Mimochodom, pás je jednou z tých častí ženskej postavy, na ktoré muži vždy venujú pozornosť. To je dôvod, prečo sa ženy striedali na korzety po mnoho storočí. Samozrejme, že sa nemôžete uchýliť k tréningu a robiť to isté, ale treba poznamenať, že korzet je skôr nevhodnou súčasťou šatníka, ak nosíte to nie ako obyčajné oblečenie, ale ako objekt, ktorý môže zúžiť váš pas o niekoľko centimetrov.
Aby ste sa nemali trápiť umelými pásovými redukčnými látkami tohto druhu, je najlepšie stráviť najmenej pätnásť až tridsať minút denne v športoch každý deň. Môžeme vás ubezpečiť, že ak vykonáte všetky cvičenia správne, nedovoľte, aby ste sa uvoľnili a neposlúžili svojmu telu, potom za týždeň si všimnete výsledok a za mesiac sa pás skutočne osedlal.
V tomto článku ponúkame súbor rôznych cvičení pre veľmi tenký pás. Medzi nimi môžete vybrať najvhodnejšie pre vás alebo použiť všetky navrhované. V každom prípade sa vám to nezhorší, ak sa nenaplníte a nevyžadujete zbytočné zaťaženie. Nemyslite si, že vyčerpanie tela bude mať za následok rýchly výsledok. Naopak, čoskoro dostanete prepracované, prinajlepšom a najhoršie - problémy so svalmi a väziami. Preto nenechajte sa uvoľniť, ale nepracujte za hranicami toho, čo je možné. Vo všetkom, čo potrebujete poznať zlatý priemer.
Takže predtým, ako začnete, musíte sa určite zahriať. Nie je pre nikoho tajomstvom, že sa svaly musia zahriať, pripraviť na zaťaženie, zlepšiť mobilitu kĺbov a až potom začať nabíjať. Preto prvých päť minút stretnutia potrebujete pochodovať, urobiť niekoľko otočení s hlavou, swing ruky a nohy, otočte svoje telo, a až potom - odvážne začať priamo vykonávať tie cvičenia, ktoré budú váš pás osika.
Pamätajte tiež, že poplatok by sa mal zopakovať každý deň, nemusíte jastrabiť a nepočuť. Všetky cvičenia sa vykonávajú pokojne a sústredene. Len potom prinesú požadovaný účinok a po fyzickom tréningu sa budete cítiť veselý a zdravý.
A teraz ideme priamo na cvičenia.
Cvičenie 1
V tomto cvičení by malo byť hlavné zaťaženie svalov tlače, takže keď to robíte, snažte sa odtrhnúť zadok od podlahy. Takže musíte ležať na chrbte, položte ruky za hlavu, ale nezatvárajte, vytiahnite brucho, neohýbajte si kolená a nerovnávajte sa na podlahe. Z dôvodu "časov" musíte zvýšiť svoju hlavu, ramená a boky a zostať na tejto pozícii po dobu 10 až 20 sekúnd (od desiatich a postupne zvyšovať čas), potom opäť položte na zem, ale neuvoľnite sa. Opakujte toto cvičenie desaťkrát a ak je pre vás ťažké, môžete začať s piatimi a každé tri až štyri dni zvýšiť počet o jednu. Čoskoro váš pás bude naozaj tenký!
Cvičenie 2
Musíte tiež ležať na chrbte a ohýbať si kolená, položte nohy rovno na podlahu, položte ruky pozdĺž tela rukami nadol. Na úkor "sklonu" - pomaly a pomaly zdvihnite boky a odtrhnite chvostovú chrbticu pár centimetrov od podlahy. Odložte v tejto pozícii desať až pätnásť sekúnd. Tiež hladko klesať na zem. Uistite sa, že všetko zaťaženie nie je v páse, ale na svaloch lisu. Opakujte cvičenie päť až desaťkrát.
Cvičenie 3
Pokračujeme v cvičení, ležiacom na podlahe, na chrbte. Žalúdok musí byť stiahnutý. Ruky za hlavou, prsty sa neuzavreli, otvorili lakte. Ohýbame pravú nohu v koleni a priamo ju položíme na podlahu. Hodili sme ľavú nohu na pravej strane, takže ľavý členok ležal na pravú nohu a koleno bolo obrátené smerom von. Potom stúpame a otočíme tak, aby sme sa dotýkali lakeť s lakťom. Poloha musí byť taká, aby kontaktný bod bol približne v strede trupu. Keď dotýkajú koleno a koleno - zmrazíme desať až pätnásť sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie sa opakuje päťkrát s ľavým lakeťom a päťkrát s pravým.
Ležali sme na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy stoja rovnomerne, navzájom rovnobežné, ramená sú natiahnuté za hlavu a prsty sú zatvorené v zámku, žalúdok je zatiahnutý. Zdvihneme ruky, hlavu a ramená a robíme to naraz a v žiadnom prípade neohýbate ruky. Na tejto pozícii zmrazujeme desať až pätnásť sekúnd. Potom opäť padáme na zem. Svaly tlače sa neuvoľňujú. Zopakujeme toto cvičenie päť alebo desaťkrát. Všetko sa robí pomaly as koncentráciou, cíti každý sval vášho tela.
Cvičenie 5
Musím ležať na svojom žalúdku. Nohy narovnávajú. Dajte ruky po tele. Hlava je na podlahe. Potom zdvihnite ramená a hlavu a zostaňte v tejto polohe desať až pätnásť sekúnd, potom klesnite na podlahu. Tento postup opakujte päť až desaťkrát. Potom budete musieť prevrátiť na chrbát, natiahnuť ruky a nohy v rôznych smeroch a rozťahovať úsilie. Držte ho desať sekúnd. Toto cvičenie vám pomôže oddýchnuť a v prípade potreby dokončiť poplatok alebo urobiť krátku prestávku pred ďalšou sériou cvičení.
Cvičenie 6
Taktiež urobte ležať na chrbte. Ruky za hlavou, prsty nie sú zatvorené. Zdvihneme nohy a mierne ich prekročime. Potom znížime nohy doprava a znovu ich zdvihneme. Zmeňme ich pozíciu tak, že teraz nie je ten správny ležať vľavo a ľavý na pravej strane a znova ich spúšťať, ale teraz doľava. Brucho je stiahnuté. Cvičenie vykonávame pomaly. Cvičenie sa opakuje päť až desaťkrát. V priebehu času môžete zvýšiť na pätnásť. Doba držania krížených nohy z jednej strany a druhá od kmeňa môže byť tiež zvýšená z piatich sekúnd na dvadsať. Počas cvičenia nemôžete znížiť nohy na podlahu.
Cvičenie 7
Musíme ležať na chrbte, natiahneme našu ľavú ruku na stranu, otočíme dlaň tak, aby "vyzerala" na strop a položila pravú ruku za hlavu - pod zadnou časťou hlavy. Pravé ohnutie nohy na kolená a položte na podlahu rovno. Ľavá noha musí byť umiestnená na pravej strane tak, aby bol členok blízko kolena. Potom musíte sťahovať brušné svaly všetkou silou a presunúť hrudník diagonálne tak, aby sa pohyboval smerom k ľavému kolenu, až kým sa pravá lopatka neodtrhne od podlahy. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Cvičenie sa musí vykonať štyrikrát až osemkrát a potom zmeniť polohu nohy (vpravo doľava) a zopakovať tak, aby sa ľavá lopatka odlomila od podlahy. Tiež je potrebné urobiť štyri až osem prístupov.
Cvičenie 8
Cvičenie by sa malo vykonávať v ležiacej polohe. Nohy sa ohýbajú v kolenách, držíme presne chrbty, cítime, ako úplne ležia na podlahe. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela, dlani nadol. Podstata cvičenia je striedavo ťahať ľavú ruku do pravého kolena a doprava - doľava. Cvičenie sa musí robiť pomaly, so zameraním na to, ako sa svaly napínajú. Pri cvičení sa uistite, že vaše nože nie sú nikdy odtrhnuté od podlahy. Cvičenie by sa malo vykonať päť až desaťkrát s každou rukou.
Cvičenie 9
Toto cvičenie sa vykonáva pomocou lopty. Musíte ležať na podlahe, nohy sa ohýbať na kolenách. Kroky na presné, paralelné k sebe. Teraz vezmite loptu (najlepší basketbal, pretože má dosť váhy pre toto cvičenie), držte ho oboma rukami a položte ho za hlavu. Teraz musíte pomaly zdvihnúť hlavu, ramená, ruky a celé horné telo. Ples je pevne držaný v našich rukách a dostaneme sa na nohy. Po dosiahnutí maxima pre vás miesto, musíte zostať na tri až päť sekúnd, a tiež pomaly vrátiť do východiskovej pozície. Cvičenie sa opakuje osem až desaťkrát. Po chvíli. Keď cvičíte toto cvičenie pomerne ľahko, môžete ho skomplikovať zdvihnutím nohy pod uhlom rovným 45 stupňom.
Cvičenie 10
Toto cvičenie je veľmi jednoduché pri jeho implementácii, ale zároveň veľmi efektívne. Musíte ležať na podlahe, ohýbať si kolená, mierne zdvihnúť hlavu a potom si zobrať kolená a pritiahnuť ich k hrudi. Zároveň musíte s nohami urobiť opačný odpor. Takéto cvičenie by sa malo vykonať od jednej minúty a postupne sa zvyšovať na päť. Čas od času sa môžete vyrovnať a ľahnúť na podlahu po dobu piatich až desiatich sekúnd.
Toto cvičenie v prvom rade pracuje na odstránení prebytočného tuku z bokov. Každý vie, že táto časť ženského tela je jedným z najproblematickejších, takže dokonca aj s prísnou diétou, ďalšie centimetre odtiaľ odchádzajú len neskôr. Preto je potrebné vykonať cvičenie, ktoré pomôže zbaviť sa tohto problému.
Musíte ležať na chrbte, nohy sa ohnúť na kolenách a položiť ľavú nadpravu. Odstráňte ruky za hlavou, napnite žalúdok. Potom - zdvihnite puzdro a pomaly ho otočte doprava, pokiaľ to môžete urobiť, odložime niekoľko sekúnd a vrátime sa do východiskovej pozície. Potom zmeníme nohu a zopakujeme rovnaké cvičenie vľavo. Musíte urobiť päť až desať takýchto zvratov v každom smere. Nepomáhajte zdvihnúť ruky, ťahať hlavu na kolená alebo sa opierať o podlahu. Cvičenie by sa malo vykonávať iba s brušnými svalmi.
Ak vykonáte všetky tieto cvičenia a prísne dodržiavate vyššie uvedené pravidlá, neponáhľajte sa a nerozoberajte sa, potom za týždeň začnete zaznamenávať výsledky. Samozrejme, fyzická aktivita funguje najlepšie, keď sú kombinované s správnou výživou. V žiadnom prípade by ste nemali sedieť na prísnej strave, pretože jednoducho nebudete mať silu na cvičenie. Ale raz týždenne môžete zorganizovať deň vylodenia ovocia a zeleniny av každodennom jedení vynechať príliš tučné jedlá a nadmernú konzumáciu múčnych výrobkov.
A napriek tomu vždy pamätajte na to, že telo funguje lepšie, ak ho saturujete kyslíkom, takže sa vždy pokúste dobre vetrať miestnosť, v ktorej hráte šport. Tiež musíte piť veľa vody a tonizačný čaj, takže máte dostatok tekutín.
Pamätajte, že vaša krása je vždy vo vašich rukách. Nemusíte byť leniví a relaxovať. Nastavte si cieľ - a choďte na to s istotou. Potom za pár mesiacov budete môcť mať taký krásny pás, že nikto jednoducho nemôže vziať tvoje oči z teba.