25-30 rokov
Naposledy ste chodili do tried telesnej výchovy? Pamätajte, že po 25 rokoch môžete vidieť, že pri strate hmotnosti strácajú svaly tón. V tomto veku najčastejšie začíname deti a túžba vrátiť sa späť do normálu je dosť včasná!
Pre vás:
Vráťte sa k pôvodom! Pamätajte si, čo ste urobili vo svojich školských rokoch. Začnite denným poplatkom za pol hodinu denne. Urobte si čas na precvičovanie bicyklov na cvičenie, kúpte si DVD so sériou cvičení. Nemusíte sa ponoriť do zložitých kombinácií v triedach aerobiku. Každá minúta sa počíta pre vás! Samotné telo si zapamätá potrebnú záťaž, je potrebné začať zahrievanie. Za jeden deň pridajte naťahovacie cvičenia alebo jednoduché jogy.
Jednoduché cvičenie pre tlač
Stojte na všetkých štyroch, napnite žalúdok a otočte nohy späť, chrbát je rovný, rovnobežný s podlahou. Opakujte 10 krát s každou nohou.
Vo veku 30-35 rokov
Telo je v plnom kvete. Vyzeráte dobre, ale môžete pridať 4-5 kg. Tuhé diéty len zhoršujú problémy s hmotnosťou. Pri absencii športu sa v tomto veku stráca flexibilita a pocit rovnováhy.
Pre vás:
Je čas na silový tréning, musíte podporiť pohyblivosť kĺbov. L V tomto veku sú problémy s hormónmi, ktoré môžu viesť k depresii. Akékoľvek fyzické aktivity pomôžu rozveseliť. Jóga je pre vás vhodná, vykonajte čo najjednoduchšie cvičenia pod vedením inštruktora. Pri nadmernom vážení si zvoľte krok aerobiku, plávanie, aqua aerobik.
Jednoduché cvičenie pre tón ruky
Posaďte sa, uchopte sedadlo stoličky rukami, posuňte, kým panva nie je pod sedadlom. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
Vo veku 35-45 rokov
Vy perfektne poznáte všetky vaše plusy a mínusy! Pokračujte v cvičení športu, na ktorý ste zvyknutí. Postupné zníženie estrogénu spôsobuje, že kĺby sú zraniteľnejšie. Pokúste sa začať precvičovať vo fitness centre, aj keď ste to nikdy predtým neurobili a nevykonali samoškolenie.
Pre vás:
Predám malé činky a robte cvičenia s vážením. Nebuďte leniví, čas od času na meranie krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Kardio-operácie pomôžu obnoviť narušený krvný obeh. Ak chcete znížiť hladinu cukru, ak má tendenciu zvyšovať sa, je dôležité pravidelne chodiť rýchlym tempom - aby ste sa trochu udusili, ale stále môžete hovoriť pri chôdzi. Toto je užitočné zaťaženie. Plávanie, tanec, lezenie po schodoch pomáhajú udržiavať pohyblivosť kĺbov a posilňovať ich (opäť si pamätajte, že bežné rutinné domáce úlohy nenahradia cvičenia). So sedavou prácou v kancelárii môže byť bolesť chrbta. Počúvajte svoje telo a po konzultácii s trénerom robte presne také cvičenia, ktoré pomôžu skôr než zhoršiť problém. Urobte si strečingové cvičenia (pilates), pomôže vám to chrbát, ktorý získa podporu vo forme rozvinutého svalového korzetu. Ak sa do pasu pridáva nadmerná hmotnosť, kardio vám pomôže. Dokonca aj keď kĺby niekedy bolesť, je potrebné byť zapojený!
Jednoduché cvičenie pre držanie tela a kĺby
• Sadnite si na fitball, ruky uchopte loptu zozadu, nohy na podlahe. Zatiahnite do žalúdka a zdvihnite jednu nohu rovnobežne s podlahou. Držte a zmeňte nohu. Udržujte rovnováhu.
• Posaďte sa na stoličku, na chvíľku zamknite na centimeter od sedadla. Ruky sa roztiahli dopredu. Opakujte 10 krát.