Vápnik je potrebný v tehotenstve, aby sa mohol tvoriť plod, je zodpovedný za vývoj všetkých tkanív dieťaťa, tkaniva uší a očí, vlasov a nechtov, vnútorných orgánov, nervových buniek. Za hodinu by mali prechádzať placentou plodu 13 miligramov vápnika alebo 300 miligramov denne, v tehotenstve by sa malo akumulovať 25 gramov vápnika v tele dieťaťa, aby sa zabránilo chorobe, ako je "rachita" - trvalé porušenie kostného tkaniva dieťaťa.
Aby sa zabezpečilo, že plod dostal dostatok živín, musia byť predovšetkým v tehotnej žene. Vápnik znižuje riziko straty plodu alebo potratu, odoláva zvyšujúcemu sa tlaku krvi na tie hodnoty, ktoré sú nebezpečné pre život matky a dieťaťa. Pri narodení klesá pravdepodobnosť straty veľkého krvácania a predčasného výsledku plodu. Vápnik je zodpovedný za stav nechtov a zubov tehotnej ženy, neumožňuje ich odtrhnutie a rozpadanie, podporuje normálny rast a zdravé vlasy.
Kto trpí nedostatkom vápnika
Existuje určitá skupina ľudí, ktorí trpia nedostatkom vápnika. Predovšetkým zahŕňa tých, ktorí:
- ktorý má slabosť;
- slabá chuť do jedla, ktorá spôsobuje zlú náladu a nespavosť;
- Fajčí;
- často choré, s horúčkou.
Charakteristickým znakom nedostatku vápnika sú bolesti v oblasti kostí a kĺbov, dochádza k "premývaniu" vápnika z kostného tkaniva.
Existujú niektoré príznaky, ktoré naznačujú nedostatok vápnika v tele tehotnej ženy:
- intenzívne vypadávanie vlasov;
- zubný kaz, zničenie a poškodenie zubov;
- Nechty sú voľné ...
Pre normálnu spotrebu vápnika je potrebná svalová práca, a ak preháňate cvičenia v cvičení, bude to mať za následok bolesť svalov a kĺbov, únava, ktorá môže negatívne ovplyvniť vnímanie vápnika tela.
Ako sa môžete dozvedieť o nedostatku vápnika?
Tehotná žena musí vopred vedieť o prítomnosti vápnika v tele, stave jeho kostí. Na stanovenie minerálnej hustoty kostného tkaniva sa používa metóda "denzitometrie". Potom môže žena získať určitý stupeň saturácie vápnika a stav jej kostry. Táto metóda vám umožňuje vidieť takúto chorobu kostí dlho pred ich vzhľadom. Keď už tehotenstvo príde, lekár odporúča, aby žena podstúpila ultrazvukové vyšetrenie kostí, čo je pre matku a plod bezpečná.
A potom, podľa výsledkov výskumu, môže lekár vybrať liečivá obsahujúce vápnik na liečbu nedostatku minerálu v tele a zabrániť tomu.
Ako vyplniť nedostatok vápnika?
Žena, keď zistí tehotenstvo, začne užívať užitočné mikroživiny a vitamíny. Ale musíte to urobiť pred počatím a potom, keď dojčíte. Ak chcete udržať zdravie a normálny vývoj plodu, musíte spotrebovať správne množstvo vápnika:
- pre dospelých bude 500 alebo 1000 miligramov denne;
- pre dojčiacu matku to je 2000 miligramov;
- pre tehotnú ženu to bude 1500 miligramov.
Ak chcete získať denný príjem vápnika , musíte zahrnúť do stravy potraviny bohaté na vápnik:
- treska pečene, rybí olej, ryby, ktoré sú bohaté na vitamín D, fosfor, horčík, pomáhajú telu tráviť vápnik;
- mliečne výrobky: syr, tvaroh, mliečne výrobky, mlieko;
- škrupina, vypálená v panvici a rozdrvená na vaječný prášok, vaječný žĺtok;
- zelenina: repa, petržlen, zeler, strukoviny, cesnak, kapusta;
- ražný chlieb;
- bobuľové ovocie a ovocie: ríbezle, orechy, čerešne, jahody a egreše.
Počas tehotenstva je potrebné prispôsobiť stravu, berúc do úvahy vysoký obsah vápnika v potravinách a denné požiadavky. Napríklad ½ balenia tvarohu (100 až 150 gramov), prášok z vaječných škrupín od 1 do 1,5 gramu, pár plátkov brynza (50 až 100 gramov), 2 šálky mliečneho nápoja, to všetko poskytne potrebné minimum vápnika v tele.
Ak sa vápnik lepšie vstrebáva do tela, ultraviolet pomôže tu, bude nadbytočné opaľovať sa pod teplými slnečnými lúčmi slnka, aby sa vytvorilo dostatočné množstvo vitamínu D, takže systém vápnika sa oneskorí v kostnom systéme.
Aké potraviny môžu vykompenzovať nedostatok vápnika?
Môžete vykompenzovať nedostatok vápnika, najmä kvôli mliečnym výrobkom - 100 g tvarohu obsahuje 300 mg vápnika, pohár mlieka obsahuje 300 mg vápnika, 30 g tvrdého syra obsahuje 250 mg vápnika. Jogurty, nízkotučné mlieko, iné mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika. Malo by sa pamätať na to, že jahodové alebo čokoládové mlieko obsahuje toľko vápnika, ako je obsiahnuté v bežnom mlieku, len to bude viac kalorické.
Ale niektorí nemajú radi mliečne výrobky, existujú aj iné produkty, ktoré môžu dopĺňať nedostatok vápnika:
- zelenina tmavozelenej farby - kapusta, listy listov v nich obsahujú veľa vápnika;
- konzervované ryby s kosťami, sardinky, drveným hráškom. Šošovica, sezam, mandle, brokolica sú dostupné zdroje vápnika.
Môžete vykompenzovať nedostatok vápnika, preto musíte zmeniť svoje zvyky k lepšiemu. Na prvý pohľad to nie je tak jednoduché, ale nedostatok vápnika si vyžaduje, aby sme išli na malé triky.
- Vždy vyberajte mlieko ako nápoj s nízkym obsahom tuku.
- Ak máte hlad, potom namiesto dobytka, ako "občerstvenie", radšej jogurt.
- Z mlieka a ovocia s nízkym obsahom tuku pripravte koktaily z úst.
- Pridajte jogurt na ovocie alebo používajte nízkotučné jogurt. Namiesto zbytočnej majonézy a pečivového krému pridajte jogurt do plátkov, na plnenie palaciniek, v omáčkach a šalátoch, v kokteiloch.
- kúpiť vločky obohatené vápnikom a obilniny na raňajky, nápoje, zvyšujú obsah vápnika v dennej strave.
- Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú vápnik, nízkotučné alebo s nízkym obsahom tuku. To neznižuje hladinu vápnika, ale pomáha vyhnúť sa písaniu, nie je potrebných ďalších kilogramov.
Musíte sa zbaviť zlých návykov, ako je konzumácia alkoholu, fajčenie. Láska k káve, je to všetko z nedostatku vápnika. Tiež, deficit ultrafialového svetla ovplyvní absorpciu vápnika, bude musieť objaviť častejšie na ulici. Toto všetko bude príležitosťou prehodnotiť obraz vášho života.
Nedostatok vápnika je takýto problém riešený komplexným spôsobom. Je potrebné nielen konzumovať vápnik v tabletách, ale aj kombinovať s fyzickými cvičeniami, ktoré posilnia kostru. Správny spôsob života a prístup zaručujú silné kosti a zdravie.
Vyhradzujeme sa do budúcnosti
Tehotná žena, musíte piť 2 šálky kefír alebo mlieko denne, jesť niekoľko kusov syra, 150 gramov tvarohu. Potom v tele vytvoríte "rezervu vápnika", takú nevyhnutnú 30 gramov, ktorá bude potrebná pre dieťa v posledných troch mesiacoch pred jeho narodením, keď bude rásť.
V strave patrí zelenina, (najmä repa, fazuľa), čerstvé ovocie. Orechy, ražný chlieb, brynza, kyslé mliečne výrobky. Tradičné lekárstvo odporúča matkám, aby odobrali škrupinu vareného vajca, musí byť vnútorný film odstránený. Zapaľte škrupinu do panvice a potom ju rozmiešajte v malte alebo rozomlejte v mlynčeku na kávu. Pridajte tento prášok do jedla, prehltnite a umyte ho čistou vodou. Na konci čajovej lyžičky musíte tento prášok podávať a 2 až 3 krát denne ho zjedzte. Obsahuje 35 alebo 38% vápnika, z vápnika sa vápnik absorbuje dobre.
Teraz vieme, ako nahradiť nedostatok vápnika v tehotnej žene. Keď viete, aké potraviny potrebujete na doplnenie nedostatku vápnika, môžete sa pripraviť na narodenie zdravého dieťaťa a tiež zlepšiť svoje zdravie.