Myslíte si, že máte rovnaké nohy ako Julia Robertsová alebo ruky ako Jennifer Aniston? Potom tento článok je pre vás! Rozhodli sme sa s vami zdieľať hlavné tajomstvá tréningových programov od osobného trénera týchto hollywoodskych krás Kathy Koehler a ponúknuť vám zábavný a efektívny plán, vďaka ktorému budete schopní vytvoriť ideálnu postavu za pár mesiacov!
Hollywoodska krása
Slávna herečka Julia Robertsová sa pripojila k špeciálnemu programovému programu, ktorý zostavil KatieKeler, v čase, keď sa chystala hrať rolu vo filme Joeho Rotha "Americké zvieratá". Kvôli jej veľmi zaneprázdnenému plánu krása, ako keby nechcela, nemohla nájsť čas na tréning v jej zaneprázdnenom rozvrhu. Celý problém s Robertsom bol v podobe nohy: vďaka modelovaniu svalov bolo potrebné "vyrovnať" ich úľavu. O dva mesiace neskôr herečka s veľkým nadšením oznámila, že "výrazne posilnila svoje svaly a teraz vyzerá skvele - a preto bola s programom veľmi potešená.
Opakujte pre hviezdičku
- Po údere ľavej nohy je potrebné vziať pozu-la "knieža kľačať". Zhlboka sa dýchame a len pri výdychu sa narovnávame. Vrátime sa do východiskovej pozície (v opačnom poradí). Opakujte rovnaké cvičenie s pravou rukou. Robíme asi osem útokov dopredu, so striedajúcimi sa nohami.
- Na ľavej strane je potrebné položiť. V tomto čase by mali byť nohy rovno. Pozdĺž kmeňa roztiahnite pravú nohu. Je nevyhnutné vybrať zviera, vydychovať a zvýšiť boky v tejto chvíli takým spôsobom, aby vaše telo bolo na priamke. Silne napíname súčasne svaly lisu, bokov a tiež hýždeň. Počítame až päť, zároveň sa snažíme udržať akceptovanú pozíciu, relaxujeme. Opakujte toto cvičenie v množstve trikrát a potom prejdite na pravú stranu.
- Stále sa stávame, ruky v tejto chvíli musia byť zatvorené za chrbtom, ohýbať si lakte, urobiť inšpiráciu a pokúsiť sa čo najskôr skákať a pristáť okamžite na dvenogi. Mimochodom, kolená musia byť ohnuté. Budeme si musieť pamätať, v momente, keď sa miesto nášho pristátia a nabudúce určite pokúsia zlepšiť výsledok. Cvičenie zopakujte trikrát. V moderných časoch sa odporúča, aby sa počet opakovaní dostal na číslo osem.
Nad pásom
Pred natáčaním kedysi populárnej televíznej série "Priatelia", herečka Jennifer Aniston práve ukončila štúdium na univerzite. Dievča v tom čase bolo úplne presvedčené, že nezodpovedá kánonom krásy založeným v Hollywoode. Samozrejme, Aniston mal celkom dobrý športový tréning, ale len neustály a monotónny výcvik spôsobil jej strašnú otupenosť. Konkrétne pre začiatku herečky Kathy Koehler bol program zložený, ktorý zahŕňal všetky najjednoduchšie cvičenia, vďaka ktorým Jen dokázal nájsť nielen ruky, ale aj prsia bezchybného tvaru.
Vezmite činky
- Spoliehame sa na naše ľavé koleno na sedadle a ľavú ruku na chrbát. V pravej ruke si vezmeme činku, vytiahneme ju za ruku a potom ju presunieme do takej polohy, že je rovnobežná s podlahou. V tomto momente je veľmi dôležité sledovať dýchanie a udržať si chrbát čo najpriamejšie. Opakujeme pohyb desaťkrát. Vrátime sa do východiskovej pozície a zmeníme svoju ruku, opäť urobíme desať prístupov.
- Sadnite si na stoličku, na okraji sedadla s posteľou na ruky, prsty by mali smerovať k podlahe. Pomáhame sami rukami, pomaly postupujeme nohami dopredu, aby sa nakoniec naša hýždeň objavila pred stoličkou. Naše kolená sú ohnuté v uhloch 90 stupňov. Keď sa zhlboka nadýchame, vrátime sa do východiskovej pozície.
- Vyzdvihneme svetelné činky a zdvihneme pravé koleno čo najvyššie. Roztiahneme paže pozdĺž kmeňa, chrbát musí byť narovnaný a žalúdok nakreslený. V lakťoch ohýbame ruky a dýchame, zdvíhame činky pred sebou na úroveň ramien. Teraz sa môžeme vrátiť k pôvodnej pozícii a vydychovať. Cvičenie, ako minimum, sa musí opakovať desaťkrát.
Extrémna možnosť
Keď sa práca na natáčaní filmu "Charlieho anjeli" odohrávala, hollywoodská hviezda Drew Barrymore sa aktívne zaoberala osobným trénerom bojových umení. Ale aby sa extrémne zaostrila, potrebovala osobného mentora, s ktorým by našla energiu potrebnú pre normálny pracovný postup. Druhvratilsya s touto žiadosťou Kathy Koehler a ona sa rád pripravil na jej program, ktorý v porovnaní bol hodný vojenského tábora. Väčšina týchto programov zahŕňala zvýšenú intenzitu kardio cvičení v kombinácii s výkonom vŕtačky. Z tohto programu bol Drew Barrymore v plnom prúde!
Ukončite prechodové ihrisko!
- Dostávame sa do rovnej polohy: ramená sú natiahnuté pozdĺž tela, chrbát je rovný, nohy sú spolu. Po vdýchnutí musíme vyskočiť a šíriť nohy na šírku ramena. Pokiaľ ide o ruky, mali by byť najprv zriedené na boku a potom zdvihnuté. Znova prejdite na návrat do pôvodnej pozície. Cvičenie opakujte dvadsaťkrát.
- Ležeme na chrbte, zdvihneme nohy a potom ich ohnúme. V tomto bode by mali byť ruky za hlavou. Je dôležité, aby ste sledovali smer brady - nemali by byť pripevnené k hrudníku. Pri výdychu je potrebné odtrhnúť lopatku z podlahy a spojiť ľavé lakeť s pravým kolenom. Po vydychovaní sa môžeme vrátiť do východiskovej pozície. Zmeníme nohu a zopakujeme toto cvičenie osemkrát.
- Ležali sme na veľkej lopte. Ruky by mali byť na podlahe a začíname "ísť" rukami dopredu tak, aby naše kolená boli v strede lopty a telo od hlavy až po nohy bolo na tej istej línii. Zdvihneme boky po výdechu, snažíme sa, aby sa na nás vytvorilo písmeno "L". Nespěcháme späť do východiskovej pozície. Tento postup opakujte päťkrát. V priebehu času sa celkový počet musí zvýšiť na pätnásťkrát. Ak vzniknú ťažkosti, je dovolené ohýbať kolená na začiatku nohy.
To je to, aké sú fitness programy, ktoré tvorí hollywoodsky tréner Hollywoodu Katie Koehler. Vďaka týmto programom mnohí celebrity nielen dosiahli požadovaný výsledok v určitom čase, zlepšili svoje formy, ale aj dostali skutočné potešenie v čase výučby. Koniec koncov, ako sám povedal Köhler: "Fitness by malo byť v radosti, inak nebude čakať na pozitívny výsledok z toho!".