Takže, aké sú správne diéty a všetky mýty o strave.
Ak chcete účinne schudnúť, znížte množstvo cukru, ktorý konzumujete. Napríklad namiesto mliečnej čokolády jesť horké.
Zdravý životný štýl je zvyčajne spojený s diétou. Pre niektorých je to jednoduché hladovanie, pre ostatné - odmietanie múky a sladké. V obidvoch prípadoch je význam obmedzený na rôzne zákazy a obmedzenia. Tento prístup môže vydesiť väčšinu žalúdkov, ktoré riskujú, že sa dajú silu zdravého stravovania. Pravda, strava (daita), preložená z gréčtiny, je špeciálnym spôsobom života, ktorého podstatou je v skutočnosti: "Nie je to to, čo jeme, kedy to je, ale ako to robíme". Preto sa vyčerpávajúce gastronomické výkony vôbec nevyžadujú. Hovorme o správnej strave a všetkých mýtoch o strave.
Mýtus číslo 1. Cukor prispieva k výskytu extra libier a poškodzuje zdravie.
Jedlá založené na cukre - koláče, sušienky a koláče - sú plnené kalóriami, ktoré sa niekedy len pozerajú na ne, sú považované za strašné porušenie akejkoľvek stravy.
V skutočnosti : okrem cukru, poskytovateľa glukózy (ktorý má priaznivý účinok na mozgové bunky, pretože im pomáha rýchlo prijímať rozhodnutia a premýšľať), tiež nás zaťažuje energiou a dáva nám dobrú náladu.
Čo sa týka príjmu cukru v potravinách, musíte zvážiť, že v rôznych časoch telo spotrebuje iný počet kalórií. Všetky potraviny, ktoré dostaneme ráno, sú spracované žalúdkom do energie, a preto nás za celý deň zaťažuje. Niekoľko čokoládových sladkostí alebo malý kúsok koláče, ktoré sú v súčasnosti zjedené, sú úplne vhodné a navyše sú užitočné. Saha, ak bude jesť popoludní, bude zbytočné a na večeru len zbytočný produkt, pretože večer je telo naladené na spánok a nechce pracovať vôbec. A všetky kalórie, ktoré obstará, budú odložené zajtra. Ale zajtra ich nebudú môcť minúť, pretože príde nový deň, objaví sa ďalšie jedlo ...
Jesť ďalšie užitočné sladkosti
Význam stravy nie je ako celok pri odmietnutí výrobku, ale pri znižovaní jeho využitia. Napríklad môžete znížiť množstvo cukru, ak nahradíte mliečnu čokoládu za horkú. Postupom času si zvyknete na jeho vkus a začnete vychutnávať nesladené jedlo.
Mýtus číslo 2. V záujme zdravia sa musíte vzdať chleba, kukurice, zemiakov a ďalších potravín, ktoré obsahujú škrob
Niektoré výrobky sú klasifikované ako "zakázané" kvôli vysokému kalorickému obsahu a nezlučiteľnosti s inými výrobkami.
V skutočnosti : jedlo, v ktorom je škrob, sa stáva vysokou kalóriou a tukom kvôli nesprávnemu vareniu. Veľa zemiakov, ochutené majonézou, vyprážané v oleji, naozaj nie je dobré. Ale na obed, ražný chlieb s ľahkou polievkou (bez zemiakov) je veľmi dobré jedlo na udržanie zdravia. Tieto jednoduché kombinácie sú nielen prijateľné v strave, ale aj nevyhnutné, pretože škrob je komplexný sacharid, dodávateľ energie do tela.
Škroby sú perfektne kombinované a nie veľmi dobre kombinované s inými produktmi. Makaróny, sladké zemiaky, zemiaky a strukoviny sa nemusia dať na stôl, ak sú ryby alebo mäso.
Mýtus číslo 3. Ak chcete účinne schudnúť, musíte vypiť aspoň 2 litre tekutiny denne
Hovorí sa, že voda čistí telo toxínov a tiež utlmí pocit hladu.
V skutočnosti : samozrejme, kvapalina je potrebná pre normálne fungovanie nášho tela. Nahradenie jedla bohatým množstvom vody alebo čaju však nebude podporovať zrýchlenie metabolizmu a ničenie nadbytočného tuku. Okrem toho balené šťavy a nápoje sýtené oxidom uhličitým obsahujú cukor a dostatočné množstvo konzervačných látok, ich používanie počas dňa iba poškodzuje proces straty hmotnosti a zdravia vo všeobecnosti. Zatiaľ čo čistá pitná voda, ak ju pijete medzi jedlami, naozaj pomáha odstrániť toxíny a toxíny z tela. Skvelá alternatíva pitia v noci bude nasýtená ovocím. Spolu s tvarohom budú náhradou za hustú večeru.
Telo vie, koľko piť
Priemerné množstvo tekutiny za deň je 1,5 - 3 litre. Táto voda, čaj, čerstvé šťavy, polievky a iné "tekuté" jedlá. To všetko prispieva nielen k strate hmotnosti, kvapalina je vynikajúci nástroj na prevenciu zápchy. Zatiaľ čo nedostatok vody ovplyvňuje náš vzhľad: koža sa stáva mrazivou, suchou, vyzerajú vrásky.
Existujú ľudia, ktorí majú nadváhu kvôli zadržiavaniu tekutín v tele. V tomto prípade by sa prívod vody nemal odnášať. Lepšie je konzultovať špecialistu, ktorý určí a určí individuálnu dávku vody za deň.
Mýtus číslo 4. Šťava z grapefruitu pomáha schudnúť.
Je známe, že pravidelná konzumácia grapefruitu pomáha bojovať proti nadmernej hmotnosti.
V skutočnosti je to jedna z najtrvalejších chybných pojmov súvisiacich s výživou. Výrobky, ktoré "napaľujú" tuky v prírode, vôbec neexistujú. V mierke zlepšuje grapefruit trávenie. Organické kyseliny, vláknina, pektíny, lignín, rastlinné proteázy - to všetko podporuje jedlo, podporuje čistenie čriev, stimuluje aktivitu pečene a tým zlepšuje metabolizmus tukov. To je bez fyzickej námahy a zníženie počtu kalórií schudnúť je nepravdepodobné, že bude fungovať.
Lieky a grapefruity.
Citrus sa nespája s určitým počtom liekov. Bolo dokázané, že dievčatá, ktoré užívajú antikoncepčné pilulky a ktorí denne pijú grapefruitový džús, sa pravdepodobne ocitnú tehotné a tí, ktorí užívajú antidepresíva, sú úplne depresívne. Preto je pri príjme liekov nevyhnutné opustiť čerstvo vylisovanú šťavu tohto zástupcu citrusovej rodiny.