Metóda a vlastnosti školení
S intervalovým tréningom sa kombinujú dva typy polárnych záťaží. Druhá forma - fáza aktivity, ktorá spotrebováva svalovú energiu. Druhou je fáza obnovy, v ktorej sú energetické zdroje spotrebované v tele obnovené premenou tukov a sacharidov. Keď sa zaťaženia striedajú, človek sa najprv zaoberá veľmi intenzívne, potom na chvíľu jeho tempo spomaľuje, a potom iba znova stúpa atď. Odborníci vypočítajú, že intervalový tréning nie je len oveľa účinnejší ako jednoduchý beh, má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém a umožňuje zložité zotavenie svalov.
Každú fázu tohto cvičenia je možné vyplniť rôznymi spôsobmi - všetko závisí od cieľov, ktoré sledujete, a od osobných preferencií týkajúcich sa športu. Napríklad s aktívnou fázou môžete bežať, skákať na ceste, skákať lano, cvičiť na schodoch, jazdiť na stacionárnom bicykli, energický tanec, jogging na dne bazéna atď. A počas fázy rekonštrukcie, keď sú sily vypálené, môžete sa zapojiť do útokov, push-upov, jednoduchých sit-upov alebo s barom, cvičenie s činkami, krútenie lisov atď. Po triede by ste mali trochu relaxovať a začať znova.
Aké sú výhody intervalového tréningu?
Výhodou tohto druhu výcviku s výnimkou vysokého účinku je predovšetkým to, že telo si zvykne na niektoré individuálne cvičenia, čo znamená plné zaťaženie celým telom. Okrem iného toto diverzifikuje tréningový proces, človek sa stáva vytrvalým, môže si dovoliť spáliť obrovské množstvo kilokalórií.
Počas jedného intervalového tréningu musí bežný človek, rozdiel od profesionálneho športovca, ktorý je pod dohľadom školiteľa, musí vykonať z 5 až 10 intervalov v každom druhu nákladu. V závislosti od toho, ako človek je fyzicky pripravený, je možné nazývať trvanie všetkých intervalov, ale hlavnou vecou je, že počiatočná fáza intenzívnej fázy je kratšia ako regeneračná, počas ktorej môžu byť svaly nasýtené kyslíkom, srdcový rytmus sa vráti do normálu a kyselina mliečna, ktorá sa tvorí vo svaloch, sa rozpadne. Ďalšie trvanie aktívnej fázy sa môže postupne zvyšovať a skracovať počas obdobia zotavenia.
V budúcnosti je možný postupný prechod na dlhšie časové obdobia v aktívnej fáze s krátkymi dobami na zotavenie, čo vo všeobecnosti umožní pracovať s najväčšou intenzitou.
Intervalový tréning je optimálny pre osoby, ktoré chcú dosiahnuť maximálny účinok v krátkom čase - sprísniť svoje telo alebo odhodiť nadváhu.
Nie je však určený na trvalé štúdium, najlepšou alternatívou je striedanie - štyri týždne tréningov a to je rovnaké množstvo tréningu ako zvyčajne.
Hypoxické tréningy s intervalmi
K rôznym typom telesného tréningu môžete pridať efektívne doplnenie. Vedeckí odborníci sa domnievajú, že ide o moderný vývoj, ktorý sa nazýva hypoxický tréning. Je schopný zvýšiť odolnosť tela voči vonkajším faktorom, ktorý bráni starnutiu, zvyšuje tón. Používa sa na preventívne i terapeutické účely Okrem toho tréning neprináša vedľajšie účinky, nepovažuje sa za lekársku liečbu a doping, môže ho športovci vykonávať pred začiatkom zodpovedných súťaží, aby sa zvýšila vytrvalosť.
Podstata týchto cvičení, ktoré sa tiež nazývajú hypoxické terapeutické ošetrenie, spočíva v tom, že človeku sa ponúka alternatívna inhalácia kyslíka s ohľadom na obsah kyslíka podobný horskému vzduchu a potom obvyklému, obvyklému pre neho.
U ľudí je v reakcii na zmenu koncentrácie kyslíka vo vzduchu, ktorý inhaluje, zmeny v lepšom smere v kardiovaskulárnych, respiračných a nervových systémoch. Keď vzniká krátkodobý nedostatok kyslíka, stimuluje ochranné mechanizmy, uvoľňuje hladké svaly a zlepšuje mikrocirkuláciu krvi - to všetko má relaxačný účinok.
Cyklus výcviku sa odporúča v prípade chronických ochorení - s astmou, bronchitídou, pyelonefritídou, cystitídou, peptickým vredom, diabetes mellitus a mnohými ďalšími ochoreniami. To pomáha ženám, keď sa menštruačný cyklus rozpadne, manifestuje sa klimakterický syndróm a u mužov obnovuje erektilnú funkciu. V súčasnej dobe je veľmi bežným javom nespavosť, obezita, depresia - to všetko sa dá normalizovať intervalovým hypoxickým tréningom. V plastickej chirurgii sa táto metóda používa na zníženie emočných a bolestivých stresov, urýchlenie hojenia a zníženie pravdepodobnosti komplikácií po operácii. Kurz navyše pomáha zmierniť alergickú reakciu, vyliečiť ekzém, psoriázu a akné u ľudí v akomkoľvek veku.
Jeden kurz prevencie môže byť v priemere 10 a 20 procedúr a liečba môže byť veľmi dlhá, ale musí byť pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov.
Až do nedávnej doby bolo profesionálne vybavenie veľmi drahé, takže liečbu tohto druhu vykonávali len špeciálne lekárske strediská. K dnešnému dňu sa vyvinuli hypoxikátory najnovšieho typu, ktoré sa dajú použiť doma. Cena z nich je asi tisíc dolárov - nevyžadujú to. a pomerne jednoduché použitie.