20 dôvodov, prečo nemôžete strácať váhu


Podľa mnohých, všetko, čo musíte urobiť, aby ste schudnúť, je jesť menej a pohybovať sa viac. Ale nie je to tak jednoduché. Tento článok obsahuje 20 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť. Nebudete veriť, ale to všetko skutočne znižuje vaše snahy o zníženie hmotnosti na nulu. Takže poďme "poznať nepriateľa osobne", aby sme ho mohli účinnejšie bojovať. Alebo s nimi.

1. Nemôžete sa vyhnúť "občerstveniu".

Pravdepodobne to nie je kvôli nudnosti. Ale verte mi, nie je to z hladu. Pri ľahkých občerstveniach nebude žiadna škoda, ak viete, čo je. Najlepšia možnosť - surová zelenina: mrkva, uhorky, kapusta. A občerstvenie je možné nahradiť pitím teplých nápojov. Napríklad zelený čaj vám pomôže schudnúť! A tvrdili sme, že ste nevedeli, že aj jednoduchá pohár vody pred jedlom tiež pomáha schudnúť! Len s vodou, žalúdok sa plní rýchlejšie. Voda opúšťa rýchlo, ale pocit plnosti zostáva. V tomto prípade nemáte prejedanie.

2. Jdete vo veľkých dávkach.

Často si myslíte: "Teraz dám viac pre seba, a potom nebudem jesť až do večera." To je veľká chyba! Je lepšie jesť častejšie, ale trochu po kúsku. Odborníci tvrdia, že časť bielkovinových výrobkov (mäsa, rýb, kuracieho mäsa, sójových výrobkov) by mala mať veľkosť dlaní. Časť šalátu a zeleniny by mala byť na dvoch handfuls. "Jednorazový" kus syra by mal mať veľkosť krabice na zápas.

3. Namiesto toho, aby ste jedli, veľa vody.

Mnohí z nás robia chybu, že sa pokúšajú piť viac v snahe potlačiť pocit hladu. Z veľkého množstva vody telo "napučia". Najmä prsty a prsty. Navyše, z vody dostane telo minimálne množstvo užitočných látok. Potrebuje kompletnú sadu: bielkoviny, tuky a sacharidy! Preto keď si myslíte, že voda nahradí vaše jedlo - ste odsúdení na neoprávnené trápenie.

4. Jedzte neskoro v noci.

Máte nepríjemný pracovný plán, prídete neskoro a stále potrebujete mať čas venovať pozornosť rodine, kŕmiť, piť, spať do postele ... To je samozrejme problém. V takejto situácii je veľmi ťažké pravidelne jesť. Ale musíte vedieť jednu vec: všetko, čo ste jedli po 22:00. - zbytočný náklad v žalúdku. Jedlo nebude v noci trávené! Obličky a pečeň "odpočíva", čo znamená, že krv bude čistená zle. Žalúdok bude nútený pracovať, ale slabo. Kalórie nebudú spálené, svalová hmotnosť ani vo sne, nerastie. Takže to všetko sa zmení na tuky. Okrem toho, "rastlíte" vaše črevo, začnú sa problémy so stoličkou, metabolizmom. Môžete vážne podkopať vaše zdravie! Nastavte priority.

5. Dokončite ostatné deti.

Nikto nemá rád odpad, a výrobky, samozrejme, ľúto. Ale neľutuješ sa za pas a vaše zdravie? Namiesto vyhadzovania potravy - menej. Vynúť deťom dokončiť všetko. A ak žijete v súkromnom dome - zorganizujte kompostovú hromadu, v ktorej môžete bezpečne vyhodiť pozostatky potravín s prínosom pre zber.

6. Zabudnete na svoj vek.

Po 35 rokoch sa náš metabolizmus spomaľuje, hormóny sa menia v tele, čo vedie k hromadeniu tuku na rôznych miestach. To je predovšetkým boky a brucho. Nedávny výskum ukázal, že mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a sója môžu pomôcť pri slabej hmotnosti po 35 rokoch.

7. Chudnete sám.

Boj proti nadmernej hmotnosti je veľmi ťažký. Musíte mať niekoho, kto vás bude podporovať, sprevádza vás, pomôže vám nevzdávať sa. Okrem toho budete potrebovať outsider "střízlivý" pohľad na vaše úspechy alebo zlyhania. Vo všeobecnosti netrápaj sám. Takže pravdepodobnosť zlyhania je väčšia.

8. Nemáte jasnú motiváciu.

Nedostatok motivácie na zníženie telesnej hmotnosti je kľúčovým faktorom zlyhania. Ak ste si nenastavili cieľ, ktorý by ste mali vyskúšať - ľahko sa dostanete pri prvom zlyhaní. Začnite s malým cieľom a budete sa cítiť silnejší v boji proti nadváhe. Vaše obety nebudú zmysluplné a márne.

9. Hladujete.

Nebudete veriť, ale pôst je príčinou nadmernej hmotnosti! Vaše telo si zvykne na to, že to "budete hladovať", takže je uložený v tuku, aby prežil! Takže telo zmení najmenší príjem potravy na tuky! Povedzte: "Už sedím na chlebe a vode a stále som tučný!" A najhoršie je to, že keď sa vzdáte (nie hladom na celý život!) A začnite normálne jesť - budete mať váhu niekoľkokrát rýchlejšie ako predtým. To znamená, že váš metabolizmus je zakrytý. A to je už obrovský problém, ktorý je veľmi ťažké liečiť. Pri strate hmotnosti a vyhnúť sa hladomosti dodržujte vyváženú stravu!

10. Stres pridáva tuky.

Je ľahké pochopiť, ako vám môže stres plniť: strávite viac, keď sa niečo obávate. V stave úzkosti, nervového napätia a strachu, vaše telo produkuje viac hormónov, ktoré skutočne ukladajú tuk. Takže sa snažte vyhnúť stresu pri boji s nadváhou. A inokedy tiež.

11. Pijete alkohol.

Áno, je ťažké uveriť, ale nedávny výskum ukázal, že ľudia, ktorí neboli ľahostajní k alkoholu, nemôžu schudnúť. Dokonca aj napriek vyváženým stravám a súboru cvičení. Faktom je, že alkohol výrazne podkopáva metabolizmus. Práca pečene sa zhoršuje a to znemožňuje úplné vyčistenie krvi. O akej hmotnosti môžeme hovoriť! Navyše nehovoríme o vytvrdených alkoholikoch. Ak chcete znížiť účinok straty hmotnosti, stačí len malé množstvo vína alebo piva a nie každý deň.

12. Potrebujete viac minerálov pre chudnutie.

Vitamíny a minerály sú skutočne dôležité pre celkové zdravie, ale tieto sú jednoducho nevyhnutné pri strate hmotnosti. Koniec koncov, draslík pomáha regulovať hladinu živín a "napájať" svalové bunky. Potrebujete zdravé svalové tkanivo, keď stratíte váhu. Nechcete, aby vaše telo začalo používať svaly na energiu, chcete spáliť nadbytočný tuk. Draslík tiež pomáha vášmu telu eliminovať odpad a toxíny z tela. Potraviny bohaté na draslík, zvyčajne s nízkym obsahom tuku: pečené zemiaky, špenát, "živé" jogurt.

13. Nemáte dosť spánku.

Bolo dokázané, že nedostatok spánku môže zvýšiť hmotnosť. Dôvodom je, že keď sme unavení - prirodzený inštinkt nás núti jesť viac, aby sme zostali hore. Navyše, nedostatok spánku narúša metabolizmus a reguluje hormóny chuti do jedla, čo znamená, že vaše telo nahromadí viac tuku.

14. Zmrazíte.

Nový výskum ukazuje, že myšlienka, že vaše telo spaľuje viac tukov pri nízkych teplotách, v skutočnosti nie je pravda. To môže byť pre vás novinky, ale teplý čas môže pomôcť vášmu telu používať viac kalórií. Spália v doslovnom zmysle slova a tuk zmizne. V chlade, naopak, telo nahromadí tuky na teplé životné orgány. Potrebujete to?

15. Ste zvyknutí oslavovať úspech.

Boli ste na vrchole týždeň a stratili niekoľko stoviek gramov - malo by to byť poznamenané! Nachádzate slávnostnú večeru. Myslíte si: "Akonáhle to bude možné. Nie je to čo sa obávať. " Toto je chyba! Môžete vrátiť všetky spálených kalórií za týždeň za jednu večeru. Samozrejme, chcem zaznamenať niektoré úspechy. Ale byť vykŕmený ako odmena za stratu hmotnosti - nie je to hlúpe?

16. Ste v depresii.

Nie je pochýb o tom, že mnohí z nás z emocionálnych dôvodov jesť veľa prebytkov, ale ak máte depresiu - budete mať väčšie šance na získanie nadváhy. Môže dôjsť k "zlému" kruhu: vezmete veľa kvôli depresii a pôjdete do ešte hlbšej depresie, keď uvidíte, ako sa dostanete do tuku. Prvým krokom v tomto prípade je hľadať pomoc od profesionála. Verte mi, bude pre vás ťažké zvládať sami.

17. Nastavíte nereálny cieľ.

Samozrejme, úsilie o dokonalosť stojí za každého. Ale v rozumných medziach. Ak je vaša váha blízka 100 kg. A rozhodli ste sa schudnúť o týždeň na 50 rokov, čakať na zlyhanie. Niektorí odborníci na výživu a fitness experti sa domnievajú, že by ste sa mali usilovať o veľkosť, ktorá sa rovná dvom tretinám vášho originálu. Je to diskutabilné, ale stále je to rozumnejšie, ako prísť o polovicu za pár dní. Nebudete sklamaní, ak nastavíte malé ciele. A každé malé víťazstvo prinesie radosť. Takéto malé radosti a bude to váš veľký úspech v budúcnosti.

18. Zneužívate čokoládu.

Áno, čokoláda je zdravá a "čerpá" kalórie. Zvlášť, ak je to tmavá čokoláda. Avšak, aj v ňom obsahuje veľa tukov a cukru, má vysokú kalorickú hodnotu. Lepšie je držať sa od neho počas boja proti nadmernej hmotnosti. Ale ak skutočne nemôžete žiť bez čokolády, nechajte to byť tmavá čokoláda a len malý plátok raz za týždeň.

19. Nepijete dostatok vody.

Je dosť ťažké, aby ste sa na strave, pozorovali "vodnú rovnováhu". Na jednej strane, pitie veľa vody je prospešné, pretože voda napĺňa žalúdok a pomáha vymyť toxíny z vášho tela. Avšak, ak pijete príliš veľa vody, môžete sa cítiť "nafúknuté", končatiny sa zväčšujú. Nastavte správnu rovnováhu - vypite sklenku vody prvá vec ráno, s každým jedlom a občerstvením a nakoniec v noci. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je čierny chlieb, zemiaky "v uniforme", hnedá ryža a cestoviny.

20. Aplikujete polovicu opatrení.

Chcete, aby všetko bolo jednoduché, takže sa budete správať príliš pomaly. Ak sa rozhodnete bojovať proti nadváhe - bojuj! Nemá zmysel robiť päť sit-upov a potom sa odmeniť s krémovým koláčom. Musíte cítiť proces vašej kultivácie. Chráňte sa pred dôvodmi, prečo nemôžete schudnúť. Plne odstráňte tuky a cukor zo stravy pri používaní vitamínov, minerálov a vlákniny. Vykonávajte fyzické cvičenia každý deň! Len potom sa výsledok stane viditeľným. A nielen vy.