No, čo mám robiť? Je tam výstup? Najdôležitejšie absolútne pravidlo nie je vrátiť sa k životnému štýlu, ktorý ste mali pred stravou, keď ste boli tuk. Hoci ma vystrihnúť, dokonca poraziť, ale "sedieť" na strave, kým nebudete chcieť vyzerať tak dobre, ako je teraz. Teraz všetko, čo ste stravili počas stravovania, by sa malo stať zvykom pre vás. Ako to je? Tu je niekoľko odporúčaní.
- Prvým princípom - môžete jesť všetko, ale trochu po kúsku. Zabudnite na zložité obedy! Na jedno jedlo môžete jesť nie viac ako jedno jedlo, môže to byť prvý, alebo druhý, alebo šalát. Je pravda, že neberieme do úvahy čaj!
- Ak sa dostanete ťažko, raňajky nie sú zahrnuté vo vašich plánoch. Skúsim vás. Takýto zvyk budem musieť zmeniť. Hlavná časť potravy by mala byť konzumovaná ráno. A obed ako všetci normálni ľudia vo veku 12, nie keď budete musieť, a popoludňajšie občerstvenie by malo byť 4. Čo pre? Áno, na večeru ste jedli najmenší podiel a najneskôr 8 hodín.
- Časť musí byť malá. Zložte ruky, ak chcete vodu. Teraz je to koľko potravín môžete jesť naraz. Verte mi, že po 1 - 1,5 mesiaci tohto režimu bude telo zvyknúť na malé časti. Bude mať dostatok množstva jedla, ktoré mu ponúknete. Hlavnou vecou nie je stratiť tento zvyk.
- Je dokázané, že sa viac zotavujeme z tučného mäsa. Preto si pamätajte, že pelmenki, chebureks, manti, belyashi a mäsové koláče, budeme jesť veľmi zriedkavo, najneskôr na obed a vziať to spolu, okrem čaju, nebudeme jesť nič.
- Presne je potrebné mať aj tuky, živočíšny a vegetatívny. Tuky sú potrebné pre naše telo. Sú užitočné pre mozog a niektoré veľmi dôležité prvky (napríklad vápnik) bez tukov nie sú absorbované. Preto konzumujeme mliečne výrobky: kefír, mlieko, tvaroh, trochu. Ale šaty sa šalátom s kyslou smotanou alebo rastlinným olejom, ale nie s majonézou
- Obnova po strave nám umožňuje prebytočné múky. Aj bez chleba je to nemožné, ale v deň je lepšie používať nie viac ako dva - tri plátky. Nemusí to byť chlieb, ale cookies, ale aj vo veľmi malom množstve, a ak máte v ponuke dnes, zemiaky alebo cestoviny, potom zabudneme na večeru chlieb a pečivo.
- Ale najčastejšie mylná predstava - lepšie od sladkej! Veda to nepreukázala. Dokonca počul prenos s jedným odborníkom na výživu. Povedal, že škodlivý vplyv sladkých na naše čísla nie je dokázaný, preto nebudeme vylúčiť cukrovinky z diéty. V skutočnosti, že takýto názor je vinný nie najsladší, ale skutočnosť, že sa zvyčajne používa spolu s tukom. No, napríklad, krém v koláči alebo kondenzované mlieko, nielen sladké, ale aj mastné. Preto, ak ste naozaj chceli dort - nechajte to sami, ale nie spoločne, ale namiesto iného jedla. Ale horká čokoláda a med - nielen, že nepoškodí naše telo, ale bude mu užitočné. Dokázalo sa, že sú absorbované telom o 100%. Čaj s cukrom je tiež mýtus. Neprinesie žiadnu škodu tomuto postaveniu. Špeciálny sladký zub môže denne jesť 100 gramov čokolády alebo čokolády. Aritmetika je jednoduchá. Na 100 gramov niekde zmizne 6 cukríkov. 2 cukríky naraz - to nie je veľa, verte mi, hlavná vec nie je vstúpiť do systému.
No, okrem iného - nezabudnite uviesť vo vašej strave ryby a čerstvé ovocie, piť viac tekutín. Najoptimálnejšie je vypiť aspoň jednu pohár kefíru denne.
No, na záver, chcem vám povedať. Naše telo je materiál, z ktorého môžeme vytesať a má pre nás užitočnú vlastnosť - môže si zapamätať a chrániť formy. Každý z nás má svoju vlastnú formu, zachováva nás mnoho rokov (či už je to plnosť alebo skromnosť). Niektoré menšie zmeny v tejto forme sú krátkodobým javom. A samotné telo príde do svojho pôvodného stavu. Ale tu, zmeniť formu v jednom smere alebo inom kardinálne a na dlhú dobu, to vyžaduje veľa úsilia. Ale aby sa zachovali zmeny, je potrebné udržať organizmus v správnom tvare už nejaký čas, pamätať si ho a zachrániť ho bez veľkého úsilia.
Takže záver. Po skončení vašej diéty a vy ste stratili váhu tak, ako ste chceli, musíte trvať v rovnakom rytme ešte niekoľko mesiacov. Potom bude výsledok opravený telom a nebudete mať znova dobrý stav. A kým si zvyknete na takú stravu, že to považujete za samozrejmosť. Pre vás to nebude oslabujúca strava, bude to váš zdravý životný štýl.