Cvičenie vám pomôže odstrániť nahromadený nadbytočný tuk z problémových oblastí pokožky. Nebuďte príliš horliví a robte to silou. Je lepšie robiť čo najviac, a ďalší deň mierne zvýšiť počet opakovaní.
Cvičenie pre ležanie.
Prvé cvičenie leží na podlahe, na chrbte, položte nohy na podlahu a ohýbajte kolená, musíte položiť ruky pozdĺž tela, spustiť cvičenie a ohýbať telo, aby ste sa dotýkali päty rukou. Je to ako bežné svahy, len ležať. Cvičenie sa vykonáva tak, že sa striedavo dotýka rúk nohy nohy.
Druhé cvičenie - pozícia na podlahe zostáva rovnaká Odoberáme zobáky pri hlave Natiahnutie lisu stúpame tak, aby sa ľavé lakeť dotýkalo pravého kolena. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte pohyb pre druhý pár - pravé lakeť - ľavé koleno. Cvičenie je pomalé.
Tretie cvičenie - pozícia na podlahe sa nemení. Napínanie lisu počas otáčania tela, akoby sa pokúšali dotknúť pravého lakeť ľavého kolena. Neodstavujte nohy z podlahy. Vráťte sa do počiatočnej pozície a zopakujte cvik na druhej strane.
Štvrtá cvičenie - ležte na pravej strane, ohýbate kolená, nohy by mali byť spolu, položte ľavú ruku na ľavé ucho, zdvihnite hornú časť trupu z podlahy tak vysoko, ako je to možné, skontrolujte, či šikmé svaly tela sú čo najťažšie, opakujte cvik na druhej strane.
Piate cvičenie - pozícia tela zostáva rovnaká, pravá ruka je umiestnená tak, ako ste sa pohodlne a ľavá ruka je umiestnená za hlavou, zdvihnite hornú časť tela a ľavú nohu a zopakujte druhú stranu.
Šieste cvičenie - ležať na gymnastickom stole, nohy by mali byť na vrchole, položte ľavú ruku na ľavé ucho a pravú ruku do pravého ucha. Zdvihnite hornú časť tela tak, aby ste sa dotkli pravého kolena ľavého kolena. Postupujte pomaly a pokračujte, kým sa lokty a koleno nedotknú. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie na druhej strane tela.
Nasledujúce cvičenie sa robí sedieť - sedieť na podlahe a zdvihnúť náklad. Opierajte sa mierne a zdvihnite nohy z podlahy. Otočte horné telo tak, aby sa zaťaženie dotýkalo podlahy na oboch stranách.
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva počas státia. Vezmite ju na rameno a krk tak, aby bol rovnobežný s podlahou, potom postavte sa rovno, postavte nohy na šírku ramien a nakláňajte sa bokom. Cvičenie sa vykonáva pomaly. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte druhú stranu.
Ak máte možnosť trénovať na baru, urobte nasledujúce cvičenie. Držte nohu na hrudi, zdvihnite nohy do hrudníka, ohýbate kolená a otočte telo. Cvičenie pomaly a zdvihnite kolená čo najvyššie. Otočte telo súčasne so zdvihnutím kolená. Nezabudnite na to. A pamätajte, že počet opakovaní ste nastavili sami na najlepšiu možnú mieru. S týmito ľahkými cvičeniami a našimi odporúčaniami ste sa naučili, ako rýchlo znížiť žalúdok a boky. Prajeme Vám, aby ste rýchlo schudli a zostali vždy vo forme!