Poľskí psychológovia urobili metódu, pomocou ktorej sa môžete otestovať a posúdiť svoj výsledok na stresovej stupnici. Odpovedzte na niekoľko otázok, keď si spomeniete na to, ako váš deň šiel, odpoveď je "áno" - (1) a keď odpoviete "nie" - (0).
- všetci ste rýchlo (čítali, pili, jedli a tak ďalej),
- mal pocit, že nemáte čas,
- nemohli ste vidieť jasnú stránku života, cítili ste sa vyčerpaní a unavení, boli ste nervózní kvôli prítomnosti ľudí,
- neustále ste sa cítili stuhnutí,
- zle spal,
- ste mali žalúdok a bolesť hlavy bez zjavného dôvodu, nemohli ste sa sústrediť, aby ste sa utišili, že ste fajčili, jedli, pili,
- bolo ťažké sedieť stále,
- boli nejaké chaotické reakcie, boli nahnevané bez zjavného dôvodu,
- došlo k zvýšeniu srdcovej frekvencie, bol ste hodený do horúčky,
- užívali sedatíva.
Odpovede na otázky vám poskytnú takýto obrázok:
Až 5 bodov - žijete vo veľmi starom veku, bez toho, aby ste sa vyhli spoločnostiam ľudí.
Až 10 bodov - bolo by lepšie, keby ste trvalo odolali pretrvávaniu života a ťažkostí.
Viac ako 10 bodov - ste v jednom kroku a to nie je vtip, z nervózneho vážneho rozpadu. To je veľmi nebezpečné pre zdravie.
Aké nebezpečenstvo predstavuje? U človeka je organizmus usporiadaný tak, že v krvi po strese je veľký počet mastných vrstiev a tukov vyhodený von. Alarmový signál vstupuje do centrálneho nervového systému a potom sa prenáša pozdĺž reťazca: norepinefrín, adrenalín a tak ďalej. Funkcie týchto hormónov poskytovať fyzickú prácu, robia tuk do svalov, ale spravidla takú prácu nevykonávame. Ukázalo sa, že keď sa podriadený háda s šéfom, tuky sa uvoľňujú do krvi, ktorá sa potom oxiduje.
Je potrebné sa zbaviť nervového preťaženia a zmierniť stres:
V čase stresu jesť orechy, lieskové orechy, vlašské orechy, kešu. Orechy obsahujú veľa magnézia, ktorá pôsobí upokojujúco na ľudský mozog, uvoľňuje a dokáže rozumieť. Tiež magnézia sa nachádza v rôznych koreniach, zelenej listovej zelenine, orechovom oleji, jogurte a fazuli.
Pokúste sa analyzovať príčinu vašich skúseností. Možno zdroj vášho vzrušenia bude trochu drobný, veľmi prehnaný.
Inokedy v stresujúcej, stresujúcej situácii pokryte oči, predstavte si, že ste v uvoľnenej atmosfére. Zamerajte svoju pozornosť na pomalé a hlboké dýchanie, takzvané diafragmatické dýchanie.
cvičenie
Keď sa cítite unavený, vykonajte nasledujúce cvičenie: položte ruky na ruky, aby sa prsty dotkli zadnej časti hlavy a rýchlo ukazovali prsty na zadnej strane hlavy. To vám pomôže zlepšiť vaše zdravie a vyčistiť hlavu. Ak chcete dosiahnuť hmatateľný efekt, musíte sa poklepať na niekoľko sekúnd, potom urobiť krátku prestávku a urobiť tak päťkrát.
Postavte sa rovno, musíte sa pohybovať spolu, ruky by mali byť pozdĺž kufra. Zdvihnite podpätky z podlahy o 5 centimetrov, nakláňajte hlavu a zdvihnite bradu nahor. Dýchanie by malo byť pomalé. V tejto pozícii zostávajte pár minút. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Opakujte toto cvičenie sedemkrát a budete sa cítiť uľavený.
Keď sa nedokážete vyrovnať so stresom, pokúste sa uhasiť stres fyzickou aktivitou. Urobte nejaké ľahké jogging.
Nemyslite si na to zlé, nenechajte sa zavesiť na to. Zamyslite sa len s dobrým, nestraňte svoj zmysel pre humor, viac sa smiať. Fyziológovia tvrdia, že so zlým charakterom a zlou náladou endokrinné žľazy, ktoré riadia metabolické procesy nefungujú dobre.
Vykonáva meditáciu. Zúčastnite sa uctievania, pomoci a modlitby.
Denne sa pridajte teplú kúpeľ na 15 minút.
Jedzte potraviny obsahujúce antioxidantové vitamíny (reďkovka s nerafinovaným olejom, chren, čaj s ryžovým džemom).
Nebojte sa o drobnosti. Ak ste podráždenosť, použite odporúčania psychológa:
- Snažte sa byť s tvojimi problémami sám. Podeľte sa s nejakou dobrou osobou, ktorá vás mučí. Jeho záujem, účasť, úprimná súcit pomôže vášmu stavu,
- Zoberte si názor z vašich starostí. Starostlivosť o dom, práca na chvíľu vás zachráni pred znepokojujúcimi myšlienkami a pocitmi,
- Nehnevaj sa. Pozastavte sa pred zábleskom hnevu. Cvičenie alebo fyzická práca zvládne váš hnev,
- Môžete a ustúpiť. Ak pretrvávate v tom, že trváte na svojom vlastnom, budete vyzerať ako rozmarné dieťa, nestrieľajte sa.
- úplne všetko nemôže byť dokonalosť. Možnosti a schopnosti každého človeka sú obmedzené, nie je potrebné zvyšovať nároky.
Metódy boja proti stresu
- Nepoužívajte potraviny a alkohol.
- prestať fajčiť.
pravidelne cvičiť.
- Nespravujte veci, ktoré nemôžete zvládnuť.
- len relaxovať.
Ako znížiť stres?
- Zjednodušte svoj plán,
- Dýchajte hlbšie a oddychujte,
- zapojiť sa do meditácie alebo jogy,
- Zlepšiť spánok.
Prečítajte si pozitívne myslenie , v každom negatívnom probléme sa pokúste nájsť niečo pozitívne Postupujte podľa niekoľkých tipov:
- byť pokojný.
- vždy povedzte, že sa s týmto problémom vyrovnáte,
- byť flexibilné, objektívne a realistické,
- pokúste sa premýšľať, čo sa dá z tohto problému naučiť,
- urobiť prijateľné rozhodnutie,
- zamyslite sa nad dôsledkami,
- opýtajte sa, čo sa z tejto situácie môžete naučiť.
Naučili sme sa, stres je hlavnými metódami prevencie a kontroly stresu. Je nemožné úplne oslobodiť život od stresových situácií, môžete len znížiť ich škodlivé účinky na telo.