Tipy na zníženie hmotnosti
Môže jóga naozaj byť zvyknutý schudnúť? Rozhodne je odpoveď "Áno". Ale to neznamená, že si okamžite všimnete vymiznutie ďalších kilogramov. V skutočnosti je toto učenie zamerané na komplexný vplyv na telo a morálku.
- Nadmerná hmotnosť začne po pomerne dlhom a najdôležitejšom - pravidelných triedach. To bude možné až po očistení tela z toxínov a škodlivých solí.
- Keďže lekcie jogy nie sú len komplexom fyzických cvičení, ale aj druhom psychologickej záťaže, budete menej stresovaní. Správny prístup k zamestnaniu zlepšuje izoláciu inzulínu od pankreasu, čo naopak podporuje aktívnejšie trávenie potravy a tým i zníženie telesnej hmotnosti.
- Okrem špeciálnych cvičení (asanas), budete sa musieť naučiť, ako ovládať svoje vedomie a jesť správne. Pomôže vám to dobrý inštruktor. Ale ak nemáte takúto príležitosť, môžete si vždy urobiť jogu sami pomocou video lekcií.
Vlastnosti a odrody jogy
Na rozdiel od iných fyzických aktivít, ktoré sú viac zamerané na silu a strečing svalov, jogu ovplyvňuje telo komplexným spôsobom.
- Počas cvičenia niekoľko svalových skupín narúša naraz a vďaka správnemu dýchaniu sa metabolizmus zrýchľuje. Odporúča sa dýchať nie s prsníkom, ale so žalúdkom, aby životný kyslík dosiahol všetky kútiky pľúc.
- Ashtanga joga je považovaná za najúčinnejšiu na zlepšenie fyzickej kondície. Bez určitej prípravy však nemôžete okamžite začať študovať. Faktom je, že asány sa v ňom veľmi rýchlo menia s určitými prechodmi z jednej pozície do druhej.
- Bikram jóga je zameraná práve na zníženie hmotnosti. Jedná sa o druh variantu orientálnej gymnastiky. Asány sú kombinované s aerobikou a medzi nimi nie sú prestávky. Namiesto toho budete musieť urobiť respiračnú gymnastiku a strečing. Takéto cvičenia však vyhovujú tým, ktorí nemajú špeciálny výcvik.
Mimochodom, môžete ľahko skontrolovať spôsobilosť svojho trénera. V ideálnom prípade by pre praktizovanie tohto typu jogy mali byť vytvorené podmienky, ktoré by boli čo najbližšie k indickému podnebiu. To znamená, že teplota je asi štyridsať stupňov a asi rovnaká vlhkosť. Takže sa budete viac potiť a škodlivé látky opúšťajú telo.
Niekoľko kontraindikácií
Napriek zjavnej jednoduchosti výcviku sa uistite, že konzultujete lekára, ak máte takúto podmienku:
- Poruchy v práci kardiovaskulárneho systému
- Závažné pľúcne problémy (napr. Tuberkulóza alebo zápal pľúc)
- radiculitis
- Choroby krvi
- Poruchy centrálneho nervového systému
Odporúčania na konci
Keďže jóga by mala byť ideálne praktizovaná štyrikrát týždenne, budete sa s najväčšou pravdepodobnosťou musieť naučiť lekcie z internetu. Existujú však všeobecné pravidlá pre prípravu nezávislých štúdií.
- Pred začiatkom tréningu sa uistite, že miestnosť vetrá.
- Všetky cvičenia sa robia na špeciálnej podložke a bez obuvi.
- Počas cvičenia dýchania môžete dýchať len s nosom.
- Triedy sa najlepšie vykonávajú ráno alebo hodinu pred spaním.
- Uistite sa, že začnete trénovať len po úplnom trávení jedla alebo dokonca na prázdny žalúdok.
Ak vezmeme do úvahy naše odporúčania a svoju vlastnú vôľu, môžete rýchlo priniesť svoje telo do dobrej športovej podoby.