Náhodné stretnutie s kamarátom mládeže, ktorého sme už dávno stratili zrak; núdzové situácie na ceste; prejav neznámeho publika; dlho očakávaná prvá "mama" alebo "otec" z úst dieťaťa - veľa udalostí každý deň vyvoláva naše emócie. Sme v rozpakoch, bojíme sa vyzerať smiešne zo strany, obmedzujeme sa a myslíme si, že ich kontrolujeme. A napriek tomu emócie nás a znovu prevzali.
Dvojité štandardy
Možno je to fakt, že sme vyrastali v spoločnosti, kde schopnosť ovládať svoje pocity - "ovládanie seba" - bola vždy považovaná za cnosť. Sebakontrola, podobne ako strážna stráž, nás neustále pripomína: nie je správne správať príliš emocionálne, nemôžete otvorene ukázať svoj hnev, musíte skrývať strach, zadržať vzrušenie a dokonca aj radosť. Akékoľvek silné emocionálne reakcie sa môžu zdať nevhodné, smiešne, dokonca obscénne a byť vnímané ako prejav našej slabosti. Nie je veľa výnimiek: je to radosť alebo úzkosť, ktorú zažili mnohí ľudia, ktorí sa stali za určitých okolností. Takže je prirodzené kričať spolu a spievať slogany na futbalovom štadióne, alebo spoločne empatizať s televíznou obrazovkou, na ktorej vlna vlny tsunami zametá pokojnú pláž. Ale povedzme, tancovať v kancelárii pri príležitosti povýšenia, povedať mierne, nie je prijatá - pretože to nie je prijaté a otvorene zažívajú ich smútok.
Pevná sebakontrola vytvára pre nás určitý psychologický komfort: rituálne prejavy emócií trochu zmäknú afektívne stavy (silné krátkodobé emocionálne skúsenosti) a regulujú ich. Zároveň však samo-ovládanie spôsobuje frustráciu a vytvára nebezpečnú medzeru medzi tým, čo cítime a ako sa správajeme.
Tí, ktorí majú svoje vlastné emocionálne prekážky v živote, sa niekedy pokúšajú "utopiť" s pomocou zázračnej pilulky. Mnohí sa podľa ich názoru obviňujú z nadmernej citlivosti svojich rodičov, ktorí ich "nesprávne" vyzdvihli. Ale tí a ostatní nevedia ani nezabudnú na to, aké dôležité je vyjadrenie emócií pre náš život. Vďaka nim vyjadrujeme našu skutočnú "ja" a budem jasnejší voči ostatným ľuďom. Navyše, emócie sú nevyhnutné pre naše prežitie. Charles Darwin najprv naznačil, že vyjadrenie emócií má evolučne biologický význam *. Každé zviera od narodenia je obdarené emóciami, ktoré poskytujú informácie o zámeroch inej bytosti, v ťažkých situáciách pomáhajú inštinktívne konať bez rozmýšľania. V tomto zmysle, potláčaním našich emócií, sa doslova ohrozujeme, pretože každý z nich hrá svoju osobitnú úlohu.
strach
informuje nás o skutočnom alebo predstavujúcom nebezpečenstve. Zachytáva to, čo je pre náš život významné v súčasnosti. Strach nielen berie informácie, ale aj dáva telu príkazy: nasmeruje krv na nohy, ak je to potrebné na spustenie, alebo na hlavu, ak je to potrebné na premyslenie. Spravidla strach mobilizuje našu energiu, hoci niekedy sa jej účinok ukáže ako opak: paralyzuje nás, keď sa rozhodneme, ako postupovať v konkrétnej situácii.
hnev
niekedy zmätený s násilím, ktoré môže provokovať. Tento pocit sa obyčajne vzťahuje na osobu, keď má podozrenie, že nie je braný vážne (a niektorí ľudia s týmto pocitom neustále žijú). Ale hnev môže byť a je užitočný: spôsobuje uvoľňovanie hormónov do krvi (vrátane adrenalínu), a na druhej strane poskytuje silný únik energie. A potom cítime našu silu, cítime odvahu a sebavedomie. Navyše hnev nám hovorí, že sme dospeli k bodu, po ktorom môžeme zastaviť kontrolu nad sebou - v istom zmysle nahrádza prejav násilia.
zármutok
pomáha uniknúť, aby zažil stratu (blízka osoba, niektoré vlastnosti v sebe, hmotné predmety ...) a vrátiť energiu života. Umožňuje vám "prekonať seba", prispôsobiť sa strate a opäť nájsť stratený význam toho, čo sa deje. Okrem toho skúsenosť žiaľu vyvoláva sympatie a pozornosť iných ľudí - a cítime sa, že sú chránení.
potešenie
najžiadanejšie emócie. Je to ona, ktorá uvoľňuje maximálne množstvo energie, stimuluje uvoľňovanie potešujúcich hormónov. Cítime dôveru, náš vlastný význam, slobodu, cítime, že sme milovaní a milovaní. Radosť pôsobí ako magnet: priťahuje nás k nám a pomáha nám zdieľať naše pocity. Je tiež známe, že úsmev a smiech majú liečebný účinok, ktorý zvyšuje imunitnú obranyschopnosť tela.
Myseľ a pocity
Ďalšou dôležitou výhodou emócií je, že nás robia múdrejšími. Po dlhú dobu veda v určitom zmysle znehodnotila a umiestnila sa pod myslenú myseľ. Koniec koncov, z hľadiska vývoja sa v hlbinách "prehumanistickej" archaickej mysle narodili emócie a úzko súviseli s inštinktívnym správaním zvierat. Nové oddelenia mozgovej kôry, ktoré sú najmä zodpovedné za proces vedomého myslenia, sa objavili oveľa neskôr. Ale dnes je známe, že v čistej forme mysl neexistuje - je vyživovaná emóciami. Americký neurológ Antonio Damasio dokázal, že vedomosti, ktoré nie sú sprevádzané emóciami, sa ukážu ako sterilné a emocionálne chladný človek sa napríklad nedokáže poučiť zo svojich chýb. Je zaujímavé, že deti a dospelí sa učia a spomínajú na niečo nové len na pozadí pozitívneho a dostatočne silného emočného impulzu, ktorý obrazne otvára dvere do novej oblasti nervových spojení.
Vnímanie tiež neexistuje bez emócií. Každé slovo, každé gesto, vôňa, vkus, obraz vnímaný nami je okamžite "interpretovaný" našimi pocitmi. Bez emócií by sme sa obrátili na stroje a pretiahli skôr bezfarebnú existenciu.
Psychológ Daniel Goleman (Daniel Goleman) predstavil vedecký pojem "emocionálna inteligencia". Prišiel k záveru, že náš osobný úspech nie je taký dôležitý pre IQ, index intelektuálneho rozvoja, ako pre emočný koeficient (EQ). Na základe údajov z experimentov dokázal, že v profesionálnom prostredí najúspešnejšími nie sú špecialisti s rôznymi diplomami, ale tí, ktorí majú cenné ľudské vlastnosti - schopnosť analyzovať svoje pocity a zvládať vlastné a iné emócie. Keď sú napríklad títo ľudia požiadaní, aby im pomohli vyriešiť problém, potom ostatní ľahko reagujú, zatiaľ čo "emocionálne postihnutí" (s nízkym ekvalizérom) môžu počkať niekoľko dní na odpoveď na ich žiadosť ...
Hlas v bezvedomí
Emócie nám hovoria o najdôležitejších informáciách o sebe samých alebo o tom, s čím máme čo do činenia, a preto by mali byť dôveryhodní, počúvať ich a spoliehať sa na ne. Na prvý pohľad sa zdá, že takáto existenčná pozícia je v rozpore s osobnou skúsenosťou mnohých z nás: viac ako raz sme sa zle, chôdza pri príležitosti pocitov. Najväčší nemecký filozof Max Scheler (Max Scheler) vysvetlil tento rozpor existenciou dvoch typov pocitov. Na jednej strane existujú kontaktné pocity, ktoré pôsobia ako mechanizmus dotyku. Keď cítime radosť, cítime sa lepšie, môžeme sa uvoľniť, my sme menej úzkostliví, čo znamená, že sme schopní zažiť "viac života". Ak nás niečo rozviedne alebo nás rozčílí, takmer fyzicky cítime, že sme zbavení zdravia, energie - "časti života". Kontaktné pocity prinášajú dôležité informácie o existenciálnom význame toho, čo sa deje pre moje zdravie, moju vitalitu. Takéto pocity (často pochádzajúce z detstva) by sa nemali spoliehať na rozhodovanie, je dôležité ich odstrániť a dať ich do zátvoriek.
Ale existuje iný druh pocitu - vzdialené emócie. Nemajú priamy vzťah k nášmu súčasnému stavu, ale chytia niečo veľmi dôležité o druhej osobe. To je intuitívny pocit, ktorý je známy každému. To nás núti požiadať milovaného: "Či sa vám niečo stalo?" Alebo rozkazy: "Musíme urýchlene zavolať domov!" Neučia nás, aby sme počúvali vzdialené pocity, ale umožňujú nám okamžite posúdiť atmosféru v skupine ľudí, partnerom alebo situáciou. Ak sa vrátite späť do vášho života, pravdepodobne si všimnete, že všetky najdôležitejšie a správnejšie rozhodnutia v ňom boli urobené, spoliehajúc sa na vkus: racionálne vysvetlenia zvyčajne prídu neskôr.
Dôvera vo vaše emócie môže a mala byť vzdelaná, vyškolená. Je dôležité, aby sme nezamieňali kontaktné pocity, ktoré o nás osobne oznamujú, pričom o ďalšej osobe hovorí vzdialení ľudia.
Vysoké napätie
Keď je silná skúsenosť príliš veľká, máme aj mechanizmy psychologickej ochrany - a nič iného necítime. Depresia, apatia, stupor - tak to vyzerá z vonkajšej strany a zvnútra človek už neublíži, ako pri anestézii. Potlačené ("zabudnuté") emócie, ktoré premieňame na telesné vnemy, vymazanie vzťahu medzi emocionálnymi skúsenosťami a tým, čo ich spôsobilo.
Niekedy majú emócie podobu svojho protikladu. Smútok je niekedy vyjadrený v euforickom vzrušení; radosť - v slzách; niekedy môžeme vybuchnúť nahlas smejú - ak nás len neznáša zúfalstvo. Mechanizmy psychologickej obrany vyčerpávajú naše duševné a fyzické sily a takmer vždy sa ukážu ako neúčinné: v určitom okamihu sa pravé pocity prebúdzajú a preháňajú nás. Tí, ktorí úspešne skryjú svoje emócie, podliehajú ich tlaku. Môžete si predstaviť smiech, hrať hnev, ležať o svojich skutočných pocitoch, ale vždy sa nemôžete predstierať navždy: skôr či neskôr vyjdú. Takže je lepšie byť schopný ich vziať tak, ako sú.
Cvičenie pre zmysly
Ste rýchlo temperovaní alebo precitlivený, známy alebo paralyzovaný strachom ... Pokúste sa ovládnuť niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zosúladiť vaše emócie.
Nie ste integrovaný
Zdržujete sa a nedovoľte, aby ste vyjadrili ani hnev ani radosť ... Vaše správanie má motív, ktorý nie je ľahké rozpoznať. Cesta je "nechať sa" sami, aby ste uvoľnili svoje pocity.
1. Skúste vyjadriť pocity gestami.
Slová sú dôležité, ale 90% našich emócií sú vyjadrené výrazmi tváre, telom. Úsmev, pózovanie, gestá - dokonca aj jednoduché pokrčenie ramien hovorí o našom postoji k tomu, čo sa deje viac ako dlhými prejavmi ...
2. Rozpoznať existenciu emócií.
Ak sa dieťa bojí vlkov, je zbytočné ho presvedčiť, že v našich lesoch sa nenájdeme. Prijatím svojich pocitov sa rodičia môžu opýtať: "Čo môžem urobiť, aby som vás upokojil?" Ak sa chcete báť, nie je to škoda, nemali by ste sa hanbiť zo strachu. Žiaden z našich emócií nie je nebezpečný, sú našimi spojencami, od ktorých by sme nemali neustále čakať na špinavý trik.
3. Uchovávajte denník.
Je to ako zdieľanie svojich pocitov s priateľom. Takýto písaný príbeh pomáha spomínať na zabudnuté emócie, premýšľať o nich, rozvíjať postoj k nim.
Ste ochromení strachom
Čím vyššie sú "stávky" (tým väčšia je strata v porážke a čím väčšia je odmena za víťazstvo), tým viac paniky. Ste tak strach z neúspechu, že ste mentálne čerpali najviac katastrofálne scenáre a vaše ruky padajú. Cesta je zvládnuť svoje pocity a prekonať "paralýzu" vôle.
1. Pozrite sa na situáciu v minulosti, ktorá sa objaví vo vašej mysli v momente paniky.
Kto je ten, kto vyzerá ako strach k vám? Možno učiteľ, ktorý vás utrpel v detstve, alebo sused, ktorý vám nedal povolenie? Každá stresujúca situácia v nás vyvoláva spomienku na tú, ktorú sme zažili v minulosti, často v prvých šiestich rokoch života. A opäť máme pocit strachu, ktorý sme nedokázali prekonať.
2. Dýchajte správne.
Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie: rozšírite exhalácie a skráťte dych, aby ste neutralizovali vaše vnútorné pocity.
3. Pamätajte si svoje úspechy.
O tom, ako napríklad, ako vynikajúco ste absolvovali skúšku alebo získali priateľa tenisový set. Na základe minulých úspechov a súvisiacich pocitov potešenia môžete prekonať túžbu vidieť katastrofické scenáre nedosialených udalostí.
4. Pripravte sa na test.
Zvážte možné varianty udalosti, určite, čo chcete dosiahnuť v každom prípade a čo môžete dať ... To vám pomôže lepšie ovládať vaše emócie.
5. Pozrite sa na partnera, ale nie priamo do očí, ale v mieste medzi nimi.
Môžete sa sústrediť na to, čo hovoríte, a nie na to, čo čítate v jeho očiach ...
Ste horúce
Cesta von je naučiť sa vlastniť svoje pocity a zvládnuť konfliktnú situáciu.
1. Nevyberajte nároky.
Čím viac ich uložíte do seba, tým viac riskujete, že stratíte. Keď už hovoríte o vašich nárokoch, pomôžete sa vyhnúť vypuknutiu bezuzdného hnevu.
2. Naučte sa jasne vyjadriť svoje pocity.
Naznačte pocit, ktorý vás obťažuje. Bez sťažností alebo obviňovania povedzte otvorene: "Mám problémy v práci, som zle a neviem, čo mám robiť."
3. Pozastaviť.
Mozog potrebuje čas na rozhodnutie a prevzatie kontroly nad situáciou. Relaxujte solárny plexus: zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na pár sekúnd, vydychujte a čakajte, kým opäť dýchate. Z času na čas zavrite oči po dobu 2-3 sekúnd: vypnutie vizuálnych signálov znižuje napätie.
4. Metóda "X, Y, Z".
Americký psychoterapeut Haim Ginott odporúča stavať svoje vyhlásenia o schéme: "Keď ste urobili (X), cítil (a) Y a v tej dobe som chcel, aby ste urobili (a) Z." Napríklad: "Keď ste ma vyčítali za oneskorenie, cítil som sa vinný. Radšej by si ma objíme, namiesto toho, aby ma pokoril. "
5. Držte svoju pomocnú ruku.
Predtým, než reagujete agresiu na agresiu, spýtajte sa "agresora": "Máte niečo zle?" Alebo mu ponúknite prímerie: "Začínam byť nervózny, zastavme sa a ochladíme".
Ste precitlivený
Rovnako emocionálne reagujete a kritické poznámky a komplimenty. Cesta je vytvoriť vyvážený vzťah s ľuďmi.
1. Nenechajte sa zavesiť na seba.
Zbytočne sa obávate o to, čo si o vás myslí iní. Pokúste sa trochu odísť od seba a ukázať empatiu (empatie). Naučte sa, aby ste sa dostali do topánok inej osoby. Na čo premýšľa? Čo prechádza? Takáto zmena uhla pohľadu pomáha zmeniť vzťahovú stratégiu.
2. Nesnažte sa, aby vás každý miloval.
Niekedy by ste mali mať šancu a súhlasiť s tým, že niekto nebude mať rád vaše kroky, ale niekto bude skomplikovať život. Nie je možné vyhnúť sa prejavom rivality, antipatia, nezlučiteľnosti postáv. Čím jasnejšie si to uvedomíte, tým ľahšie bude pre vás to akceptovať a druhé bude ťažšie oklamať vás.
3. Pokúste sa nájsť "spúšťacie" situácie.
Vytvorte zoznam situácií, v ktorých ste obzvlášť zraniteľní, a slová, ktoré vyvolávajú vaše neadekvátne správanie. Tvárou v tvár s nimi znova sa ich môžete naučiť a nestratiť sa.
4. Vyhnite sa kategóriám predpovedí.
("Som si istý, že budem žiť celý môj život jeden (pre) ...)" nemáte prospech: cítite bremeno viny za vaše problémy a to oslabuje váš vitality a nedávajú melódiu k víťazstvu.