Drvivá väčšina adolescentov čelí problému akné. Volanie akné je nesprávne. Je to len reakcia tela na hormonálne zmeny počas puberty. Preto používanie kozmetiky a ešte viac liekov neprinesie trvalý výsledok. Ak existuje túžba znížiť frekvenciu a intenzitu akné, potom by ste mali začať správnym príjmom potravy. Zvážte 6 pravidiel výživovej výživy proti akné.
Jedzte viac ovocia a potravín s nízkym glykemickým indexom.
Ak chcete znížiť akné, to znamená akné, pokúste sa jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom. Glykemický index produktov ukazuje rýchlosť, ktorou sa produkt rozpadá v tele, pričom sa mení na glukózu. Glukóza je naším hlavným zdrojom energie. Ak glukóza vstúpila do krvného obehu viac ako naše telo potrebuje, potom sa uchováva v rezervnej forme vo forme tuku. Výrobky s nízkym glykemickým indexom sú pomaly trávené. Glukóza prichádza v dávkovaných dávkach a má čas na spracovanie, ktorý sa nehromadí v tukových tkanivách. Navyše, po jedle s nízkymi glykemickými potravinami pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu.
Tabuľka s glykemickým indexom produktov nájdete na internete. V stručnosti však môžete odporučiť nasledovné produkty:
- pekáreň: čierny chlieb, chlieb s otrubami a pšeničné zrná, ovsené vločky.
- Kashi z celých obilnín - výborná diéta proti akné. Odporúča sa, aby ste zneužívali všetky druhy vločiek, instantné kaše, pšenicu a leštenú ryžu. Hnedá ryža je však veľmi užitočná.
- Všetky druhy bobúľ. Najmä jahody a maliny. Bobule obsahujú aj veľa látok užitočných pre pokožku. Vysoký index glykemického indexu v melóne (to je tiež bobule). Vzhľadom na jeho sezónnosť však nestojí za zmienku takú pochúťku.
- Z ovocia: jablká, marhule, broskyne, hrušky, pomaranče. Ale konzervované ovocie vytvára opačný efekt.
- Zelenina je rozdelená na dva protiľahlé tábory. Samozrejme, všetka zelenina je užitočná. Ale v boji proti akné pomôžeme: cesnak, zelenina, paradajky. A tiež cibuľu, kapustu, korenie, brokolicu, baklažán, sóju, hrášok, fazuľa. Opačným efektom je rutabaga, paštrnák, zemiaky, cukety, tekvica, kukurica, okrúhlice.
- Slnečnicové semená. Huby. Vlašské orechy. Arašidy. Sušené ovocie.
- Nezdravé výrobky z kyslého mlieka.
- Horká čokoláda (nie mliečne).
Musíte byť opatrnejší voči sladkým nápojom na báze cukru. Dokonca aj na čerstvo stlačené šťavy. Opití sa na prázdny žalúdok, sú rýchlo trávené a vrhajú do krvi veľkú dávku cukru. Pankreas je napadnutý. Preto je lepšie konzumovať sladké nápoje počas jedla alebo po jedle. Zo šťavy, jablko, pomaranč, ananás sú najužitočnejšie v boji proti akné. Samozrejme, bez cukru. Všeobecne platí, že cukor vo veľkom množstve je tiež nepriateľom kože.
Nezneužívajte mastné mliečne výrobky.
Štúdie ukázali, že medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a výskytom akné existuje priamy vzťah. Mliečne výrobky majú vplyv na produkciu inzulínu a testosterónu. Omega-6 mastné kyseliny obsiahnuté v mlieku súťažia s užitočnými omega-3 mastnými kyselinami. Omega-3 kyseliny bojujú so zápalom.
Samozrejme, nemôžete odmietnuť mliečne výrobky, najmä v dospievaní. Jednoducho nakupujte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a bez pridania cukru. Ak chcete kompenzovať potrebu vápnika, konzumujte viac: sardinky, vajcia, petržlen, mandle, olivový olej.
Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín.
Ak sa chcete vyhnúť zápalu kože, mali by ste opustiť "nízkokvalitné" tuky. Takéto tuky sa nachádzajú vo väčšine spracovaných potravín. Zabudnite na čas pre obchodné koláče, sušienky, rýchle občerstvenie (ovocie, zemiaková kaša, cestoviny, polievky). Zabudnite, najlepšie navždy, na systém rýchleho občerstvenia - rýchle občerstvenie.
Ale viac jesť potraviny nasýtené omega-3 mastnými kyselinami. Sú kľúčovým prvkom v dietetickej výžive proti akné. Patria medzi ne mastné ryby, repkový olej, ľanové semienko. Tiež obľúbené pre pomer užitočných mastných kyselín a bielkovín sú: sardinky, krevety, slávky, morský kel, orechy. Ak nemôžete tieto výrobky pravidelne kupovať, môžete telu pomôcť pomocou kapsúl s rybím olejom.
Uložte sa z potravinárskeho priemyslu.
Snažíme sa minimalizovať náklady, väčšina domácich výrobcov potravinárskeho priemyslu používa lacné produkty. Zvlášť nebezpečné je prítomnosť transgénnych tukov, ktoré spôsobujú akné. Starostlivo skúmajte štítky výrobkov, ktoré kupujete. Jedlo by malo byť pripravené doma. Varené na paru si uchováva užitočné vlastnosti a neobsahuje toxické molekuly.
Dodržujte rovnováhu medzi kyselinou a zásadou.
Kyslá-bázová rovnováha je rovnováha medzi kyslými a alkalickými látkami, ktoré používame vo vnútri. Na udržanie tejto rovnováhy je potrebné počítať konzumované výrobky. Na ¼ časti okysľujúcich produktov by malo zodpovedať ¾ alkalizačných produktov. Kyslá-bázová rovnováha je dôležitá pre medzibunkový metabolizmus a ovplyvňuje prejavy akné.
Alkalizované potraviny sú bohaté na vodu, to sú zelenina a ovocie. Je užitočné piť minerálnu vodu bohatú na bikarbonáty. Príklady okysľujúcich produktov: obilniny, chlieb, parmezán. Viac informácií o acidobazickej rovnováhe môžete získať od odboru výživy.
Milujte zdravý životný štýl.
Môže sa to zdať zrejmé, ale zdravý životný štýl prispieva k dobrému zdraviu. Vrátane zdravia pokožky. Spôsob života závisí od štyroch faktorov: fyzickej a psychickej aktivity, výživy, spánku a vplyvu stresu. Dospievajúci sa musia intenzívne venovať športu. V strave sa odporúča dodržiavať pravidlo "štyri štvrťroky". V strave by mala byť štvrtina ovocia, štvrtina surovej zeleniny, štvrtina varenej zeleniny a štvrtina bielkovín. Ak chcete spať, je potrebné po prvom zožistení položiť, aj keď nie je cítiť únavu. Zítra je signál vášho tela, že potrebuje odpočinok.
Použitie 6 pravidiel stravovania výživou proti akné môže nielen znížiť zápalové procesy pokožky, ale aj posilniť telo ako celok.