Prvá hra, ktorú mnohí prišli jesť. Stereotyp ", ktorý chcete schudnúť - byť trýznený!" Je veľmi húževnatý. Preto je populárne v ľuďoch všetky druhy mono-diéty a odmietanie večere. To je naozaj ťažké dať, ale nechodíme do klubu masochistov, absolútne potrebujeme niečo iné!
Bežné chyby
Často veríme, že koreň problémov je v jednom produkte. Napríklad v cukre. A začneme odvážne piť prázdny čaj, zabúdajúc na to, aby sme objasnili, že v pohári sladkého čaju len 40 kcal, čo z veľkej časti nepredstavujeme počasie. Aj keď ste si pili 4 šálky denne skôr, je to 160 kalórií. Na porovnanie: pohár mlieka "váži" 110 kcal. S odmietaním z večere podobný príbeh. Nielenže to je plné prerušení, tak sa aj telo veľmi rýchlo naučí kompenzovať nedostatok "večerných" kalórií svojim prebytkom v iných časoch dňa. Napríklad, bez toho, aby si to všimol, začneš jesť raňajky alebo obedy v štýle Gargantua. Celkový obsah kalórií v strave sa nezníži. A prečo to malo trpieť? Ako ukázal vedecký výskum, taktika založená na obmedzenom obmedzení kalórií vedie k spomaleniu spotreby energie a spomaleniu miery straty hmotnosti. Je to jednoduché: s príliš málo výživou, telo nedokáže extrahovať energiu z tukových zásob!
Čo robiť
Najefektívnejšie diétne režimy s miernymi obmedzeniami - nie menej ako 1500-1800 kalórií za deň. Zamerajte sa na svoje pocity. Ak chápete, že ste hladní a studený po celú dobu, objavili sa slabosti a apatia, je pravdepodobné, že vaše menu je príliš slabé. Musíme ju diverzifikovať. Naopak, ak máte pocit prudkého nárastu sily a pracovná kapacita sa zvyšuje, všetko sa deje.
Nevykonávajte viac, ako môžete
Logika tradičnej chudnutia hovorí: všetko by malo byť na hranici ľudských schopností. Nepoužívajte len vyčerpávať diéty, ale aj trénovať na opotrebenie! Tréningový režim by mal byť neúnosne ťažký, aby bol výsledok viditeľný. Nikto sľúbil, že by to bolo jednoduché. Typické chyby: Mali by sa vyvrátiť tí, ktorí sa spoliehajú na vyčerpávajúcu fyzickú kondíciu: v neškolenej osobe intenzívne zaťaženie nestimuluje pokles zásob tuku. Sacharidy sa spotrebúvajú a ich zásoby v tele sú také malé. Áno, a chuť k jedlu stúpa, a na prvom mieste chcete sladké a mastné. To znamená, že nie je prínos, pokiaľ ide o strata hmotnosti.
Čo robiť
Vyhnite sa extrémom. Správne školenie by nemalo viesť k únavu: tón po triede by mal byť vyšší ako predtým. Mimochodom mierne záťaže znižujú chuť do jedla.
Je všetko v poriadku s váhy?
Skôr ako začnete strácať hmotnosť, skontrolujte váhu. Zrazu sú bezcenné! Odvážte známe zaťaženie. Napríklad 5-litrová fľaša vody. Skúste nájsť motív a odpovedzte na tieto tri otázky: koľko? Kedy? Prečo? Nie je to tak jednoduché, ako sa zdá. Môže byť potrebný psychológ. Rozptýliť sa z čísel na váhe - stále o nich nikto nezaujíma, s výnimkou vás. Zvážte chudnutie ako prvok zdravého života. Chôdze viac pešo, jesť nízkotučné jedlá. Veľa dúfam, že sa vylodia dni - sedia na jablkách alebo jogurte a radujú, že váha rýchlo zmizne. Ale všetky tieto libry sa rýchlo vrátia.