Na začiatku! Pozor prosím!
Začíname s zahrievaním. Pohybujte rukami a nohami, sedte a mieste a mieste 15 minút, aby ste svaly zahriali, zachránili ich v budúcnosti pred silou a je ľahšie sa zapojiť do behu. Ak nie ste zvyknutí na pohyb veľa, urobte kruh okolo štadióna pešo (zvyčajne 400 m), a potom ďalšie dve kolies beží. Je lepšie zvyknúť si na beh postupne a až po mesiaci a pol pridať do kruhu každý týždeň (až 10 kôl). Nezabúdajte však na to, ako často trvá váš pulz - na tzv. Pulznú zónu. Môže sa vypočítať podľa vzorca: impulz - 220 úderov mínus vek. Je pravda, že teraz špecialisti opravujú tieto čísla. Po 40 rokoch z 220 sa odpočíta 10 a po 50 - mínus 20 je preťaženie neprimerané. Skvelým riešením je pohybovať sa srdcovým snímačom. Hodiny v ruke sa zobrazia, ak prekročíte hranicu impulzov. Aby ste sa dostali zo športového beh - fyzický postup, musíte postupne, chodiť na prechádzku a končiť zahrievaním ramien, nohy, krku.
Poznámka pre bežca
V každom veku, ale len po konzultácii s lekárom, pretože nemôžete vedieť o skrytých chorobách. Ľudia s ochorením muskuloskeletálneho systému s nadváhou (viac ako 20 kg).
Optimálne - ráno, hodinu po vzostupe. Ale ak ste vo večerných hodinách pohodlnejší - prosím, asi o hodinu pred spaním.
Iba nie po ceste alebo v plynovom priestore, inak je ľahké uškodiť športovým behom - fyzický postup bude viac ako dobrý. 40 minút pred a 40 minút po ráno a na večer sa tieto intervaly zvyšujú na 2 - 3 hodiny.
V odevoch s dýchacím systémom Tvrdenie chladenia nie je horúce, absorbuje vlhkosť, ktorá sa odparí cez špeciálne plástve. Tenisky nakupujú len pre beh - majú optimálny stupeň znehodnotenia. V lete potrebujeme viac okuliarov (ultrafialové fontány škodlivé pre sietnicu), viečko alebo bandana na ochranu pred slnečným žiarením.
Dosiahli sme váhu, ktorú potrebujeme
Ak chcete stratiť prebytok libier, zbierať ich alebo posilniť srdcový sval, je vybraný jeden z troch rôznych tréningových režimov. Na chudnutie - pomalé jogovanie po dobu 40 minút - za hodinu. Lepšie je bežať na prázdny žalúdok a kto má problémy s trávením, môžete jesť uncu kaše, niekoľko zvýraznení alebo piť zelený čaj s medom, ktorý telo vníma ako jedlo, hodinu pred joggingom. Pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť, naopak, budete potrebovať bielkovinové jedlá po jogging a tréning vo fitness centre (čo - povedal tréner). Rýchlosť športovej jazdy je veľmi dôležitá - fyzický postup - mal by byť priemerný s ostrými výbušnými zrýchleniami. Ak váš cieľ - posilniť srdce, potom striedať beží s kardio-simulátory. Tempo zvoľte roztrhané. Zrýchlenie-spomalenie alebo prechod z chôdze na beh a naopak. Môžete piť pred, počas a po jogging - to je užitočné: voda zriedi krv a pomáha odstrániť z tela pot a škodlivé látky. Ale bez ohľadu na váš cieľ, najlepšie v behu je stav tela radosť.
Dobré vybavenie pre beh je polovica úspechu! Nie je to len potešenie z jej vzhľadu. Pravá športová uniforma a topánky sú zárukou vašej bezpečnosti a pohodlia. Čo by som mal hľadať pri výbere oblečenia na jogging?
Potešenie z joggingu a jeho účinnosť na zvuky vašich obľúbených melódie sa mnohonásobne zvyšuje! To je vedecky dokázané. Dve skupiny ľudí boli vyzvané, aby vykonávali rovnaké cvičenia, ale jeden - v tichosti a druhý - pod zápalnými rytmami. Druhá sa úspešne vyrovnala s úlohou. Ukazuje sa, že vaša obľúbená hudba vám pomôže rozptýliť sa od toho, ako si myslíte, ako ťažké je pre vás teraz fyzicky. Preto, ísť na beh, nezabudnite hráča so zoznamom obľúbených skladieb.
bundy
Hlavná funkcia bundy pre jazdu - ochrana pred vetrom a plytkým dažďom. Je žiaduce, aby bol čo najjednoduchší a neobmedzoval pohyby. Vetrovky sú vyrobené z priedušných vodoodpudivých materiálov (ThermaFit, StormFit). Treba tiež venovať pozornosť dostupnosti špeciálnych priestorov pre vetranie a prvky odrážajúce svetlo. Tieto sú dôležité pre fanúšikov večerného joggingu.
nohavice
V závislosti od vašich preferencií si môžete vybrať úzke nohavice (taitsy) alebo široké tréningové nohavice. Kvalitné tituly sú vyrobené z priedušných elastických materiálov, neohrozujú pohyby. Sú prispôsobené minimálnym počtom stehov; niektoré modely poskytujú fixáciu a podporu svalov. Široké nohavice sú dokonale chránené pred vetrom. Funkčné materiály (napr. ClimaLite) poskytujú výbornú termoreguláciu pre úplné pohodlie počas tréningu.
tenisky
Hlavnou požiadavkou na topánky je ich schopnosť absorbovať, znížiť nárazové zaťaženie na telo. Kvalitné tlmiče vám pomôžu ľahšie odtiahnuť zo zeme, vyvíjať rýchlosť, zmierniť tlak pri pohybe od päty až po špičku. V súčasnosti sa na tento účel používa vzduchový vankúš (dutina v podošve plnená plynom) a pružiny pod pätou. Okrem toho bežecké tenisky by mali byť ľahké, vysoko členené, s pevným šnurovaním, priedušnými materiálmi a dobre upevňovanými podpätkami. Na trhu existujú modely "inteligentných" tenisiek so špeciálnym dizajnom, ktoré aj pri bežnej chôdzi robia hýždenok o 28% efektívnejším. Dávajte pozor na podošvu - vlnitý, so silným ochranným prostriedkom, ktorý zaisťuje dobrú priľnavosť k zemi.
Športové topy a dresy na beh sú vyrobené zo špeciálnych materiálov, ktoré zabezpečujú odstránenie vlhkosti vonku (PlayDry, DriFit, ClimaFit), rýchlo vyschnúť, chrániť pred hubami a baktériami (technológia Tinosan). Niektorí výrobcovia používajú špeciálny druh vlákniny, takže plesne nemrznú v chlade a pot v teple. Vrchy zdôrazňujú krásu ženského tela, niekedy majú dodatočný vnútorný korzet na podporu poprsia. Sú šité minimálnym počtom stehov, aby sa zabránilo treniu pokožky.