Mnohé dievčatá po pôrode poranú. To sa v žiadnom prípade nedá vyhnúť, v každom prípade budú pridané ďalšie kilogramy. Dokonca aj vtedy, keď sa počas tehotenstva obmedzíte na niektoré jedlo, v tele sa objavia hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú postavu. Ale napriek tomu môže byť vaša hmotnosť kontrolovaná a pár mesiacov po pôrode. Ako to urobiť? Toto sa budeme zaoberať v tomto článku.
Oznamovacie obdobie
Všetky tehotné ženy sa zotavia. Tieto kilogramy však možno ťažko považovať za nadbytočné. Koniec koncov, až do 4,5 kilogramu z nej prichádza do maternice, ktorá sa výrazne zvyšuje, 1 kg na prsia, ktorá je naplnená mliekom, 1,5 kg nárastu krvi a ďalší kilogram pre celkový objem medzibunkovej tekutiny.To tieto čísla stojí za to pripočítať hmotnosť dieťaťa - od 3 do 4 kilogramov. V dôsledku toho je to údaj, ktorý lekári odporúčajú prijímať počas tehotenstva.
Ak vaše čísla nesúhlasia, znamená to, že je to vina pre dodatočnú váhu zmrzliny, čipy, čokolády a ďalších produktov, ktoré ste jedli. Existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú váhu tehotnej ženy. Po prvé, zníženie motorickej aktivity. Ale nemôžete sa za to obviňovať, nie je ľahké sa pohybovať s veľkým bruchom, opuchnutými nohami a bolesťami na chrbte. Po druhé, hormonálne pozadie sa mení. Prolaktín a progesterón začínajú smerovať naše telo k hromadeniu tuku.
Nakoniec sa ukazuje, že zníženie motorickej aktivity, zmena hormonálneho pozadia a výživy počas dvoch štyridsiatich týždňov tehotenstva postihujú najmenej 5 extra kilogramov. A niektorí sa môžu zotaviť a 20 kg. A nečakajte, že všetci odídu hneď po doručení.
Výpočet trimestia
V priebehu deviatich mesiacov získavate váhu. Aby sme sa ho zbavili, bude to trvať aj tri trimester. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky.
Trimestr prvý, každý spať!
Čo je nové? Po narodení dieťaťa začnete postupne vysvetľovať veľa zaujímavých vecí. Napríklad veta, že novorodenci sú asi 15 hodín denne, nezodpovedá skutočnosti vôbec. Dokonca aj tie najteplejšie deti odpočívajú často, ale trochu po kúsku. Takže rodičia nemajú odpočinok ani v noci, ani v noci. Potom mladá matka chápe, že pôvodná váha sa nevrátila a panika začala nepríjemne.
Prečo nehrozil? Hovorím, že hormóny sa stále zhoršujú. Prolaktín a progesterón sa ešte neznížili, čo znamená, že sa zvyšuje chuť do jedla, boky a žalúdok sú stále problematickou oblasťou. Navyše, okrem toho, nižší spánok a neustále nedostatok spánku. To všetko ovplyvňuje proces znižovania hmotnosti (a to nielen u tehotných žien!).
Čo vám pomôže schudnúť? Niektorí veria, že dojčenie zasahuje do harmónie. To však vôbec nie je. Ak bol pôrod bez komplikácií a dojčenie sa vrátilo do normálu, extra kilo zanechá tvorbu mlieka. V priemere jeden deň z tela ponechá až 40 gramov tuku.
K poznámke! Nesedzte sa na tvrdú dietu po pôrode, pretože telo sa nevrátilo od narodenia samotného (to je veľký stres). Pre dve osoby však nie je ani potrebné. Dojčiace mačky sa veľmi často pokúšajú zvýšiť množstvo mlieka kvôli tučným potravinám. Každý deň jedia veľa rôznych sendvičov s maslom, kondenzovaným mliekom atď. To je zlé. V skutočnosti neexistuje žiadny vzťah medzi výživou matky a množstvom mlieka.
Vylučovanie prolaktínu závisí od aktivity ženských hormónov a nie od toho, čo jeme. Aj množstvo mlieka závisí od vášho psycho-emocionálneho stavu. Preto zdravá zdravá nálada je oveľa dôležitejšia ako veľké časti jedla.
Druhý trimester: Každý, kto chodí!
Čo je nové? Dieťa roste pred očami. Zároveň sa stal ťažším vo dvoch, začal spať pokojnejšie, ale najdôležitejšie - začínal poznať svet. Preto je najzraniteľnejším miestom matky počas tohto obdobia psychika. V tomto okamihu ženy často vyvíjajú popôrodnú depresiu.
Čo zabraňuje chudnutiu? Mnohí experti si všimli, že hmotnosť mladého matky po narodení je stabilizovaná, ale o šesť mesiacov neskôr začne znovu rásť. A dôvodom je emocionálny stav. Hormonálna reorganizácia stále prebieha a dieťa si vyžaduje nielen veľa síl, ale aj pozornosť. Najčastejšie diéty v tomto období vedú k zvedavej spotrebe energie a nie k znižovaniu hmotnosti. A aj keď je výsledok, potom je to úplne nedôležité.
Čo vám pomôže zbaviť sa nadbytočných libier? Prechádzky sú smalyshom. Kým dieťa leží na invalidnom vozíku, bude sa pozerať so živým záujmom všade, čo znamená, že nálady sa znížia a bude pokojnejší. Mama sa v tejto chvíli môže tešiť a trochu sa oddýchnuť.
K poznámke! Začnite sa venovať fitness. Okrem chôdze s dieťaťom cez ulicu budú mať úžitok aj svetelné cvičenia. Existuje mnoho komplexov, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre mamičku a dieťa. Hlavnou úlohou týchto cvičení je zvýšiť svalový tonus. Vo vyškolených svaloch tuk bude horieť rýchlejšie a chuť k jedlu bude klesať. Navyše, školenia vám ušetria závažnosť.
Tretí trimester: Správne jedlo!
Čo je nové? Dieťa sa začína pohybovať nezávisle, to znamená, že sa ho musíte stále venovať.
Čo vám bráni v chudnutí? Prepnutie dieťaťa na novú stravu je pre vás zdrojom ďalších kalórií. Dieťaťu sa poskytujú rôzne palice, detská výživa. Začína sa lyžicou, zvyšujú sa dve a postupne porcie. A potom, keď niečo zostane neznečistené dieťa, pomôže matka.
Čo vám pomôže schudnúť? Práve v tomto momente je čas premýšľať sám o sebe. Mastné potraviny nahrádzajú potraviny s nízkym obsahom tuku, jedia s vápnikom, železom a živočíšnymi bielkovinami. Jedzte viac tvarohov, mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia, chudého mäsa a rýb. A na občerstvenie, zásoby na kefír, muly s hračkou.
K poznámke! Mnohé ošetrujúce ženy sú veľmi radi, že jedia čokoládové koláče. Telo teda naznačuje nedostatok uhľohydrátov. Ak sa chcete dostať, nemusí nevyhnutne jesť sladké. Stačí, keď začnete jesť celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdých odrôd a obilniny na odstredenom mlieku.Ak budete postupovať podľa týchto tipov, bude to v priemere 1-2 kg za mesiac. Pre rok po pôrode s týmto prístupom môžete stratiť až 15 kilogramov. Toto je len to isté číslo, ktoré sa pridalo počas obdobia tehotenstva a počas obdobia laktácie.
Zlaté pravidlá straty hmotnosti
- Nepredávajte. Je lepšie jesť 4-5 krát denne, ale v malom pomere, než jesť 2-3 krát väčší. Snažte sa jesť, keď budete kŕmiť svoje dieťa.
- Nejedzte pre dieťa. Toto už bolo uvedené vyššie. Ide o to, že detská výživa je veľmi vysoká v kalóriách. Preto nemáte ani čas na to, aby ste si všimli, ako získať nadbytočnú hmotnosť z detskej kaše, tvarohu a obilnín.
- Nestrácajte hlady. To vás len zhorší. Organizmus začne zažívať stres, čo znamená, že sa aktívne pokúša nahromadiť kalórie z prijatej potravy.
- Chodte čo najviac na čerstvý vzduch. Snažte sa stráviť každý deň na ulici aspoň pár hodín.
- Čo najčastejšie noste dieťa na rukách alebo na seba. Kúpiť záves alebo klokan. Pri tom bude zaťaženie rovnomerne rozložené bez preťaženia chrbtice.