Základy úvodu do Ashtangu
Vo všeobecnosti sa ashtanga nazýva druhom jogy, ktorá je založená na rýchlych pohyboch. Praktizujúci sa pohybujú z jednej predstavy na druhú predstavujú rýchlym tempom. Zameranie Ashtanga jogy je Vinyasa a Tristan. Pri výkone cvičenia by malo byť dýchanie rovnomerné, pričom zmena predstavuje dýchanie a vydychovanie. Je to vynikajúca kombinácia pre tých, ktorí majú silné telo a neurčitú myseľ. Tristan je kombináciou troch hlavných aspektov, ktoré by mali byť predmetom tréningového procesu, a to kombinácia
- Postoje
- Hladké dýchanie
- Body sústredenia alebo ohnisko
Kombinácia uvedených zložiek prispieva k duševnému a fyzickému čisteniu. Zatiaľ čo vďaka asanám sa postoj zlepšuje, vývoj dýchacieho systému je podporovaný správne vytvorenými dychmi a výdychmi. Okrem toho existujú známe zložky v astangy, ako je zadržanie pohľadu drishti a asana, vnútorné bloky gangu, ktoré pochádzali z Hata Jógy.
Gangy sa nazývajú interné bloky, ktoré sú potrebné na vykonanie niektorých póz. S pomocou gangu si praktici jogy pripravujú, študujú a vykonávajú asány. Stručne povedané, gang je kontrakcia rôznych svalových skupín. Hlavné gangy sú tieto:
- koreňový blok alebo mule gang, ktorý slúži na napätie svalov bokov a panvy.
- Udiyanský gang je kontrakcia svalov nižšej tlače. Táto pozícia zahŕňa ťahanie brucha na základňu chrbtice.
- Jalandarský gang alebo hrdlo blokuje vzhľad, ktorý smeruje k špičke nosa, ako aj zníženie brady a predĺženie krčnej oblasti.
Termín drishti označuje deväť smerov pohľadu jogínov, ktorí sú v pozícii. Dršte si nos, brucho, medzi obočím, palcom, pravou a ľavou stranou, nohy a dlane. Praktici, ktorí sa pozerajú na tieto body, očisťujú svoju myseľ a zlepšujú koncentráciu pozornosti.
Hlavné kroky v Ashtanga- jogy.
Okrem vykonávania asanas, ktoré trénujú telo, ashtanga má za cieľ vyčistiť myseľ pomocou špeciálneho systému, ktorý sa skladá z ôsmich etáp. Pred pokračovaním do ďalšej fázy je potrebné dokončiť predchádzajúcu fázu.
- Pit alebo kontrola
- Niyama alebo pravidlá správania
- Asanas, alebo predstavuje
- Pranayama alebo správne dýchanie
- Dharma alebo koncentrácia
- Dhana, alebo nepretržitá meditácia
- Samadhi, alebo úplné vyváženie
Po prvých štyroch štádiách je človek fyzicky očistený a po prechode na posledných štyroch etapách je človek očistený morálne i duchovne. Aby sme prešli všetky tieto fázy bez chýb, jedna plná séria ashtanga trvá od sedemdesiatich päť do deväťdesiatich minút. Prax Ashtanga-jogy sa uskutočňuje s pomocou pozdravov Bohu Slnka alebo Surya Namaskar.
Ashtanga jóga je ideálna pre tých, ktorí chcú vyvinúť vytrvalosť fyzickej sily a pružnosti. Veľmi populárna forma jogy medzi športovcami. Keďže ashtanga pozostáva z neprerušeného cyklu postojov, vyžaduje najvyššiu fyzickú kondíciu. Ak chcete vykonať cvičenia, je potrebné začať až po zahriatí, vďaka ktorému sú v práci zahrnuté všetky svalové skupiny.