Hlavný účinok spaľovania tukov prináša veľké množstvo bielkovinových produktov, na spracovanie ktorých telo potrebuje viac energie. A zelenina a ovocie zahrnuté v strave vám poskytnú vlákninu a vitamíny. Mliečne výrobky produkujú potrebné množstvo vápnika. Okrem toho táto strava eliminuje spotrebu sladkých, a preto rýchlo sa trávených sacharidov, namiesto nich dostanete "užitočné sacharidy" v obmedzenom množstve. Cukor pre mozog v dostatočnom množstve zeleniny a ovocia.
Zoznam povolených produktov
Počas tejto diéty musíte jesť podľa špeciálnych zoznamov potravín, sú tri.
Zoznam 1 - bielkoviny, musíte vybrať jednu z možností
- Dve vajcia v akejkoľvek tepelnej úprave alebo surové
- 30 gramov akýchkoľvek orechov (nie arašidov)
- 60 g syra s nízkym obsahom tuku
- 100 gramov nízkotučného tvarohu
- 170 gramov morských plodov alebo chudých rýb
- 110 gramov nízkotučného mäsa alebo šunky
- 120 gramov mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo fermentovaných mliečnych výrobkov plus polovica iných bielkovinových výrobkov.
Zoznam č. 2 - každá porcia ovocia alebo zeleniny
- Čerstvá zelenina vcelku alebo vo forme šalátu (brambory a strukoviny sú vylúčené).
- 200 gramov akéhokoľvek ovocia v podobe viacerých druhov ovocia alebo jedného alebo dvoch plodov (banány a hrozno sú vylúčené).
- 300 gramov nejakej zeleniny (okrem zemiakov), dusené.
- 60 gramov sušeného ovocia. 150 g konzervovaného hrášku alebo kukurice.
Zoznam č. 3 - akákoľvek časť sacharidov
- Malý klas z varenej kukurice.
- Tri až štyri polievkové lyžice varenej ryže, cestovín alebo pohánky.
- Kus kúreného, celozrnného alebo chlebového otruby.
- Dva pečené alebo varené zemiaky, tri až štyri polievkové lyžice zemiakovej kaše, varený hrášok, šošovica, kukurica alebo fazuľa.
Vzorová ponuka
Menu pre každý deň sa uskutočňuje v súlade s týmito odporúčaniami.
Na raňajky jeme časť bielkovín z prvého zoznamu a časť zeleniny alebo ovocia z druhého zoznamu.
Na obed jesť časť bielkovín, časť zeleniny alebo ovocia, časť uhľohydrátov z tretieho zoznamu.
Pre stredné ranné občerstvenie jesť časť bielkovín, dávku ovocia alebo zeleniny a časť uhľohydrátov.
Na večeru jesť časť bielkovín a porcie zeleniny alebo ovocia.
Odporúčania pre dosiahnutie najlepších výsledkov
V deň je potrebné piť nie menej ako dva a pol litra kvapaliny, najlepšie zelený čaj bez cukru alebo čistej vody.
Ráno tridsať minút pred raňajkami piť pohár čistej vody, začne tráviaci systém a nenechá vás prejedať.
Diéta na spaľovanie tukov je najefektívnejšia v kombinácii s primeraným telesným tréningom.
Nezabudnite, že proteínová diéta je kontraindikovaná u ľudí s ochorením obličiek, dnou.
Navyše, veľa ľudí má silnú chuť k jedlu, ak patríte do tejto skupiny, potom popoludní nahradíte ovocie zeleninou.
Aby ste správne opustili diétu na spaľovanie tuku, je najlepšie prejsť na štiepané jedlo a jesť päť až šesťkrát denne v malých porciách.
Šampióni spaľovania tukov medzi plodmi sa považujú za ananásy a grapefruity, navyše prispievajú k zníženiu chuti do jedla.
Táto strava je dobrá, pretože je pomerne rôznorodá a nemusíte trpieť hladom kvôli nedostatku stravy. Tiež to uľahčujú štyri jedlá.
Odporúča sa kombinovať striedajúce sa mäsové alebo rybie výrobky s mliečnym alebo kyslou mliekom, ktoré sa nedotýkajú jedným alebo druhým, aby nepoškodili telo.