Ako správne fungovať, aby ste schudnúť?
Telo musí zvyknúť na beh, ako bežný denný proces. Preto je potrebné spustiť beh najmenej štyrikrát týždenne, ale je lepšie, ak bežíte každý deň. Pred joggingom musíte zahriať svaly tým, že budete robiť gymnastiku alebo len začínate prechádzkou.
Správne dýchanie je tiež dôležité: malo by byť hladké a rytmické. Ak máte pocit, že dýchanie zlyhalo - znížte tempo a pokúste sa ho obnoviť.
Vykonajte jedno alebo dve zrýchlenia, ktoré trvajú 30-45 sekúnd - pomôžu vytlačiť viac energie z vášho tela a následne spáliť extra tuky. Buďte však opatrní a počítajte svoju silu, pretože nadmerné zaťaženie poškodí vaše zdravie.
Ako sme uviedli vyššie, beh vedie veľa kalórií, ktoré sa musia nejako vyplniť. Preto musíte urobiť diétu, ktorá vám poskytne všetky potrebné látky pre správnu formáciu postavy. Telo by sa nemalo vyčerpať, ale nemalo by príliš veľa. Zvyčajne diéty znamenajú minimalizáciu potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov. Nesmieme však zabúdať, že sacharidy sú zdrojom energie, a preto sú potrebné pre akékoľvek zaťaženie. Radšej neriskujete a konzultujte dietetika, ktorý vám môže nájsť "zlatý zlý".
Organizácia prevádzkovej triedy
Najprv musíte zistiť, či neškodíte zdraviu týmto druhom nákladu. Aby ste to urobili, musíte absolvovať lekársku prehliadku a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Získajte pohodlnú obuv, ktorá nebude trieť vaše nohy a spôsobiť ďalšie nepríjemnosti. Skôr ako začnete športový režim, musíte mať denník. V ňom napíšete kalórie, ktoré boli zbytočné a použité, hmotnosť, vzdialenosť, ktorá prebehla, fyzická pohoda po spustení. Preto budete sledovať váš pokrok a v prípade potreby urobíte akékoľvek úpravy. Na začiatku tréningu môžete získať trochu hmotnosti, ale nebojte sa - to je "zdravá" váha, ktorá sa zvyšuje kvôli zvýšeniu svalovej hmoty.
Existuje veľa programov určených pre ľudí, ktorí chcú jogging na chudnutie. Ale je to približné, pretože každý človek vníma zaťaženie vlastným spôsobom. Tento program je striedanie jazdy rýchlosťou 10-11 km / h a rýchlym chodom. Od nedele do výstupu.
Číslo týždňa 1
- V pondelok, stredy, piatok - beží 1 minúta, rýchla chôdza - 3 minúty, zmena chôdze a späť na 10 cyklov.
- Utorok a štvrtok - chôdza po 25 minút.
- Sobota - chôdza 2,5 minút, beh - 1,5 minúty.
Číslo týždňa 2
- Pondelok - 10 cyklov, ako v prvom týždni, len chôdza trvá 1,5 minúty a beží - 2 minúty.
- Streda - 7 cyklov: 3 minúty - beh, 1,5 minúty - chôdza. Na konci tréningu, 2 minúty zrýchleného behu.
- Piatok a sobota - 6 cyklov, 4 minúty beží; 1,5 minúty - rýchla chôdza.
- Utorok a štvrtok - rýchle chôdze po dobu 30 minút.
Číslo týždňa 3
- Pondelok a stredu - 6 cyklov behu 4 minúty a rýchle chôdze po dobu 1 minúty.
- Piatok a sobota - 4 cykly: beh - 6 minút, rýchla chôdza - 1,5 minúty.
- Utorok a štvrtok - 30 minút rýchle chôdze.
Číslo týždňa 4
- Pondelok - 4 cykly behu 8 minút a rýchle chôdze po dobu 1,5 minúty.
- Streda - 3 cykly, beh 9 minút, rýchle chôdze - 1,5 minúty.
- Piatok a sobota - pre 1 cyklus sa 10 minút venuje behu a chôdzi - 11 minút.
- Utorok a štvrtok - rýchle chôdze po 35 minút.
Po všetkých týchto krokoch sa obráťte na denník a vyhodnoťte výsledok. Potom môžete pridať zaťaženie. Neodporúča sa to znížiť, ale ak máte pocit, že je príliš ťažké, opakujte zvolený cyklus znovu a znovu, až kým nebudete mať istotu vo svojich schopnostiach.
Pamätajte, že dobrá fyzická forma má pozitívny vplyv na vaše zdravie, a to ako na fyzickú, tak na duchovnú. Koniec koncov, keď dosiahnete svoje ciele, zdvihnite svoj rekord a bar vášho sebavedomia spolu s barom. Veľa šťastia vo vašom športovom úsilí.