Aká je podstata?
Diéta sa musí dodržiavať presne, dodržiavať všeobecné princípy. Iba vďaka tomu sa budete môcť vrátiť do normálu a navždy zbaviť nenávidených kilogramov. Pripravte sa na to, že to bude trvať viac ako jeden deň, a niekedy dokonca viac ako jeden mesiac. Ale ty si aj jedol svoju brušu, nie jeden deň, takže všetko je spravodlivé. Dĺžku stravovania môžete vypočítať podľa tabuľky:
Základné pravidlá
Je potrebné čo najviac vylúčiť zo stravy tukov a sacharidov, ktoré konzumujú viac bielkovinových potravín. Vo svojej knihe Dukan zdôrazňuje, že môžete jesť, keď chcete, a toľko, koľko chcete. Hlavná vec je zahrnúť do ponuky tie správne produkty. Celá strava je rozdelená na štyri fázy, počas ktorých stratíte váhu a posilníte dosiahnutý výsledok. Dodržiavajte to, rovnako ako mnoho iných, jesť ovsené otruby. Zabránia vzniku problémov s črevom. Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody a ísť na čerstvý vzduch. Odporúča sa aj podávanie komplexov vitamínov na podporu tela.
Etapy proteínovej diéty
Prvá fáza - útok
Pri útoku môžete obnoviť z 2 až 7 libier. Môžete použiť povolené produkty v akomkoľvek množstve a potom, keď chcete. Jedlá by mali byť varené pre pár, pečiete, duste alebo variť. Jesť denne 1,5 lyžice otrúb. V tomto štádiu sú takéto výrobky povolené: odstredené mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso, hydina, ryby. Môžete tiež pridať korenie, citróny, cibuľa, cesnak, ocot, soľ menej.
Druhá etapa - Cruise alebo Alternation
Počas plavby sa proteínové dni striedajú s dňami, keď s bielkovinami môžete tiež konzumovať zeleninu. Jeho trvanie sa určuje v závislosti od váhy. V tejto fáze môžete do stravy zahrnúť špenát, reďkovky, baklažán, paradajky, uhorky, kapustu, fazuľu, papriku a špargľu. Môžete tiež jesť mrkvu a repu, ale len príležitostne. Môžete sa rozmaznávať s krabovými palicami (ale nie viac ako 8 kusmi). Jedzte nevyhnutne 2 lyžice. lyžice ovsených otrúb.
Tretia etapa - Konsolidácia
V tomto štádiu fixujeme dosiahnutý výsledok. Vypočítajte jeho trvanie je pomerne jednoduché - 1 stratený kilogram "fix" 10 dní. Množstvo otrúb sa zvyšuje na 2,5 st. l. Jeden deň v týždni zostáva proteín. Dve vysokokalorické jedlá týždenne je možné najesť pred obedom. V ponuke pridajte 2 plátky chleba, 40 gramov syra a niektoré ovocie. Dvakrát týždenne si môžete dovoliť časť cestovín, ryže, zemiakov, fazule alebo hrášku. Ak chcete dezert, pokaziť s malým množstvom ovocia.
Štvrtá etapa - Stabilizácia
Podstatou tejto fázy je udržať výsledok. Pokračujeme jesť 3 lyžice každý. l. otruby každý deň. Raz týždenne používame iba bielkovinové jedlá.
Pozitívne a negatívne aspekty stravy
Pri posudzovaní recenzií a fotografií je diéta Ducane veľmi efektívna. Navyše, na internete nájdete viac ako 350 receptov na každú fázu, ktorá nielen diverzifikuje vašu stravu, ale tiež uľahčuje a znižuje chudnutie.