Squats sú najefektívnejšie cvičenie pre zadok. Jednoduché pohyby tela dokonalo pumpujú zadok a rýchlo mu dajú dobrý tón.
Ale často prepadnuté zadek prichádza v sade so slabými svalmi bokov a nôh. Ak vediete sedavý neaktívny spôsob života, taká diagnóza skôr alebo neskôr predbehne. Preto je lepšie, aby vaše telo bolo pod kontrolou, skôr ako je príliš neskoro, a zvyknete si robiť pravidelné cvičenia pre boky, nohy a zadky.
Ak chcete dosiahnuť najrýchlejší účinok, použite súbor cvikov na zadok, pozostávajúci z troch nasledujúcich techník. Vykonajte každé cvičenie 12 krát trikrát denne. Denné napätie tiež nestojí za to, a to bude ťažké, najmä u nezvyčajných. Zamyslite sa, ale s podielom múdrosti - vlak za deň alebo dva dni.
Typy cvičení
Tieto odporúčania vám pomôžu rýchlo a ľahko vyčerpať zadok. Nebuďte leniví a robte všetko správne, inak čas a úsilie môžu byť zbytočné. Tieto rady boli v praxi testované viac ako desať rokov a efektívnejšie spôsoby jednoducho neexistujú!
Základné drepanie
Hýždeň má trochu dozadu, mierne ohýba spodnú časť chrbta. Predstavte si, že budete sedieť na stoličke. Boky by mali byť rovnobežne s povrchom podlahy a kolená by mali byť jasne nad ponožkami. Položte nohy na šírku ramien a ponožky mierne roztiahnite smerom von. Ak chcete preniesť hmotnosť tela čo najviac na podpätky (na kontrolu, skúste odtrhnúť ponožky z podlahy, ktoré sa naklonili na päty). Dajte dlane zámku na zadnú časť hlavy a zrieďte lokty čo najširšie. A čo je najdôležitejšie - nechajte si chrbát rovno ako balerína, aby ste zabezpečili dobré napätie na svaly chrbta a brucha. Základné nosenie pomáha udržiavať tvar nielen zadok a nohy, ale aj lis a boky.
Toe-päta
Dokonalé cvičenie pre hýpt, stehná a kaviár. Urobí vašu postavu ako tenisový hráč a umožní vám nosiť krátke sukne a šortky!
Roztiahnite nohy po celej šírke ramien a mierne rozložte ponožky smerom von, ruky zložené na bokoch. Mierne sedieť tak, aby stehná boli rovnobežne s povrchom podlahy. Zdvihnite a znížte päty v tejto polohe požadovaný počet prípadov.
Kolenný hriadeľ
Skvelý spôsob, ako utiahnuť zadek, boky a šikmé svaly tlače. Ak máte plochý žalúdok, ale nedostatok úľavy, táto metóda rýchlo urobí svoju prácu a dá vašu postavu sexy obrys.
Ak chcete šíriť nohy na šírku ramien, sklopte dlaň na zadnej strane krku a urobte základnú squat. Narovnávajte nohy a zdvihnite ľavé koleno diagonálne smerom hore, zatiaľ čo na neho ukazujete pravé lakeť. Vráťte sa do základnej drepy a robte rovnakú manipuláciu len s pravým kolenom a ľavým lakeťom. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
Krásna postava nie je darom zhora a rozhodne nie je darom osudu. Je to výsledok každodennej práce a sebaovládania, ktorá je však prístupná absolútne všetkým!