K dnešnému dňu existuje mnoho spôsobov, ako tento nedostatok odstrániť, vrátane masti, rôznych krémov, tabliet a mnohých ďalších liekov. Avšak odborníci na takú tému, ako je hrudník, tvrdia, že majú len dve metódy. Prvým z nich je plastická chirurgia, ktorá pomôže nielen dosiahnuť požadovanú veľkosť, ale aj tvar a druhú fyzickú cvičenie na zvýšenie veľkosti prsníka. Mnohí nechcú ležať pod nožom, takže uprednostňujú druhú cestu. Bohužiaľ, veľké množstvo žien, kvôli ich zamestnateľnosti, často nemôže navštíviť rôzne telocvične a fitness kluby. Preto existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť doma.
Než začnete hovoriť o týchto cvičeniach, chcete hovoriť trochu o samotnom hrudníku. Faktom je, že ženská prsia pozostávajú z mliečnych žliaz a zubného svalstva. Čokoľvek poviete, ale nemôžete zvýšiť mliečnu žľazu fyzickou námahou. A všetky cvičenia sú zamerané na zvýšenie, sprísnenie a zvýšenie svalovej časti hrudníka. Kvôli tomu sa veľkosť prsníka zvýši, prsia samotná sa stanú viac objemnými a budú mať výraznejší vzhľad. Rovnaké cvičenia na zvýšenie veľkosti prsníka, musíte venovať osobitnú pozornosť, pretože na dosiahnutie požadovaného výsledku musíte tvrdo pracovať. Je to spôsobené tým, že svaly hrudných svalov sú dosť silné a majú pomerne veľkú veľkosť, takže sa nebudete obmedzovať na slabé zaťaženie a vzácne zamestnania.
Pokiaľ ide o intenzitu cvičení, nie je potrebné vykonávať cvičenia na zväčšovanie prsníkov každý deň, stačí trikrát týždenne. A samozrejme, ako zaťaženie, musíte použiť namiesto improvizovaných nástrojov kilogram činka 7-10, napríklad plechovky s nechtami alebo knihu s názvom "Encyklopédia". Všetko, čo môžete urobiť, je začať.
Komplexné cvičenia.
1. Prvé cvičenie, bude tón do svalov hrudníka. Ak to chcete urobiť, stlačte chrbát na zadnú časť stoličky alebo len na stenu. Potom sa pripojte k dlane pred sebou a súčasne tlačte proti sebe tak silou, že cítite napätie svalov hrudníka a počítajte desať. Potom zatlačte stlačené dlane dopredu o päť centimetrov a znova zopakujte počet. Potom po ďalších päť centimetrov presuňte ruky. Musíte ju tlačiť stranou, kým nebudete držať palce dohromady. Potom uvoľnite svoje ruky, potriasajte a vykonajte cvičenie ešte 2 krát.
2. Nasledujúce cvičenie bude vykonané vo vstupných dverách. Aby ste to urobili, odpočívajte v rukoväti dverí a stlačte ju veľkou silou, v tejto polohe zostanete asi minútu a potom mierne naklonte dopredu a zopakujte cvičenie.
3. Nasleduje cvičenie, ktoré možno nazvať lyžiarom. Predstavte si, že máte v rukách dva lyžiarske póly a odpudzujete ich ako lyžiarov. Ale zároveň by ste mali mať vo vašich rukách činky a samotné pohyby sú vykonávané čo najpomalšie. tj bez zbytočne od boku zdvihnite svoje predĺžené ramená na úroveň hrudníka, fixujte na niekoľko sekúnd a tiež pomaly vráťte ruky späť. Toto cvičenie by malo byť vykonané v troch prístupoch šesťkrát.
4. Najbežnejšie cvičenie na hrudi, to je push-up. Ako sa to deje Myslím, že každý rozumie, ale je potrebné vedieť, že takéto cvičenie v tomto prípade musí byť vykonané dvakrát za sebou. Nemožné, hovoríš, ale všetko má čas. Začnite s 20 push-upmi pre celé cvičenie, bez ohľadu na počet prístupov, potom ponechajte počet push-up rovnaké a zvýšte počet prístupov.
5. Ďalšie cvičenie je najdôležitejšie cvičenie v tomto komplexe. Pre neho je potrebné ležať na zemi, brať činky a umiestniť ich na hrudník. Potom zdvihnite činky rovno nahor, potom ich spustite a ihneď ich zdvihnite. Hrudník by mal byť napätý súčasne.
6. Stretching cvičenie sú jednoducho potrebné na konci celého zasadnutia, pretože to pomôže uvoľniť svaly a viesť telo do pokojného stavu. Ak to chcete urobiť, jednoducho stojte s rukami nadol pomocou činiek.
Čo je najdôležitejšie, pamätajte, že iba systematické cvičenia vykonávané s požadovanou záťažou pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.