Predstavte si, že ste konečne prišli k myšlienke, že musíte ísť na šport. Takže ste vybrali všetku odvahu, šli do telocvične, čestne vážili 1,5-2 hodiny a spokojní šli domov. Ukázalo sa však, že nie je tak jednoduché, že nasledujúce ráno ... sotva sa dostanete z postele kvôli svalovému napätiu (bolesť svalov). Takmer každý človek, ktorý vo voľnom čase tvrdo pracuje alebo fyzicky trénuje, skôr či neskôr čelí takým nepríjemným následkom. Ale so svalovou bolesťou môžete bojovať a čo je najdôležitejšie, musíte. Teraz sa naučíte niekoľko spôsobov, ako vám to pomôcť.
Určite ste sa stretli s takými ľuďmi, ktorí kvôli zakrepatury po prvej triede upustili od tohto "špinavého" biznisu - športu. Samozrejme, krepúria je ďaleko od tých najpríjemnejších pocitov, ale po čase, keď prechádza bolesť svalov, telo sa zvykne na pravidelné zaťaženie a človek sa začína cítiť dobre. Stojí to trochu trpezlivosti. A aby ste tolerovali väčšie pohodlie, použite tipy, ktoré nájdete nižšie.
Kreparetsya sila?
Pri aktívnej fyzickej práci potrebujú svaly dodatočnú energiu a glukóza je jej hlavným zdrojom. V tejto situácii začne telo rýchlo rozkladať glykogén, pričom štiepenie prebieha bez toho, aby sa ako vedľajší produkt vytvorili kyslík a kyselina mliečna. To je pôvod tohto procesu.
Táto kyselina mliečna sa začne zhromažďovať v svalovom tkanive a telo ju vníma ako toxín, takže existuje krepúria - bolesť svalov.
Existuje ďalší názor o výskyte krepúrie, niektorí odborníci tvrdia, že pri aktívnom fyzickom namáhaní je svalová tkanivo mierne poškodená, takže existuje taká bolesť.
Avšak, krepature môže byť porazený a zmiernil. Preto uvidíte sľúbené praktické rady.
Použiť postupy
Neverte tomu, skontrolujte sami - horúca kúpeľ s prídavkom morskej soli funguje najlepšie. V horúcej vode sa svaly pomaly uvoľňujú, navyše pocit nepohodlia postupne zmizne, kyselina mliečna sa rýchlejšie uvoľňuje. Tento postup zázračne koriguje bolesť svalov po vyčerpávajúcom cvičení.
K dispozícii je ďalší nástroj - sauna alebo sauna. Možno je to pomerne drahé zakaždým, keď trénujete navštíviť kúpeľ, ale treba poznamenať, že sa ráno budete cítiť oveľa lepšie.
Rýchlo odstráňte pomocné zariadenie a kontrast. Mnohí profesionálni športovci hovoria, že používajú túto metódu a sú spokojní.
Môžete si vyskúšať všetky tri spôsoby vodných procedúr, aby ste zostali najvhodnejší pre vás. Ak sa vám tieto možnosti nepáči, prečítajte si ďalej.
robiť masáž
Perfektne zmierňuje bolesť svalov, masáže - súčasne a tóny, uvoľňuje a zároveň odstraňuje pocit nepohodlia. V priebehu postupu sa odporúča používať rastlinné oleje, takže môžete nielen pomôcť svalstvu, ale aj priaznivo pôsobiť na pokožku. Keď masáž zlepšuje krvný obeh svalov, čo znamená, že proces výroby kyseliny mliečnej bude rýchlejší.
osviežujúci
Nezdá sa to zvláštne, ale napínanie pomáha zbaviť sa trhliny. Prirodzene, prvé pár cvičení bude veľmi ťažké, ale po 15 minútach naťahovania môžete cítiť, že pocit sa zlepšil a bolesť nebude tak nápadná. Navyše treba povedať, že ide o pomerne rýchlu metódu, ktorej výsledok nebude príliš dlho.
Pokračujte v hraní športu
Zatiaľ čo svaly sú strašne bolestivé, nie je túžba vrátiť sa do telocvične. A skvelá myšlienka prechádza cez moju hlavu, že je lepšie odložiť tréning na lepšie časy - až kým svaly prestane biť. Takže musím povedať, že akonáhle sa takéto myšlienky začnú objavovať vo vašej mysli - odveďte ich ďaleko, pretože ak narazíte na organizmus s trhlinami, bude to ešte horšie. Pri aktívnych fyzických cvičeniach sa svaly nadmerne zahrejú, cirkulácia sa zlepšuje a srdce porazí silnejšie a to stimuluje kyselinu mliečnu zo svalového tkaniva.
Pravdepodobne ste si všimli, že akonáhle trénujete, bolesť sa stáva menej, ale ak trénuje chýba nádej, že bolesť sa zastaví, potom sila nezmizne, ale trpíte ešte troch dní (v najlepšom prípade), alebo dokonca všetkých piatich. A keď opäť trénujete po týždňovej prestávke, budete mať rovnaký výsledok ako tím, takže ak sa rozhodnete ísť na šport, zastavenie je zbytočné. Nezabudnite, že fyzické zaťaženie musí byť pravidelné - len týmto spôsobom môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Pravilnopitaytes
Čokoľvek chcete, ale pohoda a zdravie priamo závisia od toho, čo jeme. Pamätajte, že by ste mali každý deň jesť sacharidy, pretože sú najdôležitejším zdrojom energie av strave musia existovať proteíny, ktoré napomáhajú tvorbe svalovej hmoty a urýchľujú proces hojenia mikrodamení.
Okrem toho musíte nasýtiť svoje telo dostatkom vitamínov E, A a C. Zelený čaj je tiež veľmi užitočný pre zdravie, pretože obsahuje hromadu všetkých užitočných látok, ktoré veľmi dobre ovplyvňujú nielen kondicionéry, ale celý organizmus ako celok.
Kompletný spánok
Po cvičení v posilňovni si vaše telo vyžaduje dobrý odpočinok. Preto by ste nemali popierať takú dobrú vec ako zdravý a plnohodnotný syn.Takže môžete nielen uvoľniť svaly, ale aj pozitívne ovplyvniť celé telo, navyše sa zlepší vaša pohoda.
Buďte pozitívni
Pamätajte si, že veľa závisí od vašej nálady, samozrejme, po prvej hodine, keď všetko zraňuje bojový duch a odcestuje, každé hnutie prináša bolesť, bolesti sily, ťažké robiť cvičenia, navyše nie je viditeľný žiadny účinok. Vyhnite sa týmto myšlienkam, abstraktným od seba navzájom.
Viacerí ľudia po prvom tréningu v športe a dokonca aj v tých svaloch, ktorých existencia ani nepochybovala, ale ak ublížia - je to dobré, potom to dopadá. Keď sa vaše telo prispôsobí a prispôsobí neustálemu tréningu, trepanie prejde, vŕby zabúdajú, čo to je. Samozrejme, to môže trvať niekoľko týždňov, ale výsledok stojí za to. Telo sa znova stane plastickým a pružným, potom bude pre vás oveľa jednoduchšie sa pohybovať, budete prekonaný milosťou a ľahkosťou.
Ak potrebujete urobiť núdzové opatrenia na boj s krepatura, môžete sa uchýliť k nejakej otepľujúcej masti - v lekárni vám ponúkne veľa možností. Ak je bolesť v svaloch veľmi silná, sústredená na jednom mieste a niekoľko dní nezmizne ani po tých postupoch, o ktorých sme hovorili skôr, potom je najlepšie kontaktovať lekára - možno máte niečo traumatizované.
Nuž, teraz viete, čo musíte urobiť so svalovými bolesťami, spôsoby, ktoré sme pokryli, vám pomôžu urobiť život príjemnejším. Možno v čase budete mať nejako svoje vlastné metódy boja s krepúrou, čo je najdôležitejšie - nezastavujte, šport je hnutie a pohyb je náš život!