Vitamíny pre ženy potrebné v zime

V zimných mesiacoch je na vašom stole menej ovocia a zeleniny ako obvykle. Ale to je hlavný zdroj vitamínov, ktorých deficit je ohrozený chorobami ... Prechod na zimné menu pomôže poskytnúť telu všetky potrebné látky. Vitamíny - ako regulátory na ceste k asimilácii živín. Urýchľujú a riadia metabolické procesy. Napríklad ste jedli kúsok čokolády - telo dostalo glukózu. Ak obsahuje dostatok vitamínu B1, potom dôjde k jeho spaľovaniu, energia sa uvoľní. V dôsledku toho budete cítiť energiu, výbuch energie. Ale ak tento vitamín nestačí pre telo, glukóza sa zmení na tuky. Podobná situácia nastáva pri absencii iných vitamínov. Preto je ich prítomnosť v strave dôležitá po celý rok. A ak vás v lete požiada o ústa vo forme šťavnatých jabĺk, chutných melónov, voňavých broskýň a iných ovocia, potom je v zime ťažšie extrahovať užitočné látky. To je ich nedostatok vo väčšine prípadov, ktorý vysvetľuje slabosť, únavu, tendenciu k ochoreniu. Aby príznaky beriberi neovplyvnili vás, obnovte stravu s novinkou na zimu.

Čiastočne užitočné látky sú uložené orgánom v rezervnej oblasti. Napríklad vitamíny rozpustné v tukoch - A, D, E. Niektoré z nich, on sám môže syntetizovať v malom množstve. Pečeňové bunky produkujú vitamín B-12, niektoré vitamíny sa syntetizujú v čreve. Väčšina vstupuje do tela len s jedlom. Predovšetkým je to vitamín C. V zime je to najmä nedostatočné. Preto sa oprie o citrusy, červenú papriku. Veľa tohto prvku v kapustine . Mimochodom, stále obsahuje látky užitočné pre črevnú mikroflóru. V zime je nedostatok vitamínov B, najmä pri zneužívaných sladkostiach alebo rafinovaných výrobkoch. Znižuje množstvo vitamínu D, ktoré je v lete syntetizované kožou pod vplyvom slnečného žiarenia. Zásoby týchto vitamínov môžete doplniť z produktov živočíšneho pôvodu - mäsa, pečene, vajec.

Telo citlivo reaguje na nedostatok užitočných látok a okamžite vydáva signál SOS. Napríklad, bez vitamínu E sa pokožka stáva suchou, s nedostatkom B-2 trhlín sa objavujú v rohoch pier, nedostatok vitamínu A vedie k hrubému kožu, nedostatok vitamínu C - k slabosti, krvácanie ďasien Súhlasím, je zbytočné priniesť sa do tohto stavu, ak môžete len len na diverzifikáciu ponuky. Zadajte červenú červenú červenú a červenú červenú, mrkvu, karfiol, brokolicu, zeleninu, olivový a rastlinný olej, orechy. Pravidelne používajte kyslé mliečne výrobky, morské plody, rôzne druhy ovocia. Ochlaďte sa výživnými zeleninovými džúsmi. Znížte počet pekárskych výrobkov, cestovín, sladkostí. A nenechajte sa uniesť diétami - ďalej znižujú množstvo vitamínov v strave. Počas niekoľkých mesiacov si vezmite komplex vitamínov a minerálov. Vyberte ten, ktorý obsahuje dennú normu látok potrebných pre telo. To určite stojí za to robiť, ak budete mať rýchlo. V tomto prípade sa tiež uistite, že jedlo je rozdielne.

Zimné obdobie je plné nielen nedostatku vitamínov, ale aj ďalších kilogramov. Zvýšenie telesnej hmotnosti je dôsledkom zmeny metabolizmu. Predtým neboli žiadne ohrievače a aby sa udržiavalo teplo, telo sa naučilo prideliť viac energie v zime. Keď sedíte v blízkosti batérie a zabalené v teplom oblečení, kalórie nie sú plytvané, ale sú uložené ako tuky. Ak chcete aktivovať svoje horiace pomoc korenie. Napríklad čílska paprika zvyšuje metabolizmus o 50 percent. Tiež pravidelne doplňte zásoby vody v tele, aj keď v zime chcete piť menej ako v lete. Voda pomáha odstrániť toxíny. Denná norma kvapaliny je 1,5 až 2 litre. Bez ohľadu na to, do akej miery chcete ísť do hibernácie, nezabudnite na fyzickú námahu. Pravidelne robte cvičenia a choďte na čerstvý vzduch.