Pred tréningom
Všetko závisí na tom, čo budete robiť. Môžete vypiť 1-2 šálky vody, alebo nie je nič, ak plánujete len aeróbne cvičenie strednej intenzity, napríklad rýchle prechádzky, jogging, jazda na bicykli. Ak je to dynamické cvičenie, vyberte plnohodnotné uhľohydrátové jedlá, napríklad ovsené vločky so zeleninou. Po jedle však potrebujete prestávku: aspoň 30 až 40 minút, ak ste konzumovali uhľohydráty (napríklad konzumujete ryžu alebo ovsené vločky so zeleninou) a 60 až 90 minút, ak je vaše jedlo bohaté na bielkoviny (napríklad kuracie mäso s ryžou a šalátom). Sacharidy sa rýchlo vstrebávajú do tela a energia, ktorú z nich dostanete, môžete minúť na cvičenie. Ďalšia vec - tuky a bielkoviny: potraviny, v ktorých sú obsiahnuté, budete tráviť dlhšie, a nie po jedle po prestávke pred tréningom, budete sa cítiť s ospalosťou. Ak športujete v druhej polovici dňa, v žiadnom prípade sa nevzťahujte na obed - je to hlavné jedlo na jeden deň. Obed by mal byť plný. Iba tak budete môcť doplniť zásoby vyčerpanej energie a obnoviť silu tela. Večera sa odporúča 60 - 90 minút pred tréningom. Ak nie je možné normálne jesť a máte hlad, mali by ste niečo jesť. Ak chcete začať s tréningom na prázdny žalúdok nie je potrebné, čoskoro vyčerpáte sily a procesy spaľovania tuku nebudú mať čas začať. Vyhnite sa sladkostiam a ťažkým jedlám, inak počas relácie môžete cítiť ospalosť alebo únavu. Sladkosti a ovocné šťavy zvyšujú hladinu cukru v krvi a potom ju výrazne znižujú, čo od vás odoberá energiu. Ak chcete prispôsobiť telo rýchleho občerstvenia alebo bielkovín potraviny budú trvať najmenej 3-4 hodiny.
Počas tréningu
Uistite sa, že pijete stále vodu. To je veľmi dôležité, pretože stav Vášho nervového a svalového systému závisí vo veľkej miere od vnútornej hydrobalancie. Ak počas tréningu nedošlo k naplneniu aktívne spotrebovaného tela tekutiny v tele, môže dôjsť k dehydratácii a v dôsledku toho k poklesu sily a únavy. V telocvični alebo na fitnes chôdzi vezmite fľašu minerálnej vody bez obsahu uhličitanu pri izbovej teplote a pri pití v malých dúškoch. Zabudnite na sladké nápoje, aj keď ste počuli, že ich použitie dáva viac energie. V skutočnosti to nie je vôbec: príjem glukózy vedie k výkyvom hladiny cukru v tele, narušenie práce mozgu a svalov. Potreba doplniť a zásoby minerálov: horčík, fosfor, sodík, draslík. Oni, rovnako ako voda, ovplyvňujú prácu mozgu a svalov, ale v procese tréningu sú odstránené z tela spolu s potom. Obnoviť ich obsah môže byť, ak malé časti pili minerálnu vodu alebo špeciálne izotonické nápoje.
Po tréningu
Ale teraz môžete niečo nejednúť a čo najskôr. Teraz je najlepší čas na jesť, pretože po fyzickom namáhaní telo rýchlo absorbuje užitočné látky. Po 30 minútach sa ich trávenie spomalí o 20% a za hodinu na polovicu. Čo si môžem dovoliť? Po prvé, plné jedlá, najchutnejšie a zdravšie potraviny - zelenina, nízkotučné mäso alebo ryby, varené na pár alebo grilovanie. Neopierajte sa o vyprážané, mastné, nakladané. A rýchle občerstvenie neobsahuje žiadnu užitočnú látku a jej spotreba neguje výsledky vášho tréningu.