Noviny sú plné správ o tom, ako rýchlo sa "hollywoodske nové matky" vrátia do normálu. Mnoho žien verí, že "hviezdy show business" nemajú ťažkosti s hmotnosťou, že chudnutie po ich pôrode je prirodzenou a jednoduchou záležitosťou. Nezáleží na tom, ako to je. Celebrity sú rovnakí ľudia ako my. Tajomstvo straty postnatálnej hmotnosti je nasledovať veľa tipov inštruktorov fitness, výživu a ďalších profesionálov, ktorí si vyberajú svoje straty hmotnosti a diétne plány, ktoré by sa mali dodržať po dodaní.
Je veľmi ťažké požadovať, aby mladá matka vyzerala ako model ihneď po pôrode. Trvá to potrebné na obnovenie čísla. Vrátiť pružnosť tela, obnoviť silu a tón pomôže komplexu cvičení Cindy Crawford. Všetky cvičenia zahrnuté do komplexu sú jednoduché a bezpečné, akákoľvek žena ich môže prekonať.
Systém cvičení Cindy Crawford sa skladá z dvoch častí. Vykonávanie cvičení prvej časti môže začať už v prvých dňoch po pôrode. Po šiestich týždňoch sa môžete presunúť do druhej časti komplexu.
Ak sa narodilo prirodzene, bez akýchkoľvek komplikácií, môžete začať vykonávať prvú časť cvičenia ešte druhý deň po narodení dieťaťa. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Prvá časť cvičenia je zameraná na obnovu svalov, ktoré boli pri narodení namáhané. Ak počas tréningu cítite bolesť alebo nepríjemné pocity, zastavte cvičenie, zavolajte lekára. V budúcnosti bude prvá časť cvičení použitá ako zahrievanie.
1. Kegels.
Predstavte si, že zadržujete močenie, natiahnete svaly okolo vagíny a pokúsite sa udržať ich v tomto stave najmenej 10 sekúnd. Pomaly uvoľnite svaly. Cvičenie "kegel" je určené na posilnenie panvových svalov, ako aj na zabránenie inkontinencie. Mal by sa vykonávať 3 až 4 krát denne pre 5 sád 10 replík.
2. Mosty a svorky stehien.
Lehajte si na podlahu, ohnite kolená, nohy by mali stáť na podlahe. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a rozširuje svaly tlače. Potom vydychujte a vytiahnite lis na chrbticu. Súčasne s utiahnutím stlačte panvové svaly a tlačte ho hore a dopredu. Ak chcete, aby sa abdominálny lis zotavil rýchlejšie, vykonajte toto cvičenie pre 15 až 25 opakovaní denne. Časom môže byť zaťaženie komplikované: pri výdychu zdvihnite boky a vykonajte mostík. Zároveň by ste mali cítiť, ako sa svaly predného povrchu stehien a panvy natiahnu. Pokúste sa zostať v pozícii mosta asi 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Cvičenie v tejto verzii by sa malo vykonávať 4 až 6 krát.
Stojte na všetkých štyroch, držte si chrbát rovno, postavte si palce pod ramená, kolená pod boky. Exhale, vyklenutie zálohy a vytiahnutie kockyxu dolu a dopredu, ramená a hlava sa snažia oddýchnuť. Potom vdychujte, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie "mačka" nielen posilňuje svaly chrbta, ale tiež ich robí pružnými. Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, vykonajte to aspoň 4 až 6 krát denne.
4. Stretnutie zadnej časti stehien.
Ležať na chrbte, vytiahnite jedno koleno k hrudi a druhé ohyb v pravom uhle (noha je na podlahe). Stehná sa oboma rukami pritiahla k hrudníku. Ohnúť nohu pomaly narovnať, ťahaním dopredu a mierne hore. Pokúste sa cítiť, ako sa svaly rozkladajú vo vašom bedre. Rovnomerné narovnanie nohy, držte ju v tejto polohe asi 15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pre každú nohu musíte vykonať dve opakovania.
Cvičenie druhej časti komplexu: "Veľká štyri".
1. Squats.
Na podlahe pred vami vložte niekoľko hracích kariet. Postavte sa rovno, kockyx sa musí pozerať dolu, nohy sú od seba vzdialené, ruky sú umiestnené pozdĺž kmeňa, ramená sú uvoľnené, svaly tlače sú napnuté. Pomaly sedieť a prenášať hmotnosť tela na päty. Chrbtica sa zároveň snaží presne udržiavať, neznižujte panvu pod úrovňou kolená. Teraz nakreslite jednu z kariet. Po prevzatí karty vráťte späť do východiskovej pozície. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre boky a zadky. Začnite s desiatimi opakovaniami, postupne sa zvýši na 20.
2. Katastrofy.
Umiestnite hraciu kartu vpredu (asi 60 cm) a trochu doľava. Položte nohy na šírku ramien, svaly tlače, kolená sa ohnú. Vykonajte útok, urobte veľký krok dopredu k kartám, ohýbajte kolená. Vaše pravé koleno by sa malo takmer dotýkať podlahy, ľavá časť by mala byť vedľa pravého členku. S pravou rukou vyberte kartu z balíčka a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní pre ľavú nohu a 10 pre pravú nohu. Počet opakovaní môže byť postupne zvýšený na 15 - 20. Pády sú veľmi užitočné pre svaly holenných kostí, stehien a stehien.
Stojte na všetkých štyroch. Umiestnite kolená za bedrový kĺb a rozložte ich. Držte ruky rovno, položte ruky na šírku ramien, prsty smerujú dopredu. Teraz znížte boky a napnite brucho tak, aby sa vaše telo stalo takmer rovnou. Zatiaľ čo držíte boky a telo v stacionárnom stave, pomaly ohýbajte ruky a uchopte do podlahy dvakrát. Pri poklese by mali byť ramená a lakte na rovnakej úrovni. Držte trochu v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Push-upy pomáhajú posilňovať zvieracie svaly, triceps a ramená. Cvičenie začína s 8 opakovaniami a postupne sa k nim pridá 15.
4. Zdvíhanie puzdra.
Ležať na chrbte, ohýbať kolená (nohy stojí na podlahe). Položte ruky za hlavu a prsty pritlačte do zámku. Utiahnite svaly lisu a potiahnite pupku smerom k chrbtici. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená dvakrát sa počíta, potom súčasne, s výdychom, odtrhnutie lopatky od podlahy. Vráťte sa do východiskovej pozície (v dvoch počtoch). Keď sa toto cvičenie vykonáva, brušné svaly fungujú. Po prvé, urobte 10 opakovaní, postupne ich vyvíjajte až na 20.