Športovci okamžite ocenili, že pomáhajú rozvíjať silu, flexibilitu a koordináciu a pridávajú prvky výcviku do hry - a začiatočníci sa ľahšie prispôsobia fyzickému stresu a skúsení športovci sa nudí. Ak chcete trénovať na fitbole priniesol vám len prospech a potešenie, je dôležité vybrať si správnu veľkosť. Priemer vašej lopty je možné vypočítať podľa vzorca: výška mínus 100 cm a skontrolovať správnosť výberu, sedieť na fitball: nohy sú ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Ak sú vaše boky rovnobežne s podlahou - nemýlite sa s veľkosťou. Ak váhatete, pri výbere medzi menším a väčším gulom sa riadite úrovňou fyzickej kondície. Je výhodnejšie, aby neskúsená športová žena trénovala na väčšiu loptičku.
Komplexné cvičenia na fitbole vám umožnia vyriešiť všetky svaly tela, vrátane hlbokých svalových stabilizátorov, ktoré sú zvyčajne ťažko použiteľné.
Hlavnou výhodou fitballu je jeho multifunkčnosť. S jeho pomocou môžete vykonávať mnoho rôznych cvičení s vlastnou telesnou hmotnosťou, rovnako ako tradičná sila s činkami, činka, tlmič nárazov. Fitball je jedným z najlepších zbraní pre tréningovú rovnováhu a koordináciu, pre vyvíjanie svalov brušnej tlače ...
Komplex, ktorý ponúkame, pomôže vyriešiť svaly celého tela. Vykonajte to každý druhý deň trikrát týždenne. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti vykonajte každé cvičenie 12-20 krát, 3-4 prístupy s prestávkou medzi nimi 1-1,5 minút. Na uľahčenie ich realizácie môžete trochu odfúknuť fitball.
Stojte na fitball. Svalové stabilizátory pracujú.
Cvičenie pre rovnováhu. Položte koleno pravého chodidla do stredu lopty, naklonte sa na fľašu rukami a nakláňajte sa mierne dopredu nad seba na úrovni panvy a predĺženej ľavej nohy. Podržte túto pozíciu na 5-20 sekúnd. Potom spustite ľavú nohu na zem, postavte sa a vykonajte cvičenie na druhej nohe. Pre variácie cvičení na loptový fitball je tu jedna dôležitá nuansa - hlavnou vecou je vyzdvihnúť ten loptu, ktorý vám vyhovuje špeciálne.
Skrútenie na loptu. Svaly tlače fungujú.
Ľahajte na fitball, nohy na podlahe, loptu tesne pod pásom. Strečte rovné ramená dopredu, zdvihnite ramená a hlavu. Úplne odblokujte telo a okamžite vykonajte krútenie, vtiahnutím do brucha a stlačením pásu do lopty. Držte v záverečnej fáze na 1 sekundu. Vráťte sa do východiskovej polohy, zopakujte.
Ponor tlmiča sedenia na fitball. Svaly zadnej práce.
Potiahnite tlmič nárazov cez stabilnú podperu. Vezmite si konce do rúk a posaďte sa na fitball. Nakloňte sa dopredu a zaujmite stabilnú pozíciu. Začnite pohyb zdvihnutím tela a pri vyrovnávaní pridajte trakciu rukami. Nakoniec odstráňte lopatku. Opakovať.
Ohýbanie nôh na fitball. Svaly zadnej časti stehna fungujú.
Ležať na chrbte, postavte nohy na fľašu, ruky s rukami dole - na podlahe. Zdvihnite panvu tak, aby sa telo roztiahlo z hlavy na špičku. Pohybom lopty k sebe, pomaly ohýbať kolená v pravom uhle. Len pomaly sa vráťte do východiskovej pozície, bez ohýbania kolena až na koniec. Opakovať.
Držte ruky na bokoch, kľačiacich sa na fitball. Svalové stabilizátory a deltové svaly pracujú.
Zoberte činky, postavte sa pred fitball (kolená na šírku panvy) a jemne "roll" na loptu. Zachyťte rovnováhu a vezmite začiatočnú pozíciu: chrbát je rovný, paže sú mierne ohnuté u lakťov a nedotýkajú sa bokov, dlaň smeruje k telu. Udržujte napätie v svaloch nohy a lisu, vezmite si ruky na boky, bez zdvihnutia činiek nad ramenami. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte. Ak zistíte, že je ťažké udržať rovnováhu, odfúknite loptičku o 15-20%.
Činkové zápasenie, sedí na fitbole. Svaly tlače a deltové svaly fungujú.
Existuje veľa druhov cvičení na loptičke, ale bude správnejšie presne si vybrať, ktorý z nich je pre vás ten pravý. Posaďte sa na loptičku, vezmite činku do ľavej ruky a vezmite ju do ramena, dlaň smerom dopredu. Pravou rukou stlačte loptu a jemne zdvihnite ľavú nohu. Udržiavajte napätie v svaloch tlače, zdvihnite ľavú ruku a vykonajte lavicový lis. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte. Vykonajte cvičenie inak. Postupom času sa to pokúste bez toho, aby ste si naklonili ruku na loptu.
Ťažká činka naklonená so zameraním na fitball. Svalové stabilizátory a chrbtové svaly fungujú.
Vezmite činku v pravej ruke, položte pravé koleno na loptu a vráťte projektil späť narovnať nohu. Ľavá noha mierne ohýba koleno a na ľavej ruke sa na ňu nakloní. Pravá ruka je narovnaná, dlaň smeruje k telu. Ohnite spodnú časť chrbta. Ohýbanie ramena na lakeť, vytiahnite činku nahor smerom k telu a zamerať sa na udržanie rovnováhy celého tela. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte. Vykonávajú iný spôsob, ako dokončiť prístup.
Skrútenie z lišty pozdĺž uhlopriečky. Svaly tlače fungujú.
Vezmite si pozíciu na popruhu na fitball: nožičky na loptu, dlane na podlahe tesne pod ramenami. Potiahnite si žalúdok a zatočte loptu na seba a zdvihnite panvu. V takom prípade mierne rozložte telo na stranu, spustite panvu doľava a ťahajte ho na ľavé rameno. Držte na 1 sekundu, vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte cvičenie inak.
Udržujte rovnováhu na figuríne. Svaly nohy, chrbta a lisovanie.
Ľahajte na fitball tak, aby na lopte ležali ramená a horná časť chrbta. Nohy sú ohnuté v pravom uhle v kolenách, nohy na podlahe. Zdvihnite svoje rovné ruky nahor a potom pomaly ťahajte jednu nohu dopredu rovnobežne s podlahou. Držte na 5-3 sekundy, neznižujte panvu. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zopakujte s druhou nohou.
Squats s fitball proti stenu. Svaly nohy fungujú.
Stojte s chrbtom k stene a opriete sa o fitball tak, aby bol pod pásom, ruky na páse, nohy sú mierne ohnuté na kolenách. Posaďte sa a natiahnite lopatku pod ňu do bodu, v ktorom budú boky rovnobežne s podlahou. Pozrite sa dopredu, udržujte deformáciu v dolnej časti chrbta. Ak chcete skomplikovať cvičenie, urobte to, keď stojíte na jednej nohe.