- porucha spánku;
- podráždenosť;
- hnačka;
- potenie;
- zubný kaz.
Potom začneme piť pilulky, ale tak, a nemôžeme dosiahnuť požadovaný účinok.
Aký je dôvod?
Možno, že nemáte dostatok vitamínu D. V našom tele je produkovaný slnkom.
Jeho nedostatok však možno kompenzovať inými spôsobmi.
Najjednoduchším spôsobom je konzumovať multivitamín. Vitamín D je prítomný aj v vitamínoch, ktoré obsahujú fosfor a vápnik. Najdôležitejšie sú vitamíny D2 a D3. Denne ľudské telo potrebuje vitamín D v množstve 10-15 μg. Nezabudnite, že nedostatok, rovnako ako prebytok, je všetko zlé, ak je v tele prebytok vitamínu, potom sa jedná o otravu tela.
Ak chcete doplniť nedostatok vitamínu D v tele, musíte jesť správne. Najvyšší obsah vitamínu D v potravinách (na 100 gramov produktu) - v slede - 25 mkg, v orechoch - 3 mcg, v dvoch vajciach - asi 1 mcg, v pohári mlieka - 3 mcg, v treskej pečeni - 50 mcg, 25 mikrogramov.
Jedna lyžička rybieho oleja denne môže chrániť pred nedostatkom vitamínu D. Ovocie obsahuje vitamín D: v mangovej šťave, v tele plodov avokáda, v grapefruitoch.
Opaľovanie. Vitamín D sa hromadí v tele počas leta a je uvoľnený počas roka. Namiesto slnečného žiarenia môžete použiť solárium a ultrafialové žiarovky. Cudzí lekári zistili, že pri zimnej depresii je terapia jasným svetlom oveľa účinnejšia ako užívanie antidepresív. V chladnej dobe, nezanedbávajte slnečné dni, musíte chodiť viac na ulici. Ak bude deň chodiť na slnku po dobu jednej hodiny, potom bude vaše telo dostať vitamín D.
Čo je dôležité pre vitamín D pre telo?
- Vitamín D je nevyhnutný pre normálne fungovanie imunitného systému a prištítnych teliesok.
- Vitamín D má dobrý účinok na metabolizmus síry, bielkovín a uhľohydrátov v tele.
- Podporuje vstrebávanie fosforu a vápnika a ich rýchle ukladanie do kostí, má veľký význam pre zuby, kosti a pre udržanie zdravia.
- Bez vitamínu D sa horčík neabsorbuje, zúčastňuje sa iba vápnika v procesoch tela.
Takáto choroba nazývaná osteoporóza je spojená s nedostatkom vitamínu D, pretože v kostiach klesá obsah vápnika
Nedostatok vitamínu D môže byť príčinou obličkových kameňov.
Vitamín D sa prenáša spolu s materským mliekom dieťaťu, ale ženské telo potrebuje udržať hladinu vitamínu D.
Analýzou krvi môžete určiť, či vaše ochorenia súvisia s nedostatkom vitamínu D. Predtým, než začnete užívať mikroživiny a vitamíny, musíte sa poradiť s lekárom a len lekár dokáže vyzdvihnúť ten správny komplex vitamínov.
Musíte sledovať svoje zdravie, iba chôdza na slnku vám nabiť pozitívnu energiu, zdvihnite ducha a pridáte zdravie. Potom môžete byť vždy v oblakoch.