Túžba byť (fit) štíhla nezmizne u žien ani v zime, ani v lete. Existujú však prípady, kedy sa táto zmena stáva nápadovou opravou. Jedno takéto obdobie je v predvečer nového roka. Koniec koncov, kto nechce zasiahnuť všetkých na mieste (aj doma, hoci kolegovia - na tom nezáleží) ich nové (už bez nenávisti? -tykg) pohľad. A keďže nie je veľa času pred Novým rokom, je čas ísť do vojnovej dráhy s nadváhou práve teraz. A rada odborníka na výživu, ktorá bude popísaná nižšie, pomôže všetkým, ktorí trpia touto ťažkou záležitosťou.
Pravidlo "4-ki": Jedzte často, ale v malých porciách
Vezmite si malú dosku a podľa svojho objemu jesť iba množstvo potravín, ktoré sa na ňu hodia. Optimálne - 4 krát denne každé 4 hodiny. Súčasne by doba medzi spánkom a posledným príjmom mala byť aspoň 4 hodiny.
Povedzte pevné "nie" prejedanie
Je veľmi dobré, ak vaše telo odpočíva od príjmu potravy po dobu najmenej 12 hodín. Podľa prírodných zákonov by ľudský gastrointestinálny trakt mal fungovať v noci. V tejto dobe, maximálne použitie tukových buniek z "strategických rezerv", ktoré, resp., Prispieva k chudnutie. A čím viac tejto periódy zrýchlenia metabolických procesov trvá dlhšie, tým účinnejšie bude strata hmotnosti vďaka zníženiu tukovej hmotnosti.
Používajte menej soli
Soľ má vlastnosť, ktorá priťahuje vodu a prispieva k jej hromadeniu v našom tele, takže sa postava na váhe kĺže. Obmedzenie spotreby soli preto pomôže znížiť prebytok objemu. Ak sa vôbec nemôžete zbaviť soli, odporúčame použiť nízko sodnú soľ vo varení, z ktorých niektoré sú nahradené draslíkom. Vďaka tomuto dodatočnému prvku sa posilňujú metabolické procesy v tele, práca srdca a ďalších hladkých svalov sa zlepšuje.
Aby nedošlo k provokácii, odstráňte soľ z dosahu, znížte spotrebu potravín s vysokým obsahom soli (solené ryby, salámy, syry, konzervované potraviny).
Sweet - subakútna kontrola
Výrobky obsahujúce cukor by nemali byť úplne vymazané z ich stravy, ale mali by prísne kontrolovať ich spotrebu. Neškodnosť pre osobu môže byť denne spotrebovaná nie viac ako 100 gramov výrobkov obsahujúcich cukor. Súčasne je potrebné vylúčiť používanie týchto výrobkov pred 16 hodinou. Hoci je výber ťažký, ale nemôžete jesť roll a cukríky a piť sladkú vodu: musíte zastaviť v jednom bode. Navyše, nepodceňujte sladkú sódu, pretože množstvo nadbytočných kalórií v nej je práve mimo rozsahu. Po opití len pohári sódy, posielate si do úst rovnako ako štyri polievkové lyžice cukru, čo určite nepomôže odobrať nadmerné hmotnosti.
Venujte veľkú pozornosť obsahu tuku v produktoch
Preveďte kontrolu použitia rastlinného oleja. Povoľte len jednu polievkovú lyžicu tohto výrobku za deň. Obmedzenia sa vzťahujú aj na používanie skrytých tukov, to znamená tých, ktoré nevidíme voľným okom. Ale vediac, že ich má menej chudých rýb a póru z mäsa, v produktoch, ktorých percentá sú nižšie ako 18 položiek, budete môcť kontrolovať ich nadmerné vstrebávanie.
Vykladanie dní - zelené svetlo
Hladné a vykladacie dni sú rôzne veci. V našom prípade by sa mala uprednostniť druhá. Existujú rôzne možnosti na vykládku dní (mliečne, zeleninové alebo ovocné). Takže raz týždenne by ste mali jesť iba potraviny, ktoré patria k jednému z týchto druhov. Ale tu sú obmedzenia. V deň "mlieka" je dovolené jesť najviac 1,5 litra kefíru a 350 g tvarohu, rozdeľujúce ich v rovnakom pomere medzi tri hlavné jedlá. Predpokladajme, že na raňajky, obed a večeru môžete jesť 100 g tvarohu a piť 1 šálku kefír. Zvyšok jogurtu by sa mal počas dňa opitý medzi týmito technikami.
Pre dni vykládky na ovocí a zelenine sú prakticky akékoľvek ich druhy vhodné. Napriek tomu, že poradcovia v oblasti zeleniny uvoľňujú, sa odborníci na výživu zameriavajú na kapustu, cuketu, zelenú papriku a uhorky. A pokiaľ ide o ovocie, banány, persimmons, figy a hrozno zostávajú pod zákazom.
Maximálne množstvo konzumovanej zeleniny alebo plodov denne je 1 kg, je dôležité dodržiavať jednu podmienku: brať potraviny v pravidelných intervaloch (napríklad každé 3 hodiny) a približne rovnaký objem podľa objemu.
Jedzte doma výhradne
Obed alebo večera v reštauráciách a kaviarňach je prakticky nemožné ovládať, koľko oleja a soli sa používa pri príprave určitých jedál. Preto počas obdobia aktívnej straty hmotnosti je vhodné jesť len domáce potraviny, ktoré ste si pripravili sami.
Takže po všetkých týchto odporúčaniach môžete za pár týždňov sotva stratiť niekoľko libier a stretnete sa s novým rokom v novej podobe.