Užitočné produkty pre zrak

Diéta - to nie je výnimka z produktov, ale správny výber. Aby ste si udržali dobré videnie, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel v jedle. Pre naše oči existuje niekoľko faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ich zdravie. Napríklad jasné slnečné svetlo, dlhé sedenie pri počítači, fajčenie. Zdravá a správna strava nielen pomôže predchádzať ochoreniam očí, ale tiež sa cíti plná energie a energie.
Mnoho ľudí vie, že mrkva sú užitočné pre pohľad. Existujú však aj iné produkty, ktoré pomôžu zachovať zdravie očí po mnoho rokov. Vo všeobecnosti je všetka zelenina a ovocie užitočné, ale na podporu vízie existuje niekoľko základných produktov.

Listová zelenina
Tmavozelená listová zelenina ako kapusta, špenát, petržlen, rukola obsahujú vitamíny A, B, C, K, vápnik, horčík, kyselina listová, železo, vláknina. Luteín a zeaxantín obsiahnuté v týchto zeleninách majú antioxidačné vlastnosti, ktoré inhibujú poškodenie buniek súvisiace s vekom. Prevládanie takejto zeleniny vo vašej strave pomôže zabrániť strate zraku, makulárnej degenerácii. Aj živiny listovej zeleniny majú ochranné vlastnosti proti poškodeniu sietnice slnečným žiarením.

Jasne oranžová farba
Ďalšou dôležitou súčasťou stravy sú ovocie a zelenina jasne oranžovej farby (mrkva, sladké zemiaky, tekvica, sladké zemiaky, marhuľa, mango). Obsahuje v nich beta-karotén, stará sa o zdravie očí, ovocia a zeleniny eliminuje syndróm suchého oka, chráni sietnicu pred zmenami súvisiacimi s vekom, pomáha prispôsobiť oči tme v noci.

ryby
Olejové ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi užitočné pre celé telo: na zmiernenie zápalu, na činnosť mozgu a najmä na oči. Výhodne sú čerstvé ryby alebo konzervované v oleji. Ak sú ryby ako losos, tuniak, sardinky, sleď, makrela a makrela deň 100-200 g, potom je potrebné poskytnúť potrebné množstvo Omega-3 do vášho tela. Jedenie 1-2 krát týždenne zlepšuje zdravie, pohodu a náladu.

brokolica
Brokolica pomáha v boji proti rakovine, používa sa na liečbu srdcových ochorení, cievnej mozgovej príhody, zastavuje vývoj rakoviny, odporúča tehotným ženám a deťom. Brokolica môže zlepšiť nielen zrak, ale aj zabrániť kataraktu. Brokolica obsahuje veľké množstvo vitamínu C (2 krát viac ako v citrusových plodoch), luteín a zeaxantín. Sú užitočné pre očné šošovky. A zložené karotenoidy pomáhajú chrániť očné bunky pred voľnými radikálmi.

Pšeničné zrná
Kukurica má veľké množstvo vitamínu E a je antioxidantom. Napučaná pšenica priaznivo ovplyvňuje celé telo, reguluje metabolizmus, zvyšuje imunitu, omladzuje, zmierňuje zápal, normalizuje črevnú mikroflóru, odstraňuje cholesterol, obnovuje ostrosť zraku, liečí obezitu. Vitamín E zabraňuje vzniku katarakty a ovplyvňuje znižovanie degenerácie veku makuly. Tiež tento vitamín je bohatý na mandle, semená, orechy.

pulz
Všetky strukoviny sa pridávajú do stravy, ak je v tele nedostatok zinku. Vzhľadom k tomu, fazuľa, šošovica, hrášok majú zinok v ich zložení, musia byť zjedené. Izolácia potrebného vitamínu A v pečeni je spôsobená zinkom. Zinok poskytuje stabilitu sietnice a priehľadnosť šošovky oka. Zinok je stále bohatý na sezamové semená, tekvicové semená, hovädzie mäso, arašidy, kakao, hydinu.

čučoriedka
Čučoriedky pomáhajú odstrániť únavu z očí (dlhé sedenie pri počítači, čítanie), pomáha aktualizovať sietnicu, pomáha vidieť lepšie v tme. Používa sa na liečbu konjunktivitídy. Dobrý antioxidant.

čokoláda
Horká čokoláda môže zlepšiť zrak. Obsahuje flavanol, ktorý zlepšuje tok krvi do sietnice.

Ale tučné potraviny by sa nemali spotrebovať, môžu zhoršiť zásobovanie krvou, narušiť metabolizmus, čo negatívne ovplyvní zdravie očí. Pamätajte si tiež na slnečné okuliare, ktoré chránia sietnicu oka. Nezabudnite, že zraková ostrosť je ovplyvnená fajčením a nadmerným používaním alkoholu.