Mnoho žien má sklon mať krásnu postavu a dobré zdravie. Ideálne pre túto fit fitness. Ak chcete čo najlepšie využiť tieto aktivity, musíte nielen pravidelne trénovať, ale aj dodržiavať diétu. Strava pri cvičeniach je nevyhnutná, pretože v neprítomnosti je všetko vaše úsilie jednoducho "znížené na nič".
Potraviny, ktoré sú potrebné pre stravu
Strava v povolaní tohto športu by mala obsahovať potrebné produkty, ktoré zahŕňajú užitočné látky. Pri cvičení sa musí dodržiavať aj v určitých časových intervaloch.
Vo strave osoby, ktorá sa venuje zdatnosti, musí byť zahrnuté určité zloženie látok. Podľa toho, aký druh životného štýlu ľudia vedú, v niektorých látkach telo potrebuje viac, ale v iných je potreba menej. Denné zloženie kalórií by malo byť od 1500 do 1700 kcal. Hlavné zložky látky, ktoré sú jednoducho potrebné pre telo, keď robia fitness, sú bielkoviny, vláknina, uhľohydráty.
Medzi produkty bohaté na bielkoviny patria: kurča (najlepšie biele mäso), morka, vajcia. Veľmi užitočné sú mliečne výrobky - tvaroh, jogurt, mlieko. Mäso pre veľké fyzické zaťaženie je pre telo nevyhnutné (hovädzie, jahňacie, bravčové). Jedným z hlavných produktov je aj ryba.
Sú bohaté na celulózu, kapustu (brokolica, farebné, Brusel). A tiež mrkva, repa, tekvica, cuketu, baklažán. Jedzte viac ovocia a bobúľ, pretože obsahujú bohaté množstvo vitamínov. Orechy sú užitočné, najmä pistácie, šošovica, obilniny.
Aby telo malo dostatočné množstvo uhľohydrátov, zahrňte vo svojej strave ryžu, cestoviny, pohánka, ovsené vločky, varené zemiaky. A tiež sa oprie o banány, hrozienka, citrusy. Pravidelný chlieb a bochník sa nahradí chlebom hrubého brúsenia. Produkty môžu obsahovať rôzne, ale čo je najdôležitejšie - nemusíte prejedať. Odpad z polotovarov, pečiva, sladkostí, tučných jedál.
Ako organizovať stravu pri cvičeniach
Pri používaní fitness je potrebné dodržiavať túto strave. Rozdelte všetku potravinu na päť recepcií. Nepredávajte vôbec. Jedzte častejšie, ale organizujte menšie porcie. Pred tréningom budete musieť jesť hodinu a pol. Prázdny žalúdok sa neodporúča na fitnes, pretože telo získa potrebnú energiu zo svojich zdrojov. Vďaka tejto možnosti sa pracovná kapacita znižuje, dokonca aj hladná synkopa. Pred tréningom môžete jesť jedlo, ktoré bude mať čas na trávenie (polievka, šalát, malá kaša, tvaroh). Ak sa venujete fitness, aby ste mohli budovať svalovú hmotu, potom pred tréningom jesť nejaké ovocie. Tiež pred zasadnutím je dobré piť čaj alebo kávu - pomôže to spáliť viac tuku počas tréningu. V rovnakej dobe, menej aminokyselín a glukózy bude horieť, únava bude cítiť menej, bude hlava "jasné".
Počas cvičenia musíte použiť veľa tekutín, pretože telo stráca vo veľkom množstve. Tekutina musí byť konzumovaná napriek tomu, že nie je cítiť smäd. S intenzívnym tréningom sa spomaľuje práca mnohých receptorov, ako aj tých, ktorí sú zodpovední za "pocit smädu". Preto je telo dehydratované a smäd nie je cítiť. Dehydratácia sa cíti: sucho v ústach, suché pery, smäd, únava, závrat, nedostatok chuti do jedla. Potreba pitia je nevyhnutná počas tried. Sýtené nápoje sú najlepšie vylúčené.
Po triede za pol hodinu by ste nemali mať žiadne jedlo. Potom môžete jesť niekoľko potravín, ktoré neobsahujú tuky, pretože potraviny používané v tomto čase pôjdu do obnovy svalovej hmoty. Taktiež do dvoch hodín sa neodporúča konzumovať potraviny obsahujúce kofeín (čokoláda, kakao, káva). Pri večeri sa odporúča konzumovať bielkovinové jedlá (hrach, fazuľa, pohánka, mäso, ryby). Hlavným princípom stravovania v povolaniach, ako je fitness, nie je prejedanie. S pravidelnými triedami a správnou výživou bude výsledok maximálne pozitívny.