Hlavný rozdiel medzi jedlom v tých dňoch, keď ste absolvovali výcvik, z diéty v čase, keď nevykonávate špeciálne fyzické aktivity, je určený predovšetkým úrovňou kalorického obsahu jedál. Samozrejme, pri telesných cvičeniach, naše telo potrebuje oveľa viac energie. Preto by menu v dňoch tréningu malo byť viac kalorické. Vzhľadom na to, čo sa dá dosiahnuť?
Pri trávení v zažívacom trakte uvoľňuje väčšina energie molekuly tuku, takže pri plánovaní stravy v deň výcviku je potrebné zahrnúť aspoň malé množstvo tuku obsahujúcich produktov. Mnohí predstavitelia spravodlivého sexu sa však snažia úplne odstrániť tuky z ich menu s cieľom najrýchlejšie rastúcej hmotnosti. Tento prístup nie je úplne racionálny. Na jednej strane, naozaj tučné jedlo je nepriateľom štíhlej a dobre proporcionálnej postavy. Úplné odstránenie tukov z potravy však nie je len racionálne, ale aj nebezpečné pre zdravie, pretože bez tejto zložky výživy sa mnohé organizmy v organizme prerušia. Ak sa stále bojíte získať extra kilo pri konzumácii potravín s určitým obsahom tuku, skúste ich aspoň zaradiť do zoznamu jedál na raňajky alebo na obed. Faktom je, že tuky, ktoré vstúpia do tela s jedlom v prvej polovici dňa, budú mať čas úplne rozdeliť tráviaci trakt a budú slúžiť ako zdroj energie na vykonávanie fyzických cvičení počas tréningu. Na rozdiel od obeda alebo raňajok je stravovanie tuku v deň tréningu na večeru veľmi nežiaduce. V deň tréningu po cvičení je najlepšie podávať nízkokalorickú večeru pozostávajúcu napríklad zo zeleninových šalátov alebo výrobkov s nízkym obsahom tuku.
V deň odpočinku po cvičení by mal byť kalorický obsah stravy menší ako deň návštevy športovej časti. V týchto dňoch môžete obmedziť spotrebu potravín obsahujúcich tuk. Výrazné vlastnosti stravy v deň odpočinku po cvičení by mali byť nízkokalorické jedlá obsahujúce malé množstvo tukov a sacharidov, ale dostatočné množstvo bielkovín. Faktom je, že na rozdiel od iných zložiek výživy sa bielkoviny v organizme rozdeľujú nielen na získanie energie, ale hlavne na poskytnutie "stavebného" materiálu pre naše bunky. Obnovenie svalového tkaniva po tréningu a v deň odpočinku je jednoducho nemožné pri nedostatočnom množstve bielkovín v strave. Najlepšie zdroje bielkovín pre aktívne vyškolené osoby sú potraviny ako chudé mäso a ryby, vajcia, tvaroh, mlieko, kefír, syr, fazuľa, hrášok, sója.
Ďalším rozdielom vo výžive počas tréningových dní a dní odpočinku je rastúca potreba tela pre minerálne látky a vitamíny. Tieto zložky výživy sa najlepšie používajú vo forme vyvážených multivitamínových a minerálnych komplexov, ktoré sú v širokom rozsahu zastúpené prakticky v akejkoľvek lekárni. Pri intenzívnej a konštantnej fyzickej aktivite v športových sekciách sa však tieto prípravky môžu používať nielen v tréningových dňoch, ale aj v dňoch odpočinku.
Keďže počas fyzického cvičenia je proces potenie oveľa intenzívnejší v osobe, rozdiel v výžive počas tréningových dní bude tiež rastúcou potrebou doplňovania kvapaliny v našom tele v dôsledku šťavy, minerálnej vody, kompótov atď. V dňoch odpočinku kvôli zníženiu potenia kvôli menšej aktivite motora je potreba nášho tela v tekutine oveľa menšia.
Takže správnym naplánovaním množstva potravín v dňoch odpočinku a dní tréningu môžete výrazne zlepšiť úroveň fyzickej zdatnosti a poskytnúť úplný proces obnovy svalového tkaniva po intenzívnej fyzickej aktivite.