Po prvé, pre rýchly rast a obnovu svalového tkaniva je potrebné poskytnúť tvojmu telu dostatočné množstvo bielkovín dodávaných s jedlom. Pri obvyklom meranom životnom štýle av neprítomnosti silnej fyzickej námahy by mal telo dostať asi 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Pri návšteve tréningu sa potreba bielkovín zvyšuje na približne 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Rýchly rast svalov je možný len pri konštantnom príjme bielkovín s jedlom, inak v svalovom tkanive po intenzívnom tréningu dôjde k nedostatku "stavebného materiálu" pre jeho bunky.
Aké potraviny obsahujú bielkoviny? Patria sem mäso, mlieko a mliečne výrobky (kefír, jogurt, syr, tvaroh), ryby, strukoviny (fazuľa, fazuľa, hrášok). Pri konzumácii potravín s obsahom bielkovín je potrebné poznamenať, že na jedno jedlo naše telo nedokáže absorbovať viac ako tridsať gramov bielkovín. Preto ak váš obed alebo raňajky obsahujú viac bielkovín než vyššie uvedené, nadbytok tejto potravinovej zložky nebude možné skôr začleniť ako stavebný materiál pre svaly, ale rozdelí sa s uvoľňovaním energie alebo sa premeniť na tuky a sacharidy, čím prispieva tvorba prebytočnej telesnej hmotnosti.
Pri výbere odrôd mäsa alebo rýb je však žiaduce v prvom rade venovať pozornosť odrôd s nízkym obsahom tukov týchto potravín. Faktom je, že tuky s veľmi vysokým obsahom kalórií, ktoré sa dostávajú do nášho tela v prebytku, nevyhnutne vedú k vzniku a vývoju nadbytočnej telesnej hmotnosti, čo je extrémne nežiadúce pre tie ženy, ktoré chcú napraviť svoju postavu a dosiahnuť harmóniu a tesnosť ,
Ďalším faktorom, ktorý by sa mal zvážiť pri organizovaní výživy pre rýchly rast svalov, je zásobovanie organizmu vitamínmi a minerálmi. S intenzívnym tréningom v športových kluboch sa výrazne zvyšuje potreba týchto látok. Preto je pre rýchle zotavenie a rast svalov žiaduce diverzifikovať stravu rastlinnými potravinami vrátane veľkého množstva vitamínov a minerálov - čerstvého ovocia a zeleniny. Ak váš rozpočet nedovoľuje, aby ste často tieto potraviny nakúpili, najlepší spôsob, ako z tejto situácie, je zakúpiť multivitamínový komplex v lekárni, ktorá obsahuje všetky základné vitamíny a potrebné mikroelementy.
Pri dodržaní vyššie uvedených pravidiel stravovania pre zotavenie a následného rýchleho rastu svalov budete môcť v minimálnom čase dosiahnuť štíhlu a inteligentnú postavu, ktorú obdivujú všetci muži vedľa vás. Nezabudnite však, že racionálny prístup k organizácii vašej stravy by sa mal rešpektovať nie ako krátkodobá strava, ale ako konštantný a prísne uplatňovaný princíp diéty.