Pre tých, ktorí hľadajú jednoduchý spôsob, ako schudnúť - rady od psychológa. Nižšie je sedem tipov, ako schudnúť - jeden pre každý deň v týždni. Ak chcete tieto tipy používať, zaveste ich na rúčku chladničky a opakujte ich vždy, keď sa dostanete na jedlo.
Robte pevné rozhodnutie schudnúť.
Ak chcete schudnúť, musíte vytrvať. Najväčšou ťažkosťou je túžba po chudnutí - dlhú abstinenciu od vysokokalorických potravín. Vedci dokázali, že vysokokalorické potraviny nasýtené tukami prispievajú k uvoľneniu "hormónov radosti" v tele. Ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť hojne, sú akýmsi "závislými na potravinách". Preto psychológovia radia, ak sa rozhodli schudnúť, musíme na záchranu zavolať všetku vôľu. Nedávne štúdie ukazujú, že každý piaty z tých, ktorí začnú schudnúť, odmieta pokračovať v strave a cvičení po prvých dňoch obmedzenia stravovania. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, ospravedlňte sa, prečo chcete schudnúť. Rozhodnite sa, či ste pripravení urobiť veľké zmeny vo vašom živote. Namiesto premýšľania o nedostatku jedla je lepšie zamyslieť sa nad racionálnou stravou a aktívnejším spôsobom života. Predstavte si, aké užitočné je pre vaše zdravie!
Porozprávajte sa so svojím lekárom.
O konzultácii s lekárom sa často prehliada. To je však veľmi dôležitý krok, ktorý musíme urobiť na začiatku stravovania. Štúdie ukazujú, že 45% ľudí s nadváhou nikdy o tomto probléme nehovorilo s lekárom, pretože o tom nemyslí. Medzitým doktor dokáže ponúknuť spoluprácu a profesionálnu podporu pri strate hmotnosti. Kontakt so špecialistom vám pomôže dozvedieť sa o nových metódach, ktoré sa v súčasnosti používajú pri liečbe nadváhy.
Buďte pozitívni.
Všetci vieme, aké ťažké je nútiť nás hladovať. Počúvajte rady psychológov! A argumentujú, že pozitívne myslenie je jedným z najefektívnejších spôsobov na dosiahnutie cieľov. Iba vy sa môžete rozhodnúť, či zmeníte svoje návyky a správanie. Pozitívne slová a pozitívne akcie prinášajú pozitívne výsledky a sú najjednoduchší spôsob, ako schudnúť. Strata hmotnosti je proces, ktorý začína vašim pozitívnym rozhodnutím.
Nepreháňajte svoje očakávania.
Podľa psychológov sú nafúknuté očakávania často dôvodom na zastavenie stravovania. Namiesto toho, aby ste očakávali zázrak, je lepšie ponechať hlavné ukazovatele v popredí bez toho, aby ste sa na ne zamerali. Lepšie vytvorte vlastnú definíciu úspechu. Preto sa vždy budete odvolávať na úspech, aj keď to nie je veľmi nápadné. A v dôsledku toho bude ľahšie odolať pocitu hladu. Môžete začať s najjednoduchším. Môžete napríklad jesť jeden kus pizze namiesto bežných dvoch. Toto bude vaše osobné hodnotenie úspechu. Povedz mi, aká je tu diéta? A tým, že sa postupne znižuje množstvo tučných jedál, hladina cholesterolu v krvi klesá. Ak máte pocit, že oblečenie sa stalo o niečo voľnejšie, je potrebné dať ďalšie malé víťazstvo v poradí.
Nastavte ciele, ktoré môžete dosiahnuť.
Klinické štúdie ukázali, že úbytok hmotnosti o 5 až 10% znižuje riziko ochorení súvisiacich s obezitou. Ak sa ciele stanovené pred vami dosiahnu v krátkom čase, budete mať viac šancí na ich implementáciu. Neustály úspech vás motivuje pokračovať v práci na sebe. A to zase vám pomôže schudnúť. Opýtajte sa svojho lekára na kontrolu Vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI). To je veľmi dôležité! Pamätajte, že strata hmotnosti sa dá hodnotiť nielen na váhe. Ale kontrola obvodu pása a výpočet BMI. Koniec koncov, pri športovaní bude tuková hmotnosť nahradená svalom bez významnej straty hmotnosti.
Hľadajte podporu od ostatných.
Výsledky nedávnych štúdií ukazujú, že chudnutie ľudí pozná "najťažšiu prekážku" ako "nedostatok silnej vôle" a "neustály pocit hladu". Ak sa rozhodnete pokračovať v strave, skúste získať morálnu podporu od ľudí okolo vás. To zvýši vašu motiváciu, posilní vašu vôľu a odhodlanie. A tým prispieva k dosiahnutiu stanovených cieľov. Môže to byť nielen rodina, blízki priatelia a príbuzní. Ale aj lekár, radu psychologa, výživu, trénera sú profesionáli, ktorí sú oboznámení s problémom straty hmotnosti "z vnútra".
Plánovanie.
Plánované plánovanie vám pomôže dosiahnuť ciele spojené so stratou hmotnosti. Vytvorte konkrétny akčný plán:
- vopred premýšľajte, ktoré jedlá budete jesť,
- akú váhu chcú dosiahnuť za určité obdobie,
- V akej dobe naplánujte stretnutie s lekárom a dietektrom.
Takže ste sa oboznámili s jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, rady psychológa a výskum vedcov. Bez ohľadu na typ stravy, ktoré používate, tieto jednoduché pravidlá pomôžu pri dosahovaní cieľa - zbaviť sa nadmernej hmotnosti.