Elena Malysheva je moderátorkou známeho televízneho programu "Zdravie", má doktorát, je dietetik mnohých slávnych ľudí a len atraktívna žena. Elena venuje veľkú pozornosť otázkam týkajúcim sa správnej a zdravej výživy, ako aj problémov týkajúcich sa chudnutia. Ako doktorka sa domnieva, že nadváha prispieva k rozvoju rôznych ochorení a extra libier nielenže znižuje atraktívnosť osoby, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky, mŕtvice, rakoviny, rôznych cievnych a srdcových ochorení.
Je presvedčená, že dôležité je aj stanovenie rozumnej stravy, ako aj správny výber diéty na zníženie telesnej hmotnosti. Podľa nej, aby sa schudnúť, musíte sa zbaviť nadváhy postupne - pomalšie tavenie extra kíl, tým viac šancí na dosiahnutie cieľa a menej pravdepodobné, že sa vráti. Optimálne považuje redukciu hmotnosti za 500 g za deň.
Známy známy televízny moderátor vyvinul výživovú schému, ktorá tvrdí, že funguje skvele.
Základom stravy je použitie minimálneho množstva potravín, ktoré obsahujú živočíšne a rastlinné tuky, stolovú soľ. Pri chudnutí musíte vylúčiť (ako alternatívu - minimalizovať spotrebu) pečivo, čistý cukor, zemiaky, výrobky z múky, repnú, mrkvu, ryžu a akékoľvek alkoholické nápoje.
Prvý bod stravy od Eleny Malysheva - bez hladovania. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby v prípade nedostatku potravy prilákali akékoľvek časové obdobie, začne uchovávať kalórie, akonáhle sa k nim dostane, "tak daždivý deň", aby som tak povedal. To je dôvod pre rýchly návrat hmotnosti u ľudí, ktorí sedeli na vode alebo kefíre (často sa kilogramy stávajú viac ako pred stravou).
Druhý bod - musíte jesť častejšie, ale v malých častiach. Často jesť, nedovoľte, aby telo cítilo hladné. Strava z Eleny poskytuje päť jedál denne (tri základné a dve extra).
- V 8.00 hod. - raňajky, od 12 do 13 hodín obedy, večere - najneskôr do 19 hodín.
- O 10:00 - obed, obed - od 16 do 17 hodín.
Tretí bod stravy Eleny Malysheva počíta kalórie. Odborníci na výživu hovoria, že ľudský organizmus potrebuje na normálny život 1200 kcal denne. Tiež varujú, že tento údaj je priemerný. Ak chcete zistiť skutočný počet kalórií, v ktorých konkrétna osoba potrebuje každý deň, musíte brať do úvahy povahu svojho povolania a životného štýlu. Čím vyššia je fyzická aktivita, tým viac kalórií potrebuje telo. Ak chcete zistiť potrebný počet kalórií, ktoré potrebujete, kontaktujte odborníka.
Ďalším dôležitým bodom je psychologický postoj. Keď vezmete jedlo, povedzte svojmu telu, že vám to záleží, podávajte ho. Taká ľahko použiteľná metóda je psychologický faktor, ktorý umožní, aby vaše telo naladilo "správnu" prácu - premeniť výsledné potraviny na energiu, zdravie a dobrú náladu.
Tu je približné diétne menu z Malyshevy
Raňajky (asi 8:00). Ovsená kaša, varená na vode, jogurt (nevyhnutne bez tuku).
Druhá raňajky (asi 10:00). Pár jabĺk alebo citrusových plodov.
Obed (odporúča sa 12). Potraviny obsahujúce bielkoviny - vajce, mäso, ryby, kuracie mäso.
Snack (od 16 do 17 rokov). Pár jabĺk alebo citrusových plodov.
Večera (najneskôr do 19 hodín). Zeleninové šaláty (lepšie naplňte citrónovou šťavou, pridajte soľ na minimum, alebo lepšie), varené vajce.
Pred odchodom do postele môžete vypiť pohár beztukového jogurtu.
Počas dňa musíte piť približne 2 litre vody.
Môžete jesť aj iné potraviny, čo je najdôležitejšie - dodržiavať stanovený rámec pre množstvo spotrebovaných kalórií.
Strava je určená na obdobie dvoch až troch mesiacov. Pri dodržaní tejto strave postupne dosiahnete požadované výsledky, zlepšíte pohodu a dosiahnete optimálnu hmotnosť. A výsledok zostane s vami dlhú dobu.
Pamätajte tiež, že aktívny životný štýl spotrebováva oveľa viac kalórií ako pasívny. Preto kombinujte strave s fyzickou aktivitou. Cvičenie, aerobik, plávanie - strávte extra kalórií a dodajte svalový tonus, ktorý váš život osvieži a vaše telo je silné a zdravé.
Ale v živote sú situácie, keď je naliehavo potrebné stratiť ďalšie kilo, v tomto prípade Vám ponúkame menu "Expresná diéta" od Malyshevy Elena.
Diéta je určená na 10 dní: 5 dní výživy mono-proteínov a 5 dní výživy uhľohydrátov.
Menu na prvý deň (proteín):
- 1 vajíčko
- 1 kuracie mäso
- 2 litre vody
Na raňajky piť 1 pohár vody a jesť varené vajce. Môžete tiež meniť raňajky s malým množstvom zelene, čerstvých uhoriek a zeleného šalátu.
Na zvyšok dňa - kuracie mäso.
Kuracie mäso je pripravené nasledovne: priveďte vodu do varu, nechajte 5 minút varte, vypustite vodu, opláchnite kurča (aby sa voda vyčistila), pridajte potrebné množstvo vody a variť až do pripravenosti. V dôsledku toho dostaneme 600-800 gramov kuracieho mäsa, ktoré distribuujeme po celý deň.
Dôležité! Žiadna soľ.
Na jeden deň potrebujete piť asi 2 litre vody.
Menu na druhý deň (sacharidy):
- 0,5 kg kapusty
- 0,5 kg čerstvej repy
- 0,5 kg čerstvej mrkvy
- 2 litre vody
Zo zeleniny pripravujeme šalát, nazýva sa aj šalátovou kefou.
Zelenina jemne nakrájajte, premiešajte, stlačte, pridajte jednu čajovú lyžičku citrónovej šťavy a znova premiešajte. Žiadna soľ.
Tento šalát jedeme denne (7-8 krát denne) až do neskorej noci, ktorá prichádza v sedem hodín, po siedmich nejíme. A nezabudnite na vodu - 2 litre za deň.
V budúcnosti alternatívne dni na proteíny a sacharidy.
Táto strava je dosť jednoduchá, ale pomôže vám zbaviť sa až 5 kg nadváhy za pouhých 10 dní.
Ale Elena Malysheva varuje, že táto diéta je v rozpore so všetkými pravidlami a zásadami správnej a zdravej výživy. Táto strava je navrhnutá na 10 dní, je vykladanie a veľmi znížená, to znamená, že je znížená v kalóriách. V žiadnom prípade by nemal robiť navrhnutý životný štýl stravy. Ak chcete používať túto stravu, odporúča to extrémne zriedka a v extrémnych prípadoch.
Buďte zdraví a krásni!