Akademik Shishonin vyvinul súbor fyzických cvičení na krk. Je to skutočná spása pre ľudí, ktorí vedú nízkoaktívny životný štýl a trávia veľa času na počítači. Takže gymnastika na krku Shishonin je dôležitá pre kancelárskych pracovníkov, ktorí sú nútení stráviť hodiny na monitore. V dôsledku toho sa môže vyvinúť osteochondróza, spondylóza a iné ochorenia. Po triedach technikou Shishonin mnohí ľudia zaznamenali zlepšenie celkového stavu. Skôr ako začnete trénovať, mali by ste sa oboznámiť s videom, ktoré zobrazuje celý rad cvičení.
Čo je gymnastika na krku Shishonin?
Gymnastika na krku Shishonin pomáha zmierniť bolesť, zvýšiť pohyblivosť kĺbov kĺbov, zlepšiť pružnosť svalov. Komplex zahŕňa niekoľko cvičení. Gymnastika Shishonin získala popularitu v roku 2008, hneď po uvoľnení disku so základnými fyzickými cvičeniami. Táto technika bola vyvinutá v lekárskej klinike pomenovanej po Bubnovskom. Fyzické cvičenia na krku Shishonin vám umožnia opraviť prácu svalov na krku, zmierniť napätie, zvýšiť tón, zvýšiť prívod krvi do mozgu.Dnešné video lekcie gymnastiky Dr. Shishonin majú širokú popularitu. Každé cvičenie je vizuálne preukázané.
K poznámke! Gymnastika Shishonin sa nehojí z cervikálnej osteochondrózy, ale intenzita jej prejavov je výrazne znížená.
Indikácie používania gymnastiky
Podľa samotného Shishonina, indikácie pre túto gymnastiku sú nasledovné príznaky:- závraty;
- bolesť hlavy a krku;
- poruchy spánku;
- tlakové skoky;
- bolestivé prejavy na chrbte;
- necitlivosť končatín;
- poškodenie pamäte.
Komplex cvičení
Gymnastika na krku Shishonin je vhodná pre ľudí každej vekovej kategórie. Zvlášť je užitočné pre ženy, pretože tieto cvičenia utiahnu svaly krku a pomáhajú skrývať vek. Gymnastika bude užitočná pre deti po vyučovaní. Celý komplex sa skladá z deviatich cvičení. Môžete si ho zapamätať, alebo ju praktizovať vo videu.Cvičenie 1: metronóm
Pri tomto cvičení natočte hlavu v rôznych smeroch. Najprv ju musíte nakloniť doprava, zamknúť v tejto polohe na 30 sekúnd a potom sa posunúť doľava.Cvičenie 2: Pružina
Toto cvičenie, ktoré je súčasťou komplexu gymnastiky Shishonin, posilňuje nielen svaly krku, ale aj hornú hrudnú chrbticu. Vykonajte to takto:- Maximalizujte hlavu nadol. Brada by sa mala dotýkať hrudníka.
- Držte ho na 15 sekúnd.
- Vráťte sa do počiatočnej polohy a natiahnite svaly na krku, bradu sa tiahne smerom hore, ale hlava sa nevráti.
- Znova zostávajte 15 sekúnd a pokračujte v cvičení.
Cvičenie 3: Hus
Cvičenie s názvom "hus" z gymnastiky Dr. Shishonin pomáha roztiahnuť krčné svaly, ktoré sa zriedka zúčastňujú na pohybe. Ak to chcete urobiť, potrebujete nasledovné:- Nakloňte hlavu dopredu. Ramená zostávajú v rovnakej polohe, chrbát je rovný.
- Chrbát pomaly berie na pravú stranu, poklonil si hlavu v podpazuší. Uzamknite polohu na 30 sekúnd.
- Pomaly sa vráťte do predchádzajúcej polohy a tiež otočte bradu doľava. Znova, zotrvajte 30 sekúnd a pokračujte v cvičení.
Cvičenie 4: Pozrite sa na oblohu
Gymnastika Dr. Shishonik zahŕňa a také cvičenia, ktoré pracujú na okcipitálnych svaloch krku. Na vykonanie nasledujúcich krokov je potrebné:- Otočte hlava na rovnaký smer čo najviac.
- Jemne zdvihnite bradu a snažte sa držať oči na strop.
- Podržte túto pozíciu na 15 sekúnd.
- Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a vykonajte podobné cvičenie v opačnom smere.
Cvičenie 5: Rámček
Schodové svaly krku s denným zaťažením sa prakticky nezapájajú do práce. Je jednoduché napraviť situáciu pomocou gymnastiky Dr. Shishonina. Cvičenie "rám" predpokladá nasledujúce činnosti:- Posaďte sa rovno a nechajte si chrbát rovno. Jedna ruka je položená na rameno z opačnej strany, hlava je otočená v opačnom smere, lak nie je zatlačený na telo, ale je vysoko nad úrovňou krku.
- V ramene, kde je hlava otočená, aby si odpočinula bradu.
- Uzamknite polohu na 30 sekúnd. Je dôležité, aby boli ramená pod kontrolou, aby nezostali a zostali bez pohybu.
- Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte to isté cvičenie tým, že otočíte hlavu opačným smerom.
Cvičenie 6: Heron
Vďaka tomuto cvičeniu sa svaly na chrbte a krku dokonale spracujú z komplexu gymnastiky Dr. Shishonina. Môžete to vykonať nasledujúcim spôsobom:- Roztiahnite ruky a držte ich rovno. Potom ho trochu odneste.
- Pomaly zdvihnite hlavu nahor, zatiaľ čo brada by sa mala roztiahnuť a trochu dopredu.
- Uzamknite polohu na 15 sekúnd.
- Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a zopakujte cvik v opačnom smere.
Cvičenie 7: Fakir
Pri vykonávaní tohto cvičenia technikou Dr. Shishonina je dôležité uistiť sa, že chrbát je plochý. V opačnom prípade padne účinnosť gymnastiky. V tomto prípade okrem svalov na krku funguje svalstvo chrbta.- Zdvihnite ruky nad hlavou, zatvorte dlaň a lakte roztiahnite po stranách.
- Otočte hlavu jedným smerom.
- Relax, ruky nadol. Odpočívajte asi 15 sekúnd.
- Opakujte cvičenie otáčaním hlavy v opačnom smere.
Cvičenie 8: Rovina
Pri vykonávaní tohto cvičenia z gymnastiky Dr. Shishonina je zóna svalov medzi lopatkami dobre študovaná. Musíte urobiť nasledovné:- Roztiahnite ruky okolo a trochu ich odložte.
- Držte ho na 20 sekúnd.
- Návrat do východiskovej pozície.
- Zdvihnite ruky na boky, takže jeden je nad druhým a vytvorte uhlopriečku.
- Držte ho na 20 sekúnd.
- Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie zmenou ruky.
Cvičenie 9: Drevo
Toto cvičenie je užitočné v tom, že vám umožňuje roztiahnuť svaly chrbtice pozdĺž celej dĺžky chrbta. Aby ste to dosiahli, potrebujete:- Zdvihnite ruky nahor, dlaň sa otočí smerom k stropu rovnobežne s podlahou.
- Nakloňte mierne hlavu dopredu.
- Držte ho na 15 sekúnd.
- Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
odporúčanie
Kvôli tomu, že na to, aby bola účinná, by sa mala dodržiavať hlavné odporúčania pre gymnastiku pre krk Dr. Shishonina:- pri vykonávaní cvičení je potrebná fixácia pohybu v určitom štádiu, čo zvyšuje krvný obeh a rozťahovanie svalových vlákien;
- všetky pohyby by mali byť hladké, ak ich urobíte prudko, môžete poškodiť kĺby alebo svaly;
- pri vykonávaní cvičení musí byť chrbát rovný, inak sa neuplatňuje účinnosť gymnastiky na krk podľa techniky doktora Shishonina.
K poznámke! Ak počas cvičenia pocítite nepríjemné pocity a hlavne bolesť, okamžite ich ukončite. Môžete sa pokúsiť zopakovať cvičenie s menším uhlom hlavy. Ak v tomto prípade sprevádzate nepríjemné pocity, neskúšajte viac. Je lepšie odložiť štúdie, kým sa stav nezlepší.
kontraindikácie
Aj napriek zjavnému prínosu je kontraindikácia gymnázia pre krk Dr. Shishonina. Cvičenie je zakázané za nasledujúcich podmienok:- zvýšená telesná teplota - ak ignorujete túto kontraindikáciu, môžete zhoršiť stav, posilniť syndróm bolesti, slabosť;
- ochorenia v akútnom štádiu - počas exacerbácie ochorení by človek mal ušetriť silu, odpočívať viac, aby sa telu umožnilo úspešne a rýchlo zvládnuť túto chorobu;
- rakovinové nádory - gymnastika je zakázaná, ak existujú nádory alebo podozrenia z ich prítomnosti;
- tehotenstvo - doba nosenia dieťaťa vytvára záťaž na chrbtici, takže to nerobte ešte viac;
- zápalové procesy - štúdie môžete začať až po odstránení zápalu;
- infekčné choroby - gymnastika je možná po liečbe;
- vnútorné krvácanie - keďže telocvičia na krk Dr. Shishonin posilňujú krvný obeh, stav sa môže zhoršiť.