Prvá chyba, ktorá zabraňuje strate hmotnosti
Najčastejšie ženy považujú za základné pravidlo všetkých ľudí, ktorí schudnú: po šiestich večierkoch nejedzte, nemusíte to držať všetko v rade. Každý organizmus je jedinečný, práve vaše telo reaguje na takéto zjavné násilie, nie je známe. Je možné, že ste prirodzene "nočná sova", je ťažké sa zobudiť skoro ráno a cítiť svoju formu na začiatku len na večeru. Prirodzene, neskôr sa do postele dostanete oveľa pohodlnejšie. V tomto prípade, samozrejme, je šesť po a je to možné a potrebné.Vzťahujte len niekoľko odporúčaní: je potrebné dve až tri hodiny pred spánkom, asama potraviny by mali byť ľahké a nekalorické.
Druhá chyba: len obed a večera
Túto chybu pozorujú tí, ktorí práve začali schudnúť. Nie je potrebné jesť veľa potravín naraz, čo tiahne žalúdok, vedie k jeho zvýšeniu. Tiež pre tráviaci systém je oveľa jednoduchšie, ak sa jedlo používa v niekoľkých raňajkách, čo umožňuje žalúdku lepšie pracovať. Jedzte často a v malých porciách. Organismus si postupne zvykne na skutočnosť, že ste nasýtení malými porciami. Intervaly medzi jedlami by mali byť približne 2 hodiny, to je optimálny čas. Ak sa na začiatku zistíte, že je ťažké ovládať sa, potom sa pokúste získať budík na vašom mobilnom telefóne každé dva hodiny.
Mistakefree: TV
To je jeden z najčastejších škodlivých stravovacích návykov: jesť jedlo pri sledovaní televízie. Telo nie je zamerané na jedlo, ale je odklonené do rôznych zaujímavých programov a nemôžete kontrolovať množstvo stravy. To platí pre čítanie novín pracujúcich na počítači. Príjem potravy je samostatný a nezávislý proces, počas ktorého nemožno rozptýliť každodenné záležitosti.
Chyba štvornásobne: bežím, bežím, bežím ...
Moderný rytmus života je taký, že ste vždy spěchali, potom pracovať, potom z práce, potom do rôznych častí. Samozrejme, jedlo v zhone, na úteku, je dostatočne škodlivé pre telo. Ak sa vám to stane nie častejšie ako raz za mesiac, potom by ste sa nemali obávať. A potom, čo si jedlo deň neskôr, stojí za to problémy. Výživa by ste si mali vychutnať, skúsiť každý kus bez toho, aby ste boli rozptýlení inými procesmi. Drop tento zvyk, jediná vec, ktorú môžete jesť na behu, sú jablká.
Chyba piatich: zamilovanosť s nízkokalorickými výrobkami
Chválené orechy, sušené ovocie, chlieb a müsli často robia viac škody než dobré. Tieto potraviny obsahujú aj napriek zjavnej jednoduchosti kalórie. To isté sa dá povedať o ovocí. Sladké ovocie má zvýšený obsah kalórií a kyselina dráždi sliznicu žalúdka, čo vedie k zvýšeniu hladov. Pre malé občerstvenie si vyberte zeleninu, sú bezpečné pre zdravie a postavu.
Chyba chudnutie šesť: šťavy
V šťavách je veľa kalórií a to nie je ani produkt, je to len nápoj. A ak ešte viac a vezmite do úvahy vysoký obsah konzervačných látok a cukru, obraz sa ukáže ako nešťastný. Ak ste tak šťastní so šťavou, potom uprednostňujte prirodzené čerstvo stláčané, sú nielen diétne, ale aj bezpečné.
Siedma chyba: málo vody
Aby sa zabezpečilo, že telo je očistené od toxínov a nadbytočných produktov, je potrebná čistá voda v potrebnom rozsahu. Pravidlo dvoch litrov funguje bez problémov. Denne je povinné konzumovať dva litre čistej vody, kávy a čaju sa neberú do úvahy. Bezsýtená minerálna voda je vhodná.
Chyby: ochutnávka
Rodinné ženy, a dokonca aj s dieťaťom ťažšie schudnúť. Denné varenie nie je možné bez ochutnávky. Navyše, mladé matky získavajú váhu v prípade, že dokončia konzumáciu dieťaťa. Nerobte to - je to spôsob, akým prekročíte kilogramy.
Chyby: metabolizmus.
Oh, už táto tajomná kombinácia slov "metabolizmus" ... Prečo niekto stratí váhu oveľa rýchlejšie, hoci používa rovnaký počet výrobkov? Všetko závisí od výmeny látok. Ak chcete zlepšiť, jesť viac citróna, zelenej zeleniny, strukovín, morských plodov a pečene. Drobné potraviny v malých častiach zlepšujú latentný metabolizmus.
10. chyba: nedostatok spánku
Ak nedostanete dosť spánku, zvyšuje sa cukor v krvi. Pre zdravie je nevyhnutné dôkladne spať minimálne 8 hodín denne. Navyše, ospalý človek zvýšenej chuti do jedla a neustále chce jesť.
Jedenásta chyba: šport a váha
Ak cvičíte, pozorujte zmeny v centimetroch a nie v kilogramoch. Ak sa zvyšuje svalová hmotnosť, je to spôsobené spaľovaním tukov a pravidelným tréningom. Je pravdepodobné, že stratíte váhu, môže sa dokonca vidieť vizuálne, ale hmotnosť zostáva rovnaká. Okrem toho 70 kg môže vyzerať inak.Ak dievča pravidelne chodí do tréningu, potom 70 kg je krásne, tesné a zdravé telo. Ale 70 kg na dievčatá s nadváhou - to je celulitída a strihy.
Dvanásta Chýbajúce chyby
Pri chudnutí nestačí len obmedzenia vo výžive a cvičení. Venujte pozornosť každodenným zmenám životného štýlu. Komunikácia s priateľmi, jedlo pred televíziou, slávnostné sviatky neprispievajú k chudnutiu. Prejdite sa na čerstvom vzduchu, hrajte vonku, viesť aktívny životný štýl - v tomto prípade stratíte váhu a prinesiete radosť.
Ak sa neustále rozpadáte, potom bude telo zvyknúť na také kyvadlo ako pokles hmotnosti, a následne bude účinok stravy a cvičenia čoraz menej plný. Aj keď sa vám podarilo nájsť ideálnu postavu, môže to byť problém udržať ju. Nesedzte na tuhé diéty, nestíhajte hladom, neúnavne vyčerpávajte tréningy. Strata hmotnosti by mala priniesť radosť. Starajte sa o svoje zdravie!