Ideál nádhernej krásy spieva mnoho básnikov a umelcov všetkých vekových skupín a národov. A v dnešnej dobe dopyt medzi mužmi používajú dámy s výraznou veľkosťou ich podprsenky, alebo skôr povedať, čo je v ňom. 90-60-90, tu je ideálnym dievčaťom. Ale niektorí z nás vôbec nie sú spokojní s našimi top 90. "Mám malú hruď, ako to môžem bojovať?". Docela akútna a aktuálna otázka pre dievčatá s malou vyjadrenou siluetou hrudníka. Samozrejme, v dnešnej dobe môžu byť všetky chyby a nedostatky odstránené pomocou plastického chirurgického zákroku. Tam sa pridáte to, čo potrebujete, a dokonca ho odstránite. Ale v našom prípade sa budeme snažiť obísť pomoc plastického chirurga a doma, aby naše formy dokonalé. Teraz vyriešiť tento problém existuje obrovské množstvo zložitých cvičení, s ktorými môžete zvýšiť objem poprsia dokonca o pár centimetrov. A hrdo dýchne plnú hruď a nedokáže poraziť ani jeden zo silnejších pohlaví. A tak, najúčinnejšie cvičenie na zväčšenie prsníkov.
Na prvom a bezprostrednom otočení sú tieto cvičenia navrhnuté tak, aby pracovali na svalovom systéme hrude ženy. Čo vedie k posilneniu týchto svalov a tým k záveru, že to spôsobuje, že naša poprsia je oveľa pružnejšia a zaoblená svojim tvarom. Ako je známe v prsiach svalov ako takých, neexistuje žiadna, ich štruktúra je výlučne tkanivá, takže to nestojí za to, aby ich pumpovali činkami.
A tak poďme priamo do cvičení. Treba však pripomenúť, že pred akýmkoľvek fyzickým námahom je potrebný krátky svetelný tréning. Tento zoznam cvičení by nemal byť vykonávaný každý deň, ale 2-3 krát týždenne.
1. Odstráňte od podlahy. V horizontálnej polohe by ste si mali ľahnúť, ruky lahodiace okolo podlahy, nohy spolu. Stlačte asi 15-20 krát, väčšina bremena sa rozšíri na svalovú hmotu hrudníka. Toto cvičenie veľmi účinne posilňuje svaly hrudnej dutiny.
2. Cvičenie s kreslom. Vykonáva sa 6 krát pre tri prístupy. Musíte si nakloniť chrbát opierajúci sa o stoličku pri natiahnutí nohy (pod uhlom 45 stupňov), potom ohnite ruky a pomaly spustite telo a zdvihnite ho späť.
3. Svahy v rôznych smeroch. Aby ste to urobili, je potrebné sedieť na stoličke, vyrovnať čo najrovnomernejšie svoje postoj, sklopiť si ruky na boky a priamo robiť otáčky kufra v rôznych smeroch. 3 sa približuje k 15-násobku.
4. Cvičenie s činkami. Tu stojí za zmienku, že ide o najefektívnejšie cvičenie na zväčšenie pŕs. Chrbát by mal byť rovný. V rukách je potrebné vziať činku (maximálne na 5 kg) a čo najskôr začať s týmito činkami. Tu môžete tiež zahrnúť stlačenie činiek od seba. Ležať na podlahe chrbtom, vziať si činky do rúk a napínať všetky svaly na hrudi, zdvihnúť ich od seba a znížiť ich. Tieto dve cvičenia musia byť vykonané v 3 skupinách 8-krát. Tretie cvičenie s činkami, ktoré pripisujeme tejto kategórii, je cvičenie zamerané na preťahovanie tých istých svalov. Vykonáva sa dvakrát pre 12 prístupov. Východisková pozícia - sedíte na stoličke s rovnou pozíciou, v rukách, ako v predchádzajúcich časoch, všetky rovnaké činky. Musíte brehy ramená s bremenom pokiaľ možno v rôznych smeroch.
5. Pri stene. Počiatočná pozícia - stojíte v blízkosti steny, stlačíte ju na chrbte až na úplný koniec. A počítanie na 10, zatvorte s obrovskou silou svoje ruky pred hrudníkom, napínajúc svaly hrudníka. Toto cvičenie by sa malo vykonať, kým začnete výrazne cítiť svoje svaly. Tiež môžete postaviť pred stenu a dlane na ňom, štart, napätie hrudníka, nakloniť dopredu. V tomto prípade existuje dostatok prístupov.
6. Posedenie pri stole. Posaďte sa na stôl a položte naň ruky. A každých 10-15 sekúnd pomocou svalov hrudníka vytvorte tlak rukami na stole.
To sú základné cvičenia pre efektívne zvýšenie prsníkov. Stojí za zmienku to veľmi dôležitá skutočnosť, že keď vyskúšate po komplexe vyššie uvedených cvičení, cíťte svoje zvieracie svaly a tak trochu vylepšujte a trochu bolest - to znamená, že tieto cvičenia mali na nich pozitívny účinok. Mimochodom, začnite vždy, s malým zaťažením svalov, tu, ako v športe, výsledok je dôležitý, nie kvantitatívny. Preto okamžite neohýbajte hokejku a nevedejte svaly do rohu. Zvýšte zaťaženie len na základe úrovne prispôsobenia svalov prsníkov tomuto alebo tomu cvičeniu. Robte to hladko bez akýchkoľvek náhlych skokov a prechodov.
Tento komplex vám pomôže zvýšiť tón vašich prsníkov a dosiahnuť ich výrazné zvýšenie. Ale neponáhľajte veci, pretože štruktúra svalov nevyrastie tak rýchlo, ako by sme chceli. A ak sa neustále a denne vyčerpáte fyzickými cvičeniami, nič iné, ako sú pocity neustálej únavy a vyčerpania, nebudete čakať. Svaly, ako sami, po náročnom pracovnom dni potrebujú oddych. Koniec koncov, medzi triedami sú schopné posilniť a rásť. Záťaž ich jednoducho vystavuje, indikuje a nastavuje potrebné parametre pre ich svalový rast. Preto, ako sme uviedli vyššie, použite tento komplex každý druhý deň, alebo dokonca dva. Stačí vytvoriť pred jasným rozvrhom týždňa a označiť dni, kedy začnete vyučovať. Snažte sa to v budúcnosti držať. A ako odmenu si raz uvedomíte, že veľkosť vašej pravidelnej podprsenky je pre vás príliš malá. A keď sa pozeráte na seba v zrkadle, máte prekvapenie, že sa obdivujete.
Prečítajte si tiež: Čo musíte urobiť, aby ste vyrastali prsia