60% našich krajanov pozoruje nervové poruchy. Riešenie stresu, len potom prinesie pozitívne výsledky, ak nájdete príčinu, ktorá spôsobila tento nervový rozpad. V srdci týchto zlyhaní sú obavy, ktoré nesieme v sebe. Obávame sa:
- choroba svojich blízkych a ich choroby,
- bezmocnosť, staroba,
- bezprávia, svojvoľnosť úradov,
- Chudoba,
- osamelosť
Ale z iných dôvodov sa môže stať zdrojom stresu pre vás: drsná predajná žena, rozbitý vchod, rozdrvenie v doprave, vysoké ceny, skromný plat, despot šéf a tak ďalej.
Nemôžete úplne odstrániť mnohé problémy, ale môžete zmierniť ich vplyv. Stačí sa naučiť oddýchnuť. Keď sa naučíte to urobiť, posilníte zdravie a získate viac radosti zo života. Ak znížite úroveň stresu, pomôže imunitnému systému účinne pracovať a môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Ako môžem oddýchnuť?
Ak chcete relaxovať, budete potrebovať 5 minút. Je len potrebné sedieť pohodlne na stoličke a robiť nasledovné:
1. Dýchajte pomaly a hlboko. To pomôže pri procese relaxácie. Pretrepte ramená a ruky, aby sme sa zbavili zbytočného napätia.
2 . Relaxujeme svaly úst a tváre.
3. Pokúsime sa uvoľniť svaly brucha a chrbta.
4. Trápame nohy a uvoľňujeme nohy.
Tieto akcie vám umožňujú pocítiť nával energie a zmierniť zbytočné napätie. Vaša myseľ musí tiež relaxovať. Je ťažké dosiahnuť relaxáciu v tele, ak vaše myšlienky sú zaneprázdnené riešenie problémov, zaneprázdnený myslenie o plánoch. Keď trochu uvoľníte, musíte sa pokúsiť zastaviť tok myšlienok, ktorý vás vráti k súčasným starostiam.
Predstavte si, že ste na pokojnom obľúbenom mieste, v záhrade alebo na pláži, pozri tvár vášho domáceho maznáčika. Chvíľu si predstavte, čo vás obklopuje zvukom, vôňou a tým, ako toto miesto vyzerá. Snažte sa sústrediť sa na svoje vlastné pocity a mať radosť z toho, že zostávate na tomto mieste, ďaleko od zhonu a stresu.
Napríklad si môžete spomenúť niečo príjemné, čo sa stalo s vami dnes:
- Počuli ste dobré správy,
"Dodržiavali svoj sľub,
"Niekto si zachoval svoje sľuby,
"Niekto vás pochválil,
- Podarilo sa mi pomôcť niekomu, kto je oveľa slabší ako vy.
Ak sa niekto dokáže sústrediť na príjemné udalosti, je to dobrá obrana proti emočnému a chronickému stresu. Každý deň musíte nájsť zámienku, aby ste sa trochu zasmiali.
Ako by som mal riešiť stres?
Ak sa vám nepodarilo vyhnúť sa stresu, ako to byť? Neexistujú žiadne špeciálne metódy liečby a nemenné pravidlá a človek sa nedokáže vyhnúť niektorým provokatívnym momentom. Dokonca aj v prípade, že šéf je voči vám hrubý, nemusíte mať možnosť jednoducho prestať. Existujú však určité opatrenia a opatrenia, s ktorými možno čeliť stresovým podmienkam.
Povedzte svojmu blížnemu, ktorý vníma tvoju bolesť, rovnako ako svoju vlastnú, a úprimne vás miluje. Budete spokojní s rozhovorom s blízkym, a potom uvidíte, čo sa deje v inom svetle, a pravdepodobne nájde správne riešenie.
Nepreháňajte svoje problémy, ale jednoducho nevytvárajte slona z lietať. Ak máte teraz nejaké problémy, pýtajte sa sami seba, aká bude vaša záležitosť v priebehu 10 rokov?
Naplánujte si svoju firmu tak, aby ste sa neustále ponáhľali.
Ľudia, ktorí vás obťažujú, sa snažte vyhnúť, keď je to možné.
Mali by ste nájsť čas na odpočinok. Ak si myslíte, že jednoducho nemáte čas na odpočinok, musíte vedieť, že iba odpočívanie a zmiernenie stresu, môžete urobiť všetko, čo potrebujete, a oveľa rýchlejšie.
Vykonajte nejaké fyzické cvičenia, choďte na prechádzky, aby vám to všetko potešilo. Veľké fyzické zaťaženie je vynikajúce pre zmiernenie stresu.
Jedzte zdravú výživu. Keď je človek pod stresom, zabúda sa jesť, ale potom to všetko kompenzuje hotovými kúpenými jedlami, sladkosťami, tučným občerstvením. Správna výživa, spotreba dostatočného množstva ovocia, zeleniny, obilnín, cestovín, ryže, ražného chleba pomáha lepšie zvládnuť stres.
Nebojte sa, čo sa vám môže stať v budúcnosti, nerozmýšľajte o zlých veciach, ktoré sa vám stali predtým. Sústreďte sa na súčasnosť. Ak urobíte všetky vyššie uvedené veci a nič vám nepomôže, obráťte sa na špecialistu.
Ako zabrániť stresu?
Je jednoduchšie zabrániť akémukoľvek problému, než sa vysporiadať s jeho následkami.
1. Nerobte viac ako jednu vec naraz.
2. Snažte sa nepreťažovať pracovný plán. Plánujte na deň, čo sa dá urobiť bez toho, aby ste sa časom cítili obmedzovaní a nepríjemne.
3. Jazdite pri prijateľnej rýchlosti. Buďte ticho o skutočnosti, že cesta je preplnená dopravou.
4. Vezmite trochu skôr na auto.
5. Strávte trochu času každý deň na cvičenie a relaxáciu. Dokonalý spôsob, ako relaxovať, bude večer alebo skoro ráno bežná prechádzka.
6. Strávte nejaký čas s priateľmi a rodinou, aj keď musíte obetovať čas strávený na koníčkoch a práci.
7. V záujme kariéry nepredpokladajte ďalšiu prácu alebo zodpovednosť. Premýšľajte o tom, či to môžete urobiť bez skrátenia času na odpočinok.
8. Kamkoľvek idete, sústrediť svoju pozornosť na krásu, nezabudnite na nezvyčajné autá, zaujímavú budovu, východ slnka alebo západu slnka, či sú na oblohe mraky a tak ďalej.
9. Nezasahujte, ak niekto robí niečo pomalé, ako by ste.
10. Predtým, ako nastavíte novú úlohu, premýšľajte nad tým, či to všetko potrebujete, a ak to bude potrebné, musíte to urobiť okamžite a možno že niekto jednoducho nahradí vás.
11. Môžete nájsť pokoj v nejakom hobby. A mnohí to robia, niekto vyšíva kríž, niekto hrá tenis. Nepotrebujete premeniť svoj koníček na zdroj príjmov, potešiť z vašej okupácie.
12. Ak je príležitosť v práci, zorganizujte 10-minútovú prestávku častejšie.
13. Každý deň hľadať ospravedlnenie, aby si niekto pochvaloval - priateľov, členov rodiny, zamestnancov.
Účinok stresu závisí od vašej reakcie na to, čo sa deje, a nie z samotnej udalosti. Nie je potrebné vynakladať energiu na zmenu situácie, ale môžete zmeniť reakciu na to, čo sa deje.
Spôsoby na zmiernenie stresu
Moderný život nedáva veľa príležitostí na relax a odpočinok. Denný stres, intenzívny a intenzívny rytmus, veľmi zhoršujú nervový systém. Každý má prístup k spôsobom, ako odstrániť nepriaznivý vplyv stresu. Pokúste sa postupovať podľa týchto jednoduchých tipov a váš život bude príjemnejší a jednoduchší:
Technika hlbokého dýchania. Najlepším sedatívom sú hlboké výdychy a inhalácie. Zmerané, hlboké dýchanie vám poskytne silu a zvýši energiu. Jedná sa o jednoduchú metódu, ktorá nevyžaduje ďalšie zariadenia, náklady a čas.
Jóga. Je to účinný spôsob riešenia stresu. Jóga spája program fyzických cvičení a meditačný program. A tento špeciálny program vám pomôže cítiť oveľa lepšie.
Predstavivosť. Keď ste smutní a smutní, môžete si predstaviť krásne obrázky vo svojej mysli, pamätať si nádherné chvíle a cítiť, že bez ohľadu na to, že život je krásny a úžasný.
Hudba je osvedčeným prostriedkom na melanchóliu a melanchóliu. Vyzdvihnite svoje obľúbené skladby, ktoré vám spôsobujú pozitívne emócie. Tanec doma. Pohyby hudby pomôžu zmierniť stres. V domácnosti sú tance považované za zábavu, nemusíte sa obávať, ako správne sa pohybujete a či dodržujete rozvrh.
Aromatická terapia. Mnohí odborníci potvrdili účinok aromatických olejov na nervový systém. Aroma vanilky a citrusových plodov sa považujú za užitočné. Vôňa súvisí s emocionálnou pamäťou. Je užitočné mať takú arómu, ktorá bude spojená so skúsenými minútami blaženosti, radosti, silného šťastia. Vdychujte častejšie svoju arómu a pomôže vám udržať dobrú a dobrú náladu.
Domáce zvieratá. Ich úprimná láska a oddanosť nenechajú nikoho ľahostajným. Aj keď budete sledovať akváriové ryby, pomôže to zmierniť stres.
Tréning. Ak budete robiť aktívne cvičenia po dobu 10 alebo 15 minút, môžu vás rozveseliť. A stane sa to preto, lebo v tele sa pod vplyvom intenzívnych pohybov rozvinú "hormóny šťastia" a potom začne boj so stresom.
Teplé nápoje. Šálka horúcej čokolády, čaju a kávy aktivuje vaše vnútorné sily v tele.
Ako rýchlo odstrániť stres?
Kefka na vlasy. Keď sa celý pracovný deň strávi pred monitorom, napodobňujú svaly silne napätie, hlava začne bolesť a stane sa veľmi ťažkou. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť stresu, je, aby ste si vlasy prečuli 10 alebo 15 minút. Tento postup pomôže uvoľniť svaly a "rozptýliť" krv
Jedzte zmrzlinu . Vkusné jedlo je výborným liekom na stres. Pomáha udržiavať dobrú náladu a mastné ryby pomáhajú zmierniť stres, pretože obsahujú kyseliny omega-3, sú užitočné pre nervový systém. Ale ak nemáte rád ryby, potom jesť banán alebo zmrzlinu. Takéto výrobky nie sú horšie ako antidepresíva. A obsahujú látku, ako je tryptofán, ktorý je prirodzeným prirodzeným trankvilizérom.
Masáž. Stres a konflikty vám neumožňujú sústrediť sa na vašu prácu. Ak chcete ušetriť energiu, masírujte body, ktoré sú v strede dlaní, pod dolným okrajom, medzi obočím, pod nosom po dobu 30 sekúnd.
Rozčistite ruky. To je jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť stresu a zmierniť nervové napätie. Musíte si trieť dlane proti sebe, aby sa horúce. Počas tejto doby sú zahrnuté všetky akupunktúrne body, s ktorými je dlaň rozhádzaná, a táto metóda funguje veľmi efektívne. Snažte sa dobre uhryznúť vaše uši a potom sa môžete sústrediť na prácu a rozveseliť.
Vypláchnite stres a konflikt. S emocionálnym negatívom vám pomôže 15-minútová sprcha. Je potrebné, aby ste stáli pod teplými prúdmi vody, aby masírovali ramená a hlavu. A potom budete mať pocit, že voda odvádza všetky nepotrebné.
Ako učí východné praktiky, ak sa chcete zbaviť smútku, vezmite a presuňte 27 kusov v byte. Takže energia je oslobodená od energie a potom sa energia môže posunúť správnym smerom. Ak vyskúšate túto metódu, budete sa môcť uistiť, že pomáha mozgu relaxovať a odvrátiť od problémov.
Schodisko. Ako britskí lekári zistili, že chôdza po schodoch, môže stabilizovať hladinu kortizolu - stresového hormónu. Usporiadať 30-sekundové spustenie dole a hore, tým sa zvýši tok kyslíka do mozgu, ktorý je zodpovedný za zvládanie stresu. Potom môžete mať náladu pod kontrolou, a tak uvoľniť stres.
Čistenie. Keď človek dáva veci na miesta, pomáha sústrediť sa, usporiadať myšlienky. Úprimný vzhľad zásuviek, regálov dáva psychologický účinok - organizáciu a vonkajší poriadok a človek ich nevedome prenesie do vlastného života.
Len minútu na rozmýšľanie. Ak chcete zorganizovať svoje myšlienky, musíte nájsť príležitosť a zostať sami doma. Zapnite hudbu, získajte pochúťku z chladničky a usadte sa vo svojej obľúbenej stoličke. Relaxujte a cíťte príjemné prostredie, krásnu melódiu, potešenie z lahodného jedla. Premýšľajte o tom, čo by ste najviac radi, a napíšte svoju túžbu na papieri. S jasným plánom vám to pomôže pri rozhodovaní o ďalších krokoch.
Keď poznáte tieto dostupné prostriedky na zvládanie stresu, môžete ho prebrať pod kontrolu, pretože všetky tieto jednoduché dostupné nástroje môžu byť použité v praxi. Takto vám pomôže byť vždy v tvare a zachráni vás pred mnohými chorobami.