Zrýchľujeme metabolizmus
Jóga umožňuje stratu hmotnosti kvôli normalizácii metabolizmu. To znamená, že nie spotrebovaním kalórií a fyzickým ovplyvňovaním tela, ale ovplyvnením endokrinného systému ako celku. V józe existuje veľa asánov, ktoré ovplyvňujú hormonálny a sexuálny systém, nadobličkové žľazy, štítnu žľazu. Počas vykonávania asanas sa "masíruje" a dostáva silný prítok kyslíka. Je to kvôli zložitým účinkom jogy pomáha obnoviť metabolizmus. Najefektívnejšie pozície, ktoré ovplyvňujú štítnu žľazu a regulujú metabolizmus, sú obrátené. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - tie predstavujú, keď sú nohy na vrchole.
Cvičenie svaly
Prax jogy je hnutie, to je fyzické pôsobenie, ktoré určite ovplyvní postavu. Niektoré asány môžu byť použité na spracovanie určitých zón. To a asanas v tlači a početné postoje na rovnováhe. Koniec koncov, musíte udržať napätie z 30 sekúnd na jednu a pol minúty. Takéto cvičenia trénujú telo a srdce lepšie ako 40 minútový beh. Nezabúdajte však, že jóga nie je vhodná a nemala by byť svalová nadmerná záťaž. Počas správneho cvičenia telo neublíži, hoci svaly pracujú s plnou silou. Prijímanie nezvyčajnej polohy, naše telo napätie. Vašou úlohou je pochopiť, ktoré svaly sú napäté, pretože pracujú (pri výkone moci asana) a ktoré sú len "pre spoločnosť". Posledná skupina svalov a musíte riadiť proces relaxácie.
Chaturangadand-Asano
Ľahajte si tvárou dole, dlaňami na podlahe na úrovni hrudníka, nohami mierne od seba. Pri výdychu zdvihnite telo niekoľko centimetrov hore, s dôrazom na ruky a prsty. Telo rovnobežne s podlahou, kolená napnuté.
Vrksa-Asano
Stojte vzpriamene, nohy spolu, palce a podpätky sa navzájom dotýkajú. Ohnite ľavú nohu a položte nohu na pravé stehno, prsty "pohľad" nadol. Vyrovnaním na pravú nohu zdvihnite natažené ruky hore: dlaňami, lakte na ušiach. Ponechajte pózu niekoľko sekúnd. Často sníme o tom, kedy naše telo nemusí znížiť hmotnosť: zdravie je v poriadku, normálne. V tomto prípade bude jóga bezmocná.
- Asány na posilnenie tlače
Paripurna Navasana
Sedte rovno, nohy sa natiahli dopredu. Odľahčte kmeň mierne dozadu, pričom zdvihnite obidve nohy. Zostatok na zadku. Zatiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou, dlane navzájom. Presne dýchajte.
Ardha Navasana
Posaďte sa a vytiahnite nohy dopredu. Otočte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy. Výdych a sklon tela späť, pri zdvíhaní nohy, kolená sú napäté. Zostatok na zadku. Udržujte nohy pod uhlom 30-35 stupňov od podlahy.
- Asány na posilnenie bokov a nôh
Utthita tricon asana
Postavte sa rovno. Na inšpiráciu, skákajte široko od seba a roztiahnite ruky na boky ramena. Otáčajte pravou nohou o 90 stupňov doprava. Nakloňte kufor doprava. Uchopte pravú ruku za pravý člen a potiahnite ľavú ruku nahor. Pozrite sa na prsty ľavej ruky.
Virabhadra-Asano
Postavte sa rovno. Na inšpiráciu, skok široký od seba a roztiahnite ruky von do strán na rameno rameno, dlaňami nahor. Zdvihnite ruky nad hlavu a pripojte ich. Otočte pravú nohu a trup napravo o 90 stupňov. Výdych, ohýbanie pravého kolena o 90 stupňov.
Korekcia jedla
Múdry učiteľ jogy nikdy neprinesie tvrdé podmienky pre začiatočníkov a zakáže im jesť určité jedlá. To nie je potrebné len preto, že po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu sa vaše jedlá začnú samy meniť. Začnete spoznávať, ktoré produkty vám poskytnú potrebnú energiu a pohodu a ktoré neopúšťajú nič iné ako gravitáciu v žalúdku. Postupne sa na vašom menu objaví viac obilnín, zeleniny a ovocia a mäso a konzervované výrobky budú oveľa menej. Je možné, že sa nakoniec úplne prepnete na vegetariánsku výživu. Pripravte sa na to, že buď úplne prestanete alkohol, alebo znížite jeho použitie na minimum. A to je tiež prínosom pre túto postavu, pretože alkoholické nápoje - jedna z najkvalitnejších potravín.
Agnisara Kriya (technika "očišťovania")
Táto technika aktivuje tráviaci systém a pečeň, umožňuje vám jesť menej a zároveň získať maximálne množstvo živín z potravy. Posaďte sa, ako je znázornené na fotografii. Držte pevne bradu na hrudi a prudko vydychujte. Dvakrát 25 krát s ostrými pohybmi vytiahnite brucho. Pomaly vdychujte a znova vydychujte. Cyklus zopakujte najmenej trikrát. V deň voľna, keď nemusíte spěchať kdekoľvek, nemusíte plánovať schôdzky s priateľmi a rodinnými večierkami u vašich príbuzných, odmietajte štandardný program "raňajky-obed-večera". Dajte na stôl niekoľko dosiek s čerstvými bylinami, zeleninou, bobuľami, orechy, sušené ovocie. Počas dňa si vezmite so sebou všetko, čo chcete. Nezabudnite dodať telu tekutú vodu alebo zelený čaj. To je skvelá príležitosť poskytnúť telo prestávke od ťažkého jedla. Vychádzať z tohto princípu: môžete jesť absolútne všetko, čo chcete, a vždy, keď chcete. To môže byť veľmi ťažké pochopiť pre tých, ktorí sú zvyknutí na diétu a obmedzujú sa vo všetkom. "Ako je toto" všetko "? A ak chcem jesť celý tortu na noc? "Verte mi, ak ste začali ráno s jogou, vôbec to nebudete chcieť. Keď môžete jesť všetko a vždy, potom nie je potrebné prejedať.
Kroky začiatočníka v jogy
Na jednu hodinu nemôžete určiť, či je pomalá meditačná jóga pre vás správna, alebo je čas ísť do latinskej triedy. Vyhýbajte sa jogu minimálne mesiac.
Zaregistrujte sa na škole pre jogu
Ak nemáte príležitosť navštevovať kurzy, môžete sami používať video kurzy. Ale v počiatočnej fáze je lepšie zapájať sa s učiteľom, ktorý vám pomôže vytvoriť optimálny program, naučí vás, ako správne vykonávať asanas a relaxovať. Často len zvonku môžete posúdiť, ako správne vykonávate všetky pohyby.
Robte to pravidelne
Lepšie denne. Ideálny program vyzerá takto: raz alebo dvakrát týždenne ste zapojení do haly av ostatných dňoch si doma cvičíte doma. No, ak vyberiete dva typy programov: kompletný (od 1 hodiny) a krátky (30 minút).
Nečakajte na rýchle výsledky
Nebudete aktívne schudnúť a vaše telo sa po niekoľkých reláciách nezmení. Ale za mesiac si zrazu uvedomíte, že nastala zmena. Dokonca aj keď ste sa aktívne podieľali na športoch predtým, zistíte, že telo sa stalo vhodnejším. Postupne začnete strácať váhu, aj keď sa zdá, že ste to nevynaložili na to.
Naučte sa počúvať svoje telo
Dietitians, ktorí študovali potravinové preferencie detí, dospeli k záveru, že deti do jedného roka z rôznych produktov správne presne vyberajú to, čo potrebujú. Ale za tri roky už túto schopnosť stratiť. Zabudli sme, ako cítiť, čo presne potrebujeme. Počúvajte svoje telo - to je kľúčom k úspechu.