Móda pre sprísnené telá ročne vyrastie. Teraz sa hovorí nielen športové časopisy so stĺpmi výživy, ale aj všetky rôzne zdravotné predmety. Krásne telo sa stalo módnym.
Bez času a dodatočných finančných prostriedkov na návštevu klubu môžete domácu novinku ľahko pumpovať, aby ste to urobili v krátkom čase, a to mesiac pravidelného tréningu. Je to práca, inak je možné pomenovať fyzické cvičenia vrátane cvičení na prípravu svalov brušnej tlače.
Celý brušný lis môže byť zhruba rozdelený na hornú časť, dolnú časť a šikmé brušné svaly. Horná časť lisu a šikmé brušné svaly sú ľahšie na práci, ale práca s šikmými svalmi, musí byť veľmi opatrná, pretože ich vývoj môže negatívne ovplyvniť ženský pás. Silne švihajúce šikmé brušné svaly dokážu premeniť ženský pás na priamu, mužskú.
Najťažšie je pracovať v spodnej časti tlače, spravidla táto časť je pre ženy najproblematickejšia a vyžaduje si ďalšie úsilie. Pri práci na spodnej časti tlače treba venovať veľkú pozornosť pocitom v bedrovej chrbtici. Pri cvičení by sa mali napnúť svaly tlače len s minimálnym zaťažením na spodnej časti chrbta. Bolesť napätia v brušnom lise je počas tréningu normálna a po zasadnutiach sa musí pozorne sledovať celková reakcia telo.
Komplex a množstvo cvičení možno zvýšiť, pomôže dosiahnuť dosiahnutý výsledok rýchlejšie.
Je dôležité vedieť, že školenie by malo byť pravidelné. Je dôležité správne rozložiť záťaž na rôzne skupiny brušných svalov.
Čerpanie tlače pre dievča nie je to isté, ako vyčerpať tlač pre muža. Faktom je, že organizmy žien a mužov majú odlišné štruktúry. A ak počas vývoja tlače u mužov pravidelné cvičenia poskytujú rýchly viditeľný výsledok, pretože svalnatý korzet je umiestnený blízko kože, potom je ženské telo iné. Ženy medzi kožou a svalnatým korzetom majú omnoho silnejšiu vrstvu tuku. A môže sa stať, že svaly tlače v dievčine sú už dostatočne dobre čerpané a majú dobrý tón, ale ako taký, reliéf nie je viditeľný. V tomto prípade, okrem cvičení, musíte tiež zaviesť určitú stravu. Odmietnuť rýchle sacharidy, nejedzte v noci, ak je to možné, vzdať sa múka islak. Diéta je vymenovaná na základe individuálnych vlastností organizmu alebo preferencií.
Pred začatím cvičení brušnej tlače, mali by ste stráviť trochu tréningu, ľahké svahy pre to dokonale zapadajú.
Pri výkone všetkých cvičení bude tlač zostať pevný, čo zabezpečí efektívnosť cvičení a rýchle výsledky.
Po jedle nevykonávajte cvičenia na tlač a neponúkajte ihneď po jedle.
Stlačenie na správne preklopenie bez toho, aby sa vytvorilo zbytočné zaťaženie chrbta. Je dôležité, aby nafúknutá tlačiareň neabsorbovala štíhlu pásu, preto nie je potrebné zamerať sa na cvičenia zamerané na vyhotovenie šikmých svalov brucha.
Takže začnime cvičenia. Na ich realizáciu nie sú potrebné žiadne simulátory alebo prídavné váhy, stačí len koberec, ktorý úspešne nahradí koberec alebo hustý uterák, v skutočnosti bude na ňom vykonaná celá sada cvičení.
Číslo cvičenia 1. Východisková pozícia: ležiace na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, ruky rozdelené po stranách, hlava pevná. Zvýšte telo o 20-30 stupňov od podlahy (v závislosti od charakteristík organizmu). Boky sa neodtrhnú z podlahy, snažíme sa udržať lakte rovno, ako vo vzpriamenej polohe, bez toho, aby sme ju tlačili do uší. Vykonávame nepretržite 50 krát.
Číslo cvičenia 2. Východisková pozícia: ležiace na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, ruky rozdelené po stranách, hlava pevná. Zdvihnite telo na 20-30 stupňov od podlahy (v závislosti od charakteristík tela) na dvoch účtoch, to znamená, vykonajte cvičenie 1, pričom navyše fixujete na vzostupe a na konci cvičenia. Vykonávame tridsaťkrát v statickej (pomalšie než prvé cvičenie), pás sa neodtrhnú od podlahy, kolena presne tak ako v počiatočnej polohe, bez toho, aby tlačila na uši.
Cvičenie číslo 3 "Skrútenie" Východisková pozícia: leží na podlahe, nohy sú paralelné s podlahou v hmotnosti, ramená sú rozvedené na boku, upevnené za hlavou. Zdvihnite telo, lak pravej ruky hodí do kolena ľavej nohy, zatiaľ čo pravá noha sa vyrovná pred podlahou a vráti sa späť, robí to rovnaké cvičenie na druhej nohe, čo je banda. Máme 20 takých väzov. Toto cvičenie je zákrut, v ktorom sa študuje hlavne šikmá stredná časť brucha.
Cvičenie číslo 4 "Garmoshka." Východisková pozícia: sedí na podlahe, žalúdok je stlačený na nohy, začína sa otvárať, súčasne spúšťa telo a nohy, telo nadobúda tvar lode a je potrebné testovať napätie svalov. Potom zoskupte originálny "akordeón", zatiaľ čo ruky nepomáhajú pri upevnení kolena, neznižujte nohy na podlahu. Robíme 20 takýchto cvičení.
Po tomto cvičení je dôležité dobre vytiahnuť brušné svaly. Preto sme sa obrátili na žalúdok, nohy sú stlačené na podlahu, a telo je zdvihnuté na rukách, pocit stretnutia svalov v tlači, ako sme narazili hrudník vyššie, zatiaľ čo spodná časť brucha inklinuje k podlahe, necháme cvičenie hladko. Potom sme sa prehnali, sedeli sme v záhybe a urobili sme 10-20 pľúc, kývame dopredu na uvoľnené nohy, čím uvoľníme bedrá a chrbát ako celok.