Kde začať?
Každý prípad musí začať analýzou súčasnej situácie a vypracovaním akčného plánu. Najprv zistite svoju váhu a rozhodnite sa, akú váhu ste mali usporiadané. Ak sa nechcete obťažovať počítavaním odchodov gramov a kilogramov, zvážte centimetre problémových oblastí.
Potom si pamätajte, kedy ste začali rásť: ste vždy to alebo niečo, čo k tomu prispelo? Mnoho žien povedie, že po porodení sa ich hmotnosť zvýšila v dôsledku metabolických porúch po určitom veku alebo ochorení. Potom existujú dva spôsoby: ste zdravý a váš problém je len v nesprávnom spôsobe života alebo máte zdravotné problémy, ktoré je potrebné riešiť. V prvom prípade nemáte nič, čo by mohlo začať nový život v novom tele, v druhom prípade musíte konzultovať s lekárom a schudnúť pod jeho prísnu kontrolu.
Dôležitým pravidlom v tejto ťažkej činnosti je absencia akýchkoľvek grafov. Nemusíte nastavovať pevný rám a pokúsiť sa schudnúť o určitý počet kilogramov za mesiac. Nechajte svoje telo zbaviť nadváhy tak, ako je pre neho výhodné. A skutočnosť, že sa váha odparí, sa čoskoro budete môcť ubezpečiť.
A viac: nikto extra gram nezomrie sám. Aby ste boli mladí, krásni, štíhliví a zdraví, musíte tvrdo pracovať.
Power.
Ak chcete schudnúť navždy bez poškodenia zdravia, zabudnite na všetky diéty, pilulky a triky, ktoré sú obľúbené, ale sú škodlivé alebo zbytočné. Je nemožné schudnúť o 10 kg. mesiac bez poškodenia zdravia a jeho výskytu. Ak vaše blížiace sa plány nezahŕňajú hospitalizáciu v nemocnici a bojujete s výraznými striktami alebo pruhmi, zabudnite na okamžité výsledky.
Podstata správnej výživy, ktorá vám pomôže schudnúť, je zlomkové jedlo. Musíte vstať zo stola mierne hladný - toto je pravidlo, že musíte sledovať celý svoj život, ak je vaším cieľom krása a pohodlie. Ráno do 12 hodín popoludní môžete jesť čokoľvek od čokolády až po klobásy, ale na obed je lepšie vzdať sa údené, mastné, vyprážané jedlá. To znamená, že žiadna ropa (niekoľko kvapiek olivového oleja na kúskom šalátu nebolí, na rozdiel od kotúčov vyprážaných v panvici s veľkým prídavkom rastlinného oleja), žiadna mastná smotana, údená klobása, majonéza a omáčky. Výrobky z múky je možné konzumovať šetrne, ale budete musieť zabudnúť na makaróny s chlebom vprikusku. A čo je najdôležitejšie - na obed, sladké už nemôže. Večera by mala byť ešte jednoduchšia ako večera - ovocie, zelenina, zelenina, džúsy alebo zelený čaj bez cukru. Pamätajte, že jediným meradlom povoleného objemu časti je váš pocit hladu. Buďte úprimní so sebou, potom nebude problém s prejedaním.
Záťaž.
Žiadna strava, žiadny potravinový systém nepomôže zbaviť sa významného množstva ďalších centimetrov. Je to jedna vec, keď musíte odstrániť z pásu 1 cm a úplne iný, keď 15 alebo 25. Preto bez fyzickej námahy, nič z toho nevznikne.
Začnite malý - s nabíjaním, chôdzou, jogou , plávaním. Nehádzajte so simulátormi, najmä ak ste predtým viedli životný štýl "sofa". Po prvé, bude to pre telo veľký stres, a za druhé, s takým zaťažením je ťažké fyzicky a psychicky zvládnuť. Keď zvyknete na teleso na stále malé bremeno, stane sa zvykom a prestane vás znepokojovať, potom sa môžete postupne zvyšovať a diverzifikovať.
Urobte to tak, ako sa vám páči, ale nezabudnite, že musíte použiť všetky svalové skupiny, inak sa môže stať, že tuk z pásu odíde rýchlejšie ako z bokov, zatiaľ čo jednotné zaťaženie pomôže proces harmonickej straty hmotnosti.
Vlastná starostlivosť.
Strata hmotnosti môže negatívne ovplyvniť vzhľad, na rozdiel od všetkých názorov. Môžete mať pretiahnutú pokožku, vrásky, strihy. Ale všetko toto sa dá vyhnúť. Na začiatok sa zásobujte na krémy - od vrások až po pleť očných viečok a tváre, krku a krku, od strihov - po telo. Nezabudnite pravidelne používať čistiaci prostriedok a prostriedky, ktoré zvyšujú pružnosť pokožky. Ak uvidíte, že extra libier zmizli, ale zanechali významné problémy, neodkladajte sa s výletom ku kozmetike - veľa jednoduchých salónových procedúr pomôže zabrániť plastickej chirurgii alebo viditeľným defektom vzhľadu.
A samozrejme nezabudnite na príjem vitamínov , ktoré nasýtia telo užitočnými látkami a zlepšia stav pokožky, vlasov a nechtov.
To všetko sa môže zdať príliš jednoduché na to, aby sme sa zbavili 5, 10 alebo dokonca 50 kilogramov, ale tento systém prekvapujúco funguje a funguje dokonale. Niekto stráca prvé kilogramy po týždni nového spôsobu života a niekto má tento proces rozťahujúci sa niekoľko mesiacov. Ale extra hmotnosť zmizne a vaše nové návyky mu nedajú šancu vrátiť sa.