1 krok.
Poďme analyzovať náš potravinový systém, každá žena má svoj vlastný potravinový systém, aj keď si myslíme, že jeme bez akéhokoľvek systému. Či tak alebo onak, jeme v určitej dobe, radšej používame tieto alebo iné produkty.
Hlavné chyby vo výžive .
1. Veľké množstvo jedla alebo v noci prejedeme. Ak sa to stane v noci, potom prirodzene poškodí telo.
2. Zriedkavé jedlá. Čím menej si radšej jeme, tým viac budeme podávať. A to len preťažuje žalúdok, ako keď jedeme malé časti. Keď chceme, tam je, potom sme napadnutí skutočným žravom.
3. Jedlo pre noc. Čím bližšie k noci, ľudské telo je odpočinok. A to, čo sme jedli na noc, je odložené na tuk a neprináša výhody.
4. Málo kvapalín denne. Proces metabolizmu sa spomaľuje. Ak chcete fixovať jedlo, musíte pridať ďalšie rôzne tekutiny, môžu to byť polievky, bylinné prípravky, koktaily, džúsy, voda.
5. Niekoľko ovocia a zeleniny. A ukáže sa, že jeme veľa jedla a ovocie a zelenina sú veľmi málo. Ale majú dobrý vplyv na stav čriev, sú bohaté na vitamíny, majú nízky obsah kalórií. S chybami vo výžive sme sa vyriešili, teraz ich treba vyhnúť úsilím ich vôle. Potrebujeme urobiť istú diétu a držať sa ju, ako to urobiť, stačí jesť, čo sa nám páči.
Premýšľajte o tom, ktorý produkt je váš obľúbený, s výnimkou bielych roliek a sladkostí. Napríklad, nemôžete žiť bez mäsa, červených rýb, orechov, nemusíte ich dať. To nezvýši vašu vôľu a toto jedlo vám ušetrí prerušenie potravín.
Krok 2. Škodlivé výrobky sú užitočné produkty .
Vezmite list papiera a pero a nakreslite list do dvoch stĺpcov.
Označte prvý stĺpec tak - škodlivé produkty. V ňom zadajte tie produkty, z ktorých ste plní, poznáte sa lepšie ako ostatní. Tu napíšte potraviny, ktoré prinášajú ťažkosti v žalúdku. Môže to byť smažená ryba a majonéza.
Druhý stĺpec sa nazýva užitočné produkty. Napíšte produkty, ktoré prispievajú k harmónii.
Záver sme urobili, alebo škodlivé výrobky sú vylúčené úplne, alebo trochu opúšťame, a základná strava bude tvorená z užitočných produktov.
3 Krok. Distribuujte jedlo jedením .
Určte, aké potraviny budete jesť počas dňa. Nakreslite stôl, v ktorom sú top boxy "obľúbené jedlo" a "zdravé jedlo". Na ľavej strane napíšeme: raňajky, 2. raňajky, obedy, obedy a večere. Zároveň musíte zvážiť, akú prácu robíte, či ste stále alebo aktívny, fyzický alebo duševný, koľko kalórií konzumujete. Napríklad aktívna práca musí minúť viac kalórií a telo sa musí dobiť vo forme bielkovín (orechy, mäso, vajcia atď.). Ale s usadenou prácou by sa mali uprednostňovať sacharidy (zelenina, müsli, kaše), pri veľmi tvrdej práci bude lepšie kombinovať bielkoviny a sacharidy.
Sacharidy (ovocie) sú lepšie na jedenie ako občerstvenie, tieto výrobky sú nežiaduce kombinovať s inými výrobkami. Vezmite dievča, ktorá pracuje ako servírka v reštaurácii od 16 hodín do 24 hodín. Je stále na nohách, má fyzickú prácu. Vstáva v 13 hodín, večera v 14 hodín a od fyzickej práce si potrebuje niečo, čo je užitočné, a dáva jej silu. Sendviče, samozrejme môžete rýchlo robiť, ale nie sú užitočné a nie sú jej obľúbené. Je lepšie si vybrať kotlety pre pár a kašu.
Dievča miluje kávu s mliekom a hoci to nie je užitočný produkt, necháme ho do 17 hodín.
Obed v 20 hodín by mal byť užitočný. Mäso s dusenou zeleninou je celkom vhodné.
Popoludňajšie občerstvenie o 23 hodín by malo byť jednoduché, banány sú vhodné, sú kalóriou a obľúbené ovocie dievčaťa, takže ich zahrňujeme do stravy jej jedla.
Dievča v 1 hodine večere, ale zvyčajne v tejto dobe uprednostňuje, je niečo sladké. Na večeru si vyberte niečo ľahké a chutné a to z tejto misky nebolo v žalúdku žiadna váha. Napríklad je vhodná kastról tvarohu s nízkotučným jogurtom.
Ukázalo sa, že tu je taká strava:
Raňajky v 14 hodín - ovocná kaša s kotletkami, v pare.
2 raňajky v 17 hodín - káva s mliekom a plátok čierneho chleba.
Obed do 20 hodín - mäso s dusenou zeleninou.
Popoludňajšie občerstvenie o 23:00 je banán.
Večera v 1 hodine je tvarohový koláč s jogurtom.
Krok 4. Menu pre každý deň.
Musí sa robiť denne. V ponuke môžete zahrnúť svoje obľúbené produkty, ale musíte poznať toto opatrenie. Nekonzervujte ich, správny režim vás ochráni pred narušením potravín.
5 Krok. Chováme denník jedla .
Vedenie denníka je súčasťou strave, bez toho, aby tam nebolo kam ísť. Nenechajte sa klamať a zapíšte si, kedy a čo ste jedli. Dlho sa preukázalo, že tí, ktorí vedú takýto denník, sú oveľa štíhlejší. Uveďte v ňom objem a čas konzumovaných potravín a tekutín. A je prirodzené špecifikovať objem a hmotnosť tela. Môžete byť zvážený a meraný 2 krát týždenne po prebudení.
Nie je tak ťažké stať sa odborníkom na výživu, aby si urobil správnu diétu pre seba. Stačí si uvedomiť, že stravovacie návyky sa nemenia okamžite. To nebude trvať týždeň, ale niekoľko mesiacov. Najlepšia odmena za prácu je však výsledkom krásnej postavy.