Môžete dať nejaký sľub, že nebudete jesť ani večer. Ale kus koláča v chladničke, tak naznačuje ... No, ako sa môžem držať. Vyberte si spôsob, ako sa zbaviť večerných občerstvenia.
Uchovávajte denník jedál. Pomôže to zistiť, čo jesť, a zastaviť v správny čas. Alebo si zvyknite čítať, aké zložky sú súčasťou jedla, ktoré budete jesť: počet kalórií uklidní chuť do jedla. Sme schopní konzumovať jednu tretinu potrebných kalórií za deň iba na úkor občerstvenia - to je 4,5 extra kilogramov ročne!
Pite vodu alebo zelený čaj. Váš mozog môže myslieť, že máte hlad, zatiaľ čo v skutočnosti je telo smädné. Po opití pohárika vody, vyplníte žalúdok, okrem toho sa budete cítiť oveľa lepšie. A jesť menej a naplňte každú bunku tela vlhkosťou!
Žuť žuvačku alebo vyčistite zuby. Žuvačka potláča popoludňajšie chute na sladkosti, zatiaľ čo žuvací proces bude signalizovať mozgu, že pocit sýtosti príde. Čistenie zubov vám tiež dáva predstavu o tom, čo sa dnes deje s jedlom.
Zmeňte svoju stravu! Túžba po jedle po veľkých jedlách sa často objavuje kvôli nedostatku obilnín, zeleniny a komplexu sacharidov, ako aj nadmernej spotrebe slaných a mastných potravín. Ak sa cítite nesnesiteľne hladní po čokoláde, jeste viac orechov, semien, rýb a zelenej zeleniny. "Čokoládový hlad" znamená nedostatok horčíka, ktorý sa vyskytuje u 80% ľudí. Sedieť so svojimi priateľmi v kaviarni a objednať tortu s koláčmi je úžasná zábava. Ale ak naozaj chcete sladké, znamená to, že telo vám pošle tiesňové signály. Obsession with deserts naznačuje, že budete jesť príliš málo, alebo jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
Ak ste stresovaní a nemôžete odolávať slaniu, vezmite si vitamíny B5 a C. Takáto túžba môže naznačovať hyperreflexiu nadobličiek. Pri prepracovaní podporte nadobličkové žľazy liečbou vitamínmi. Počas celého dňa je potrebné jesť niekoľko mandlí: orechy a iné proteíny neživočíšneho pôvodu pomáhajú regulovať chuť do jedla a hladinu cukru v krvi. Ak nie ste nadšený o orechy, skúste avokádo: má množstvo zdravých tukov a oveľa viac užitočných bielkovín ako v kŕdle.
Nedávajte si kompletné občerstvenie: je plná depresie. Mali by ste si uvedomiť, že "občerstvenie" pridáva kalórie do dennej sadzby. Deň jesť menej a na večer si vybrať zdravé jedlo.
Neuchovávajte lákavé jedlo doma. Ak sa nemôžete držať, keď viete, že máte v chladničke kus klobásy alebo balík zmrzliny, nemusíte kupovať takéto produkty! Premýšľajte o menšej výmene kalórií, ale majte na pamäti, že by to malo byť celkom chutné. Venujte pozornosť veľkosti balenia. Skutočnosť, že ste si kúpili nízkotučné alebo nízkokalorické občerstvenie, nie je dôvod na to, aby ste jedli celý balík. Snažte sa kupovať produkty, ktoré nie sú vo veľkých "rodinných" balíkoch, ale v malých. Nakoniec bude stále ekonomické: kupujete a budete jesť menej.
Predtým než začnete jesť, urobte prestávku. Vezmite si zvyčajne nie jesť výrobok, ktorý má viac ako 400 kalórií, bez toho, aby ste o tom niekoľko sekúnd premýšľali. Opýtajte sa sami seba: "Naozaj chcem jesť alebo je to len vyrážka?"
Hlboko vdychujte pred jedlom: znížite hladinu kortizolu v krvi (stresový hormón, ktorý tiež reaguje na metabolizmus uhľohydrátov v tele). Môžete tiež nájsť spôsob, ako relaxovať bez jedla: urobte horúci kúpeľ.
Jedzte 5-6 malých častí jedla obsahujúceho komplex uhľovodíkov, denne každú hodinu. To pomôže regulovať produkciu inzulínu pankreasu, čo znamená, že telo bude akumulovať menej tuku.
Nikdy nejedzte v procese "komunikácie" s televízorom alebo počítačom, odstráňte jedlo z pohľadu medzi hlavnými jedlami. Vždy trapeznich len pri stole, ktoré boli pridelené na jedenie jednej zakázanej oblasti.