Aký druh stravy vám vyhovuje?
Zamyslite sa nad svojimi očakávaniami, vašimi zvykmi, či chcete zastaviť výber na postupnej verzii úbytku hmotnosti alebo pre vás najvhodnejší je intenzívna strava?
Kedy budete jesť neskoro v noci alebo skoro ráno? Zvyknete si zvyknúť alebo máte ráno chuť do jedla? A ako dlho večer večer jesť? Musíte zanechať čas po poslednom jedle na fyzické cvičenie. Ráno sa prebudíte, cítite sa zle, a tento stav pretrváva hodinu po vzostupe. Takže ste príliš neskoro na večeru, a hneď po jedle ísť do postele. Musíte zmeniť svoj rozvrh, koľko potrebujete k jedlu a aký čas potrebujete predtým, než pôjdete spať. A bude to pre vás užitočné.
Keď budete jesť, vôbec sa nemôžete zastaviť? V potravinách je potrebná disciplína. V takom čase musíte použiť rôzne psychologické triky a dávajú výsledok. Keď budete jesť, počítate kalórie, ale nemusíte o tom premýšľať nepretržite a zabudnete na kvalitu. Urobíte nejaké zmeny v ponuke alebo budete jesť rovnaké jedlá pre jedlo? Musíte si vybrať správnu diétu pre seba, ale najlepšia diéta je, ak zmeníte svoje stravovacie návyky a stanete sa, budete jesť menej, budete jesť dobré jedlo a budete jesť výživovo.
Kedy je najlepší čas ísť na diétu?
Keď sa uvoľníte a uvoľníte, mali by ste lepšie zmeniť svoje stravovacie návyky. Čas na strave môže byť akýkoľvek, čo je najdôležitejšie, mať túžbu a ducha. Veľmi priaznivé obdobie pre diétu, tentoraz je skvelý príspevok, pretože budete mať podporu "nad" a to pomôže vydržať test.
Aby ste urobili zmeny v potravinovom systéme, je nevyhnutné, keď telo, ako to inštinktívne hovorí, je, že už nemôžete žiť tak, že vaše telo je pripravené na strave a dá vám všetku podporu. Takže vziať a skákať na vlak odchádzajúceho vlaku, jednoducho nestrácajte čas. A všetko padne na miesto, len musíte začať. Ak vám túto príležitosť stále chýba, kedy sa k vám vráti.
Keď nemôžete pokračovať v strave?
Ak je vaše telo zaneprázdnené dôležitými problémami, nemôžete zmeniť systém napájania. Počas choroby, tehotenstva alebo nadmernej práce nemôžete sedieť. Ak prejdete liečbou, ak ste onkologický pacient alebo diabetik, užite lieky a potom s lekárom prediskutujte nadchádzajúcu diétu. Počas stravovania nikdy nedávajte krv.
Nežiaduce udalosti
Keď sa energetický systém zmení, orgán sa začne meniť, prežíva tiež reštrukturalizáciu. A tu nie je dôvod na poplach, cítite výsledky tohto procesu. Reakcia organizmu na zmenu výživy je dočasná. Musíte vedieť, že potreby a staré návyky sa musia meniť.
Môžete zažiť:
- závrat, bolesť hlavy, slabosť,
- stav, ktorý je blízko k strate vedomia,
- zima, zimnica, nevoľnosť,
- jazyk môže byť uložený, ťažkosti s dýchaním.
Keď ste na strave, nepoužívajte horúce kúpele, vyhnite sa fyzickému namáhaniu (dlhá pešia turistika, beh na dlhé vzdialenosti, jogging). Zhorší to len váš stav. A ak máte obavy o váš stav, musíte sa poradiť s lekárom.
Ak sa hromadí v žalúdku, to neznamená, že máte hlad, len mozog, podľa starého zvyku, vysiela signály v určitých hodinách. Čoskoro sa môžete naučiť odlíšiť pocit hladu od falošného hladomoru, ktorý pochádza zo starej pamäti. Ak máte hlad, potom telo bude vyžadovať jedlo, nie sladkosti alebo čipy.
Pomôžte sami
Je ľahké povedať, aby ste chodili na diétu ako na to. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia. Vyberte centimetrovú pásku a stupnice od seba. Vašimi kontrolérmi budú oblečenie a silueta v zrkadle. Je nevyhnutné, aby ste boli neustále obsadení, preto musíte urobiť zoznam problémov, ktoré je potrebné vyriešiť a vyriešiť ich dobre. Hlavná vec, ktorú musíte naladiť na úspech. A myšlienky by mali byť: "Dokážem to!" A nie taká, že "Možno sa mi podarí."
Nájdite lekciu, na ktorú by ste boli plne odhodlaní. Potom zabudnete na jedlo a pamätajte len, keď naozaj chcete jesť, a nie len túžbu mať niečo na jedenie. Po jedle sa vráťte k prerušenému podnikaniu. Nenechajte sa ponoriť do seba. Pozrite sa na záujmy mimo domova a mimo seba.
Ráno sa pokúste spustiť zahrievacie cvičenia rýchlejšie. Čím dlhšie to nebudete, tým rýchlejšie premýšľate o jedle. Zahrievanie urýchli metabolické procesy v tele, bude vás otriasť, zvýši náladu a bude tu túžba pokračovať v začatej práci, a to je zmena v strave a zmenách životného štýlu.
Nie je potrebné dodržiavať prijaté jedlá: raňajky, obed, večera. Keď vás priatelia zavolajú k jedlu, premýšľajte nad tým, či máte naozaj hlad alebo nie? Ak máte pocit, že taká túžba neexistuje, odmietajte sa k nim pripojiť. Keď sa na vás usmievajú, začnú na vás vyvíjať tlak, takže sú zle vzdelaní, nie vy. To isté sa dá povedať na večeru v reštaurácii, keď vám bude ponúknutá druhá časť.
Jedzte, keď máte naozaj hlad, a to nielen kvôli nudy, keď sa necítite hladní. Prestaňte jesť, keď sa cítite nasýtené, a nie vtedy, keď ste zrejme prejedení a máte prázdnu dosku. Okamžite umyte riad a začnite inú prácu. V koreni, zmena, postoj k jedlu, aby ste sa stali zdravými a štíhlymi, musíte jesť čo najmenej. To je nevyhnutné pre vaše telo.
Používajte malé dosky. Pokúste sa vložiť do jedla menej jedla, než by ste chceli jesť, zatiaľ čo jedlo by malo vyzerať atraktívne. Musíte jesť pomaly, musíte dôkladne pokrmuť jedlo, pretože máte zuby, aby ste to urobili, a potom uvidíte, že ste jedli menej a cítite sa lepšie.
Nepite pri jedle
Pripravte toľko jedla, ako budete jesť. Nemusíte dať zvyšky psovi, jednoducho sa stane tučným. Nedržte takéto výrobky v dome, ktoré je potrebné vyhnúť. Ak si nemôžete zapamätať jedlá, ktoré ste jedli za deň, je lepšie ich zaznamenať naraz. Nemyslite si, že ste diéty, musíte jesť toľko, koľko potrebujete. Príčinou potravy môže byť skutočný hladomor.
Dôsledne dodržiavajte stravu. Napríklad v 8.00 raňajkách, o 13.00 - obed, o 18.00 večere. Po 20:00 sa nesmie opiť. A ak pôjdete na toaletu v noci, prerušíte spánok, potom nasledujúci deň to povedie k únose. A keď máte zlú náladu, je príliš unavená, potom sa chcete oddýchnuť a potom sa prehltnúť až do pôrodnosti.
Snažte sa nepreháňať a neprepracovávať. Koniec koncov, potom vaše telo kompenzovať stratu tepla a energie bude vyžadovať viac jedla. Nedávajte si jedlo medzi jedlami, je to len zvyšok zlých návykov, nie hlad. Ak sa vám zdá, že chcete jesť, oklamete telo a pite trochu vody. Pomáha niekedy. Ak nemôžete jesť bez občerstvenia, vezmite si mrkvu alebo zeleninu a žuťte. Bude vás to rozptýliť a zabrať. Keď mrkva a zelenina nepomáhajú, musíte to vyčítať. Nezabudnite však, že niektorí ľudia považujú za neslušné žuvanie a rozprávanie.
Ak chcete niečo sladké, jesť hrozno. Kalorický obsah bielych hrozna je nízky, bude uspokojovať dlhú dobu potreba sladkej, prispieva k úbytku hmotnosti, je to prírodný produkt. Ale musíte jesť hrozno s mierou, pretože veľké množstvo hrozna povedie k opuchu žalúdka.
Nejedzte v neobmedzenom množstve šalátov, ovocia, čerstvej zeleniny. A to nie je vôbec, že majú vysoký obsah kalórií, zvyšujú kyslosť žalúdka, ale preto, že vo veľkom množstve spôsobujú problémy s trávením. A potom reč nemôže ísť na žiadnu stravu. A pre seba rozhodnite, či niekomu povedať, že ste na diéte, alebo zostane ticho až do výsledkov.
Nechoďte nakupovať na prázdny žalúdok. Sami si nevšimnete, ako máte občerstvenie, niekde v bare alebo v kaviarni, cítite hlad. A s najväčšou pravdepodobnosťou nebude hlad, ale zvyk. Pri varení nejedzte okamžité jedlo. Nepridávajte soľ. Nepečte, ale variť na grile. Používajte nízkokalorické tuky. Polový sendvičový olej. Vymeňte plnotučné mlieko za odstredené alebo bez tuku. Nahraďte džem a marmeládu potravinami, ktoré konzumujú diabetici, ale môžete použiť domáce syry.
Počas stravovania neustále bojovať so zápchou, keď začnete stravovať, vyčistite črevá. V noci nejedzte. Bojujte so svojimi starými zvykmi a potom získate nové. Po jedle vypláchnite zuby. Ak sa po jedle budete vždy zbaviť chuti jedla, meniace sa zvyky budú oveľa rýchlejšie. Musíte vyčistiť jazyk a zuby. A ak čas príjmu potravy nepríde a cítite hlad, musíte si ľahnúť a vyskúšať si niekoľko minút, kým sa uvoľníte, a potom bude hlad prechádzať.
Ako schudnúť správne?
Ak sa rozhodnete schudnúť, nedovoľte, aby váha prudko klesla, najlepšou možnosťou je stratu menej ako 500 gramov týždenne. Pri nesprávnej strate hmotnosti sa množstvo svalového tkaniva znižuje a tuková vrstva sa zvyšuje. Ak ste nedokázali odolať a jedli tortu, nekričte sa. Ak chcete spáliť ďalšie kalórie, musíte urobiť fyzické cvičenia naliehavo. Vykonajte jarné čistenie, prechádzajte obchody, umyte dvere a okná. Potom sa na bokoch a pásoch neuloží ani nadváha, a nie ďalší deň, môžete pokračovať v strave.
Ako môžem spáliť kalórie
Aby ste schudnúť, musíte urobiť fyzické cvičenia, tridsať minút ľahkého spalovania 300 kalórií. V tridsiatich minútach tried:
- v športovom klube sú vypálené 300 kalórií,
- plávanie horí 450 kalórií,
- čistenie pomocou vysávača horí 121 kcal,
- intenzívny sex sa používa na spálenie 150 kalórií,
- závesné oblečenie - 50 kcal,
- umývanie okien - 114 kcal,
Ako jesť, aby sa nedostal tuk?
Neexistuje žiadna potreba, ideálna voľba bude, keď počet jedla jede zapadne do dlaně. Ak je ťažké udržať si medzi jedlami, môžete jesť niekoľko orechov, ovocia alebo nápojov jogurtu. Môžete schudnúť na pravidelnú stravu. Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Často ľudia, ktorí sa túrujú v noci a nechcú jesť ráno. A všetko, pretože večerné jedlo nemalo čas na asimiláciu, ľudia majú nadváhu. V noci je lepšie piť zelený čaj, jesť jablko alebo piť pohár kefír.
Stravovanie by sa malo meniť. V strave by mali byť hovädzie, jahňacie, kurací a ryby. Tiež by mali byť ovocie, zelenina, potraviny obsahujúce vlákninu, pomalé uhľohydráty - čierna a hnedá ryža, proso, pohánka a ovsená vňať. Mliečne výrobky je potrebné zakúpiť s predponou "bio", makaróny z odrôd pevnej pšenice.
Pokúste sa jesť pomaly, keď človek rýchlo zjede, prejedá. Pred jedlom musíte piť pohár vody, potom pocit sýtosti rýchlo príde. Po každej dovolenke zorganizujte dni vykládky - kefír, zeleninu, ovocie.
Keď sa rozhodnete pre diétu, neustále si myslíte, že ste na nej. Zachovávajte to, akoby sa vo vašom živote nič nedeje a existujú ďalšie dôležitejšie veci. Keď skončí strava, bude pre vás jednoduchšie pokračovať v práci na seba, pretože vaše návyky sa už zmenili k lepšiemu. Skúste spať, z nedostatku spánku zvyšuje hormón, čo zvyšuje chuť do jedla.
Nahraďte sladkosti a rožky medom, sušeným ovocím a orechmi. Keď stres, piť šálku čaju mäty, vziať relaxačný kúpeľ, prechádzka na čerstvom vzduchu. Pite aspoň 6 alebo 8 pohárov denne. Piť ovocie, zelený čaj, vodu, sódu treba vylúčiť. Ak chcete schudnúť, nejedzte zemiaky, hlboké vyprážané, údené, hamburgery, koláče.
Pri dodržaní týchto jednoduchých pravidiel môžete schudnúť bez toho, aby ste chodili na strave.