Americký gynekológ Arnold Kegel vyvinul špeciálne cvičenia pre očakávané matky. Tieto cvičenia sú staršie ako 70 rokov a po celú dobu boli veľmi úspešné. U žien, ktoré sú pripravené na pôrod, je práca rýchlejšia a mäkšia. Počas celého života sa panvové svaly stávajú nepríjemné a postupne sa uvoľňujú. Zníženie elasticity je ovplyvnené skutočnosťou, že hladina ženských hormónov klesá. Pri múmiach, ktoré nedávno zrodili, sa svaly silnejšie rozšíria, ale horšie sa znižujú. Kegel tento problém vyriešil pravidelným tréningom.
Trénujeme svaly malého panvového ústrojenstva
Pomocou cvičení môžete trénovať svaly panvového dna a pokúsiť sa obnoviť ich pružnosť. Je lepšie posilňovať svaly, než pracovať na probléme neskôr. U žien s vyvinutými perineálnymi svalmi je oveľa jednoduchšie vytlačiť dieťa, roztrhnúť sa mäkké tkanivá a vyvíjať hemoroidy.
Spôsob prípravy
- Školenie je striedanie relaxácie a svalového napätia. V správny čas je dôležité uvoľniť a pomôcť dieťaťu sa narodiť.
- Cvičenie sa vykonáva s rôznou dynamikou a amplitúdou.
- Môžete sa zapojiť do akejkoľvek situácie. Hlavnou úlohou je pravidelne trénovať, ideálne trikrát denne, v ideálnom prípade.
- Sledujte dych bez toho, aby ste ho oddialili.
- Je lepšie robiť nejaké cvičenia, ale robiť ich správne. Svaly panvového dna sa rýchlo stavajú unavené a záťaž spočíva na brušných svaloch, vnútorných svaloch femorálnych svalov. V dôsledku toho nebude dosiahnutý požadovaný účinok.
- Ak zistíte, že je ťažké urobiť cvičenie sediace alebo stojace, ľahnite si.
- Ak je to možné, začnite tréning pred tehotenstvom, potom pokračujte počas tehotenstva a po ňom. Telo sa ľahšie obnoví.
- Cvičenie Kegel v panvových orgánoch zlepšuje zásobovanie krvou a zvyšuje sexuálne vnemy. Preto skombinujete obchod s potešením.
- Predtým, ako sa dostanete do styku, pocítite panvové svaly. V opačnom prípade nebudete vedieť, čo trénujete.
Začíname
1
Opatrne umyte ruky. Umiestnite stred a ukazovák do vagíny. Budeme napínať svaly. Cíťte, že krúžok je komprimovaný okolo prstov. Relaxujeme svaly a zopakujeme cvičenie trikrát. Svaly hýždia, chrbta, brušnej tlače sú uvoľnené súčasne. Držte dýchanie hlboké a hladké.
2 Cvičenie
Pri močení zastavte tok moču. Pohyb sa deje vďaka tomu, že sme svaly vagíny a nie svaly bokov.
3 Cvičenie
Rýchlo stlačte a oddeľte svaly malého panvového systému 10 sekúnd. Potom odpočívajte 10 sekúnd a uvoľnite svaly. Vo všeobecnosti zopakujte cvičenie trikrát.
4 Cvičenie
Vytiahnite svaly malej panvy a držte ich 30 sekúnd. Potom relaxujte a oddychujte 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte trikrát.
5 Cvičenie
V maximálnej miere sa napína a uvoľňuje svaly, najskôr 10 krát, potom zvyšujeme stres a relaxáciu. Sťahujeme svaly a držíme ich čo najdlhšie. Relaxujeme a odpočívame 30 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.
6 Cvičenie
Pri ľubovoľnom kroku relaxujeme a napätie svalov na 2 minúty. Zvyšujeme čas cvičenia. Ideálne - trvanie cvičenia je 20 minút.
7 Cvičenie
Pomaly počítajte na 5, zvyšujte svalové napätie. Na účte 5 bude napätie maximálne. Za niekoľko sekúnd držíme napätie, potom sa postupne oddýchnite. Poďme odpočívať a opakovať cvičenie, tak to trikrát.
Cvičenie na posilnenie svalov malých panví
- Stojíme rovno, meníme polohu nohy, najprv na prstoch, potom na polovicu, cítime nohu.
- Dáme si k nemu stoličku. Postavte sa rovno, jednou rukou na opasku a druhou opierajúcou sa o zadnú časť kresla.
- Pravá noha položená na stoličku, ľavá noha spočíva na prstoch a stojí na podlahe. Zmeňme si nohy.
- Vytrhávame brušné svaly, napíname kruhové svalstvo a opakujeme pohyb 1, keď je pravá noha v kresle a ľavá je na podlahe.
- Trochu odpočívajte a zopakujte pohyb, keď je právo na podlahe a ľavá noha je na stoličke.
Cvičenie na posilnenie panvových svalov spolu s napätím brušných svalov poskytuje hojivý a uťahovací účinok.