Zdravie výhody rôznych druhov cvičenia

Aby ste boli zdraví, musíte nielen jesť správne a robiť jednoduché fyzické cvičenia. Pokúste sa zahrnúť do svojej fyzickej kultúry stravu také druhy fyzických aktivít ako chôdza, beh, plávanie, lyžovanie, jazda na bicykli, veslovanie alebo športové hry. Tieto druhy záťaží majú pozitívny vplyv na celé telo ako celok, rýchlo pocítite nával energie a energie a vaše telo vám povie poďakovanie. Zvážme vplyv na telo a prínos každého z nich pre ľudské zdravie. chôdza
Chôdza je prístupná každému a praktickú fyzickú aktivitu. Pomáha zlepšovať krvný obeh, metabolické procesy, stimuluje činnosť vnútorných orgánov a aktivitu nervového systému, posilňuje svaly a väzy, pôsobí proti zníženej mobilite v kĺboch, skrátka je chôdza jedným z najbezpečnejších spôsobov zdravia a fyzickej dokonalosti.

Počas chôdze sa nevyskytujú výrazné otrasy typické pre beh a následne možnosť výrazného zranenia. Navyše, pri chôdzi je ľahké nastaviť stupeň zaťaženia. Dôležitá je skutočnosť, že chôdza neprerušuje, ale naopak revitalizuje duševnú činnosť, v súvislosti s ktorou je možné kombinovať pohyby s tvorivou prácou mysle.

Chôdza dokonale odstraňuje stres. To je najjednoduchší a najdostupnejší spôsob prepúšťania. Navyše chôdza je dobrou prevenciou predčasnej aterosklerózy a ischemickej choroby srdca.

Upozorňujeme tiež, že chôdza je najbezpečnejším druhom cvičenia (to môže byť vykonané aj po infarkte).

beh
Dlhodobé pozorovania lekárov pre bežcov naznačujú, že ak bežíte pravidelne (ak nie každý deň, potom jog aspoň 3-4 krát týždenne), môžete sa postupne zbaviť alebo výrazne znížiť závažnosť obezity, pomôcť pri behu a pri hypertenzii, chronickom ochorenia dýchacích ciest, zníženie vysokého krvného tlaku a zníženie hladiny cholesterolu v krvi, ktoré pôsobia proti rozvoju aterosklerózy a pomáhajú zbaviť sa hlavných rizikových faktorov rozvoja ischemického b srdcová choroba, čo je najčastejšia príčina predčasnej smrti pre moderného človeka.

Navyše behanie, ak sa budete držať určitého režimu a tréningu na dávku, bude mať priaznivý vplyv na priebeh neurasténie, metabolickej artritídy. Ak spustíte, zlepšuje spánok, náladu, celkovú pohodu, zvyšuje odolnosť voči stresu, postupne dýcha, zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, posilňuje kosti, zvyšuje vytrvalosť a silu svalov tela.

plávanie
Plávanie má vynikajúci účinok na kardiovaskulárny a dýchací systém, zlepšuje vytrvalosť tela, dokonale masíruje pokožku a svaly a vďaka nej sa teleso vytvrdzuje. Plávanie pomáha zvyšovať vitalitu tela, zvyšuje imunitu a odolnosť voči infekciám. Ak dokončíte šport bez pomalého plávania, veľmi dobre uvoľňuje svaly tela, únava zmizne, srdcová frekvencia, dýchanie a krvný tlak sa obnovia.

Kúpanie je tiež dobré, pretože má priaznivý vplyv na kostný systém, odporúčané pre ľudí trpiacich artritídou a inými chorobami nôh. Okrem toho je možné študovať v krytom bazéne bez ohľadu na počasie na ulici a skutočnosť, že plávanie len zriedka spôsobuje zranenia, je tiež dôležité.

lyže
Lyžovanie je ešte lepším prostriedkom temperovania a posilňovania zdravia ako kúpanie. Je ťažké pomenovať iný typ fyzickej námahy, ktorá je tak účinná pre vývoj obehového a dýchacieho systému, zvyšuje účinnosť a vytrvalosť. Chôdza na lyžiach pomáha zvyšovať pohyblivosť v kĺboch, posilňuje svaly trupu a končatín a vo všeobecnosti posilňuje celý muskuloskeletálny systém. Je tiež dôležité, aby boli vykonávané v čistom mrazivom vzduchu, čo samo o sebe prispieva k temperovaniu a zlepšeniu tela.

kolo
Veľmi užitočné a na bicykli. Okrem dobrého rozvoja kardio-dýchacieho systému, zvýšenej vytrvalosti, zlepšenej vestibulárnej funkcie a stimulácie metabolických procesov Vám bicykel umožní šetriť čas a peniaze, ak idete na to, aby ste nakupovali, pracovali atď. Predstaví vám príležitosť na zmenu dojmov, rodinné prechádzky a cykloturistiku. Existujú však nevýhody. Takže dobré bicykel stojí za slušné množstvo peňazí, na jazdenie predstavuje určité nebezpečenstvo a niekedy veľa nepríjemností (napríklad ak je cesta živá, zaprášená, prší alebo chladné počasie).

Mnohí sa sťažujú na bolesti v nohách po prvých triedach, prerušujú sa v nich alebo výrazne zvyšujú záťaž. Je vhodné používať bicykle na cvičenie. Umožňujú ľahko dosiahnuť požadovanú srdcovú frekvenciu. Počas tréningu môžete hovoriť, počúvať hudbu alebo sledovať televíziu. Môžete trénovať bez cudzincov, nezávisle na počasí, neriskujte dostať sa pod auto. Avšak, monotónnosť týchto povolaní je deprimujúce, okrem toho, slušné cvičenie kolo nie je ani lacné.

veslovanie
Dokonale uzdravuje veslovanie. Zvyšujú kapacitu obehového a dýchacieho systému, posilňujú svaly tela, upokojujú nervový systém. Rytmické kontrakcie brušných svalov prispievajú k zlepšeniu intestinálnej motility. Často sa môžeme rozprávať o takejto fyzickej aktivite, ktorá sa dobre rozvíja a zlepšuje motorické a vegetatívne funkcie, ktoré majú obnovujúci účinok na celý organizmus, ale obmedzíme sa len na ďalší atraktívny aspekt veslovania - je ľahké dávkovať.

Športové hry
Čo sa týka futbalu, basketbalu, volejbalu, tenisu a podobných druhov športu, hoci môžu dať dostatočnú váhu na zníženie nadváhy, dokonale koordinujú pohyby a celkovú vytrvalosť, ale majú niekoľko nedostatkov: vyžadujú dostatočné fyzické a technické pripravenosť, náhle pohyby a zastavenia, sú spojené so zrážkami, čo spôsobuje zvýšenú náchylnosť na zranenie.