Mnoho špecialistov reagujúcich na požiadavku hovoriť o odporúčaniach na zníženie telesnej hmotnosti hovorí o zdravej výžive ako o spôsobe, ako schudnúť a spôsobe ďalšieho udržania hmotnosti na požadovanej úrovni. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, aké potraviny sú škodlivé pre telo, a tým prispievať k výskytu extra libier a ktoré - užitočné, to znamená, že môžu byť použité v zdravej výživy pre chudnutie.
"Škodlivé" produkty
Bohužiaľ, bez niektorých z týchto produktov niektorí ľudia jednoducho nepredstavujú svoj život. Ale ak je tu túžba jesť len zdravé jedlo, mali by byť opustené. Hovoríme o cukre, konzervách, soľách, majonézach, údených rybách, margaríne, klobákoch, chemických nápojoch, vyprážaných potravinách, umelých tukoch a mnohých ďalších. Samostatne venujte pozornosť rýchlemu občerstveniu a rýchlemu občerstveniu, sú obzvlášť škodlivé a nemali by byť žiadnym spôsobom v strave. Niektorí môžu byť vydesení a povedať: ako napríklad môžete žiť bez cukru alebo soli? Nie všetko je tak zlé, napríklad cukor môže byť nahradený medom.
Samozrejme, nemali by ste ísť do extrémov alebo sa vyhladovať: niekedy môžete pridať trochu korenia alebo štipku soli na vaše obľúbené pokrmy. Len si uvedomte opatrenie.
Užitočné produkty
Užitočné sú tie potraviny, ktoré pozostávajú z celých zŕn: ovsená kaša, hnedá ryža, chlieb. Tieto výrobky obsahujú vlákna, ktoré majú priaznivý účinok na telo: zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, zníženie hladiny cholesterolu, zníženie pravdepodobnosti žlčových kameňov, rakoviny konečníka, obezity a cukrovky. Bezpochyby sú vlákna dôležité pre zdravie čriev.
Zelení, čerstvá zelenina a ovocie - to všetko by malo byť v ľudskej strave, čerstvej aj spracovanej. Zelenina v tomto prípade je lepšie páriť alebo vařit, pretože oveľa viac vitamínov zostane.
Vajcia sú zdrojom luteínu a bielkovín. Okrem toho, užitočné: losos, mlieko, cesnak, sušené marhule, špenát, šošovica, banány, bylinky, kuracie mäso. Je potrebné pokúsiť sa používať tieto produkty každý deň alebo aspoň každý druhý deň.
Významné zníženie hmotnosti môže zabezpečiť použitie čerstvých lisovaných zeleninových štiav, pretože neovplyvňujú tvorbu tukových usadenín. Ovocné šťavy sú tiež užitočné, ale treba mať na pamäti, že zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výnimkou sú len citrónové, grapefruitové a limetkové šťavy.
A, samozrejme, stojí za to vynechať sladké sody z menu, pretože rozhodne nedávajú nič dobrému pre chudnutie organizmu.
Zdravé stravovacie návyky
Keď stráca váhu, dievča určite nechce nejako poškodiť svoje zdravie, a preto musí dodržiavať určité pravidlá a rady:
- Jedzte lepšie, ale v malých porciách. Nevyťažujte telo, aby vytvoril rezervy v prípade hladu. Telo musí vedieť, že dostane inú časť energie.
- Jedlo by malo byť dôkladne žuvanie a nie v zhone. V opačnom prípade môžete vyťažiť problémy v zažívacom, kardiovaskulárnom alebo nervovom systéme.
- Výrobky by mali byť čerstvé, dobré, ak sú surové.
- Menu by malo byť rozmanité. Nezabudnite na zeleninu, zeleninu, ovocie.
- Varenie jedla je potrebné pre jedno jedlo. Už bolo preukázané, že vyhrievané potraviny nie sú prospešné, ale znečisťujú toxíny.
- V chladnej sezóne je vhodné konzumovať dostatok mäsa.
- Pravidelne by ste mali robiť dni vykládky.
- Tekutina sa má konzumovať medzi jedlami, nie počas.
- Ak soľ nie je úplne vylúčená, spotreba by sa mala znížiť na minimum.
- Zelenina by mala byť lepšia.
- Mäso je lepšie nakupovať s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie, nie bravčové alebo lepšie vo všeobecnosti ryby. Ak hovoríme o mletom mäse, najnižšie tuku z nich je hovädzie mäso. Je tiež potrebné vedieť, že najmenšie množstvo tuku a kostí je obsiahnuté v bedrovej oblasti.
- Neprekročte raňajky. Na raňajky jesť dobre syr, mlieko, chudé mäso, vajcia, jogurt, ovocie, tvaroh, zeleninu, čierny chlieb.
A nakoniec, zdravá výživa nie vždy odmieta staré obľúbené recepty. Napríklad, kurča pečené v balení bude dobrou alternatívou k vyprážaniu.