Výrobky obsahujúce vitamíny skupiny B:
- Piniové orechy.
- Pečeň a obličky.
- Droždie.
- Fazuľa.
- Vlašské orechy.
- Syr je odvážny.
- Huby.
- Vlašské orechy.
- Pistácie.
- Lamb.
Vitamín B1 alebo iný názov je tiamín. Bez nej, bunky nášho tela jednoducho nemôžu žiť, a najmä nervové. Jeho hlavným účelom je stimulovať mozog.
Thiamín sa nachádza v zelenine a ovocí, ako aj v:
- Proso.
- Pistácie.
- Na hrachu.
- Zemiaky.
- Pšenica.
- Kmeň.
- Maslo smotanové.
Vitamín B2 alebo iný názov - riboflavín zlepšuje funkciu pečene a nervového systému. Zohráva významnú úlohu pri rozklade bielkovín, tukov a sacharidov. Vzhľadom na nedostatok riboflavínu v ľudskom tele začína hypovitaminóza.
Potraviny bohaté na to:
- Syr je odvážny.
- Mandle.
- Kakao.
- Kvaka.
- Huby.
- Žitný chlieb.
- Tvarohový syr.
Vitamín B3 znižuje krvný tlak a zlepšuje zdravie pečene. Nachádza sa v obilninách, arašidoch, hrášku a slivkách, ako aj v obilninách z pohánky a ryže.
Vitamín B4 je nevyhnutný pre to, aby telo udržalo konštantnú konzistenciu ochranného plášťa mozgu. Potraviny bohaté na to:
- Pečeň z hovädzieho mäsa.
- Vaječný žĺtok.
- Vajcia z kuracieho mäsa.
- Výrobky z makarón.
- Pohankové krúpy.
Vitamín B5 alebo kyselina pantoténová sa podieľa na metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov. Nachádza sa v pivovarských kvasniciach, mlieku, syre a bravčovej múke.
Vitamíny B6 a B12 musia byť izolované oddelene, pretože podporujú štruktúru kostí, zubov a ďasien. Navyše zvyšujú odolnosť tela voči rôznym infekciám. Získanie ich správnej sumy, vlasy a nechty človeka budú rásť veľmi rýchlo.
Aké potraviny obsahujú vitamíny B6 a B12?
- Makrela.
- Tuna.
- Špenát.
- Avocado.
- Chobotnice.
- Sardina.
- Obličky.
- Jednoduchá.
- Syr.
- Syr feta.
- Tvarohový syr.
Jeho hlavný rozdiel spočíva v tom, že je odolný voči ohrevu a ani počas dlhšieho varu nestráca svoju činnosť.
Vitamíny B7 a B8 sa podieľajú na energetickom metabolizme, priaznivo ovplyvňujú prácu nervového systému. Potraviny bohaté na to:
- Pečeň je bravčová.
- Mlieko v prášku.
- Obr.
- Oranžová.
- Šošovka.
- Hrášok.
- Ovsené vločky.
- Hrozienka.
- Kapusta.
- Melón.
Vitamín B9 alebo kyselina listová sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tráviaceho systému. Zlepšuje chuť do jedla a tiež poskytuje zdravý vzhľad pokožke.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú:
- Fazuľa.
- Pečeň tresky.
- Orechy sú orechy.
- Špenát.
- Ovsené krúpy.
- Mlieko je suché.
Vitamín B10 alebo kyselina paraaminobenzoová sú predpísané lekármi pre tieto choroby: duševnú únavu, popáleniny, vypadávanie vlasov. Vitamín B11 zlepšuje činnosť obličiek, svalov, srdca a mozgu. Používa sa v niektorých liekoch.