Často s túžbou po sladkosti môže byť veľmi ťažké, ale ak budete dodržiavať určité odporúčania, úloha už nebude zdrvujúca. Aby sme mohli používať nižšiu osobu, musíme v prvom rade veriť vlastnej sile, že každý môže prekonať túžbu po jedle, cukrách, koláčiách, koláče atď.
Kvôli tomu, čo je túžba po sladkostiach?
Neúprosná túžba po sladkej rozprávaní o tom, že v strave osoby chýbajú komplexné sacharidy. Doplňte ich zásoby pomocou výrobkov, ako je obilný chlieb, obilniny, strukoviny okrem sóje, cestoviny z tvrdej pšenice.
Sladké potraviny obsahujú jednoduché uhľohydráty, rýchlo nasýtia telo a zlepšujú náladu. Treba však pripomenúť, že v dôsledku konzumácie sladkého cukru sa tiež zvyšuje hladina cukru, telo na to reaguje výrazným uvoľňovaním inzulínu. Vďaka týmto procesom rýchlo prechádza pocit nasýtenia a pocit hladu. Výrobky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, dlho nasýtenú, sú silné a energické. Treba mať na pamäti, že nadmerná spotreba sladkých vedie k zvýšeniu tukových zásob organizmu, k prírastku hmotnosti, čo vedie k takým ochoreniam ako obezita atď.
Keď máte túžbu po jedle, je najlepšie jesť prírodnú čokoládu. Tento produkt je nielen chutný, ale aj užitočný. Aby nedošlo k žiadnej chuti na sladkosti, musíte obohatiť stravu o potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy.
Náhrady cukríkov a koláčov
Ak chcete znížiť túžbu po sladkostiach, vložte do stravy veľké množstvo ovocia. Aby ste to urobili, namiesto toho, aby ste jedlo ako chlieb a koláče, musíte najesť svoje obľúbené ovocie. Kalórie v ovocí sú oveľa menšie, čo znamená, že extra kilo sa nebude hromadiť, a navyše, ovocie je tiež užitočné pre organizmus. Ako sladká náhrada si môžete vybrať sušené ovocie alebo orechy, ale sú pomerne kalorické, takže ich nepoužívajte v príliš veľkom množstve.
Začať nahradiť sladké potraviny vo vašej strave, ktorú potrebujete postupne. Najprv by ste mali vyskúšať kombináciu užitočných a sladkých jedál, ako sú lieskové orechy v čokoláde alebo jahody so smotanou. Použitie týchto produktov pomôže organizácii reorganizovať a používať nielen sladké, ale aj zdravé jedlo.
Nemali by ste prejsť na rôzne náhradky cukru. Koniec koncov, vo väčšine prípadov sú vytvorené pre tých, ktorým je používanie cukru kontraindikované, napríklad pre tých, ktorí trpia cukrovou cukrovkou. Náhrady cukru nepomôže stratiť nadváhu, a niekedy naopak, prispievajú k objaveniu sa nových kilogramov.
"Triky" s použitím sladkých
V boji proti cravingu na sladkosti mnohí používajú také triky, ako napríklad ovocné žuvačky. Ak chcú jesť niečo sladké, môžete ju žuť, a tak uspokojiť túto potrebu, nosahara v tele sa nezvýši, a preto sa neobjaví nadbytočné kilogramy.
Keď je tu túžba jesť cukrík, nasleduje druhý, tretí atď. A je veľmi ťažké zastaviť, môžete použiť nasledujúci trik: namiesto zvyčajných sladkostí jesť niekoľko tmavých čokoládových hľuzoviek. Rýchlo pomáhajú telu, aby sa nasýtil sladkou a telo nedostalo viac cukru. Môžete to dokonca nazvať užitočným.
Správna výživa pre milovníkov sladkých
Treba mať na pamäti, že prestávky medzi jedlami by nemali byť príliš veľké. Veľká prestávka podporuje zvýšenie chuti do jedla a človek spotrebuje väčšie množstvo sladkej alebo väčšej časti potravy. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné jesť častejšie, zatiaľ čo porcie sú znížené. Optimal je triptypálna diéta na zníženie hladov a stabilizáciu hladín cukru.
Pre milovníkov sladkej aj častejšie jedlá v malých porciách a niekedy nemôže tlmiť chute. V takomto prípade je potrebné vychádzať z požiadaviek na telo, ale súčasne jesť nie viac ako 150 kcal na jedno občerstvenie. Napríklad jedna čokoládová cukrovinka obsahuje asi 80 kcal a karamel - 40-60 kcal. V intervaloch medzi jedlami môžete jesť dva čokoládové sladkosti alebo tri karamely, potom pocit hladu nebude násilný.
Nemali by ste kupovať tori a škatuľu čokolády, pretože ak je tento dom výborný, je veľmi ťažké mu odolávať, a nie jesť. Ak chcete sladkosti, potom je najlepšie kúpiť trochu visí, a namiesto dortu kúpiť dort. Pre tých, ktorí chcú jesť sladkú sušienku, sú nesladené sušienky alternatívou.
svojpomoc
Tí, ktorí rozbíjajú a jedia sladké, nezúfajte. Zlyhania sú úplne normálne. To platí najmä o ženách, pretože sú krehkejšími bytosťami av niektorých dňoch len potrebujú absorbovať sladké.
Malo by sa pamätať na to, že sladké výrobky nie sú všeliekom pre problémy a stres. V tejto situácii, aj keď je veľmi silná túžba po sladkosti, musíte sa držať späť. Najlepšie nie je sedieť doma, ale chodiť napríklad na prechádzku do parku alebo na námestí. Čerstvý vzduch a prírodná krajina odvádza od smutných myšlienok a túžbu po jedle niečo sladkého.
Nemali by ste okamžite opustiť sladké a čakať, že libry rýchlo odídu. Tento proces je dosť dlhý, všetko sa musí robiť postupne. Ak došlo k poruche, potom nezúfajte, mali by ste začať znova, hlavnou vecou je mať silnú túžbu a potom sa dosiahne cieľ.